Idag kommer vi att föreslå en träning med en genomsnittlig frekvens på 5 dagar i veckan, fokuserad på styrka.

En styrketräning rekommenderas för lyftare och för ectomorphs också.

En snabb, praktisk och självklart grundutbildning!

Artikelindex:

  • tips:
  • A) Deltoids / Trapezoid
  • B) Vapen
  • C) Ben
  • D) Tillbaka
  • E) Pectorals

tips:

- Mat rik på kolhydrater och lipider och medium i proteiner;

- Maximal vila;

- Resten av 1-2 minuter mellan uppsättningar och 3-5 minuter mellan övningar;

- Supplementation med Valle Protein, Maltodextrin och Kreatin;

- Vid upprepningsgränserna, öka alltid belastningen.

Så låt oss gå?

A) Deltoids / Trapezoid

Utveckling framåt med hantlar - 15 (uppvärmning) - 6-6-4

Utveckling med backslash - 8-6-4-2

Dumbbell Wrap - 10-6-4

Arnold Development - 6-6-4-2

B) Vapen

Direkt tråd med rak bar - 15 (uppvärmning) - 6-4-2

Remskiva triceps förlängning - 10 (uppvärmning) - 6-4

Alternerande tråd i foten - 6-6-4

Parallell - 3X fel (aldrig överstiga 10 repetitioner)

C) Ben

Squatting gratis - 15 (värme) - 6 - 4-2-1

Extensora - 10-6-4-4

Flexora - 8-6-4-2

Sittande tvillingar - 8-6-8-6

D) Tillbaka

Markundersökning - 10 (uppvärmning) - 6-4-2-1

Fast Bar - 3X (aldrig överstiga 12 repetitioner)

Paddle T-8-6-4

Hyperextension - 2X15

E) Pectorals

Rak press med bar - 15 (Värme) - 6-4-2-1

Lutad bänkpress med bar - 6-4-4

Straight Crucifix - 6-4-4

Rakt liggande med hantlar - 2X fel (aldrig överstiga 6 reps)

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!