Kroppsbyggnadsutbildning i 1930-talet till 1960-talet var mycket enklare..

Creatinen var årtionden att skapas, proteintillskott krävdes och utveckling med bar (militärpress) var fortfarande en olympisk övning.

Det var också en tid då anabola steroider inte användes allmänt.

Det faktum att narkotikamissbruk inte var okontrollerad hjälpte inte bara idrottare att vara hälsosammare utan också behöll den idealiska kroppen på något sätt uppnås av alla.

Detta innebar att en "normal" kille av dagen kunde kopiera legends rutiner som Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider eller John Davis och få konkreta resultat.

Denna artikel är avsedd att fungera som en curveball för modern industri bodybuilding (och gym råttor som inte allt som visas igen) för att återgå till de grundläggande principer som byggde de stora fysiker (och hälsosammare) decennier sedan.

Utbildning av kroppsbyggare i gamla tider

Fenomenet "gamla dagar" eller "guldåldern" av kroppsbyggnadsträning sträcker sig bortom själva idrotten.

Även om det var en kortare livslängd på den tiden, såg folk att vara mycket hälsosammare än idag.

De var mer aktiva, promenader över dagen till dag (inte bara på löpbandet), och deras barn växte upp gör sport utanför hemmet och inte spela Xbox hela dagen, vilket gjorde dem att bli tonåringar och friskare vuxna.

Detta genererade också hälsosammare gymrotter.

Titta på de övningar som gjorts tidigare, utvecklingen med en bar bakom nacken till exempel.

För femtio år sedan rekommenderades denna övning överallt, men idag i en värld full av begränsning av axelmobilitet, medelmåttig flexibilitet och svaga rotationsmanchetter, är denna rörelse som skapat flera konkurrenskraftiga axlar nästan svartlistad.

Vad hände under de senaste 50 åren ?

Först, med undantag för bänkpress, tycks människor inte vilja träna hårt längre.

Idag hett ämne av tidningen är att sprida "muskel förvirring" och andra fina metoder, som bara tjänar till att förvirra dem börjar träna, driver människor bort från det verkliga målet, vilket är att lägga mer och mer vikt på stången.

Nuförtiden tror människor att för att uppnå stora armar är allt som behövs för att följa en rutin som består av en serie koncentrerad tråd och tråd, avgränsad med Whats meddelandeutbyte och Facebook-uppdateringar.

Problemet är att varje mirakelutbildning, när den tillämpas av genetiskt välsignade människor och använder en cocktail av droger, alltid kommer att ge väsentliga resultat.

Så nya uneducated killar lockas till dessa enkla rutiner istället för att öva något mer grundläggande men ändå effektivt som användes av en legend som Bill Pearl tillbaka på 60-talet - en rutin som skulle generera två gånger muskelmassan i armarna, halva tiden:

Texten fortsätter efter annonsen.

övning serie reps
A1 Tråd Alternativ sittning 3 8
A2 Lutad axelgänga 4 8
B1 Tråd med vikter som ligger ner 3 8
B2 Gäng liggande tester 4 8
C1 Koncentrerad tråd 3 8
C2 Fransk tråd 4 8

Bill Pearl's rutin angriper musklerna med ett smart övningsövning med måttligt höga belastningar - ett klassiskt exempel på träning gamla skolan för armar.

I synnerhet lyckades jag få 7,6 cm vapen på ett år med hjälp av övningar som den här.

Stor och stark

Bill Pearl

Bill Pearl är det perfekta exemplet på en kroppsbygd konstruerad med "tung" träning,.

Han hukade med 275kg (som väger ungefär 100 kg), gjorda med 295kg marklyft, bänkpress 205kg, med 145kg utveckling, som används i ren 100kg skivstång och handled tråd, och 60kg i omvänd näve tråd.

Det var naturligtvis byggt som ett konkret hus.

Och så var det gjort vid den tiden - hård, tung och stadig träning smedde några av de största fysikerna hela tiden.

Och sedan hade Marvin Eder som kunde göra parallellt med hjälp av nästan 200kg ytterligare (två stora killarna hängde en i varje ben), 138kg i utvecklingen bakom nacken, 235kg bänkpress och var fortfarande 8 bar (chin-ups) med en arm bara i taget.

Marvin gör parallell. Det borde inte vara trevligt för den främre killen ...

Den tråkiga sanningen är att tre av dessa övningar som Marvin älskade (paralleller, kin-upp och utveckling bakom nacken) är gjorda av endast 10% av alla människor som tränar nuförtiden.

Cross Training

Dessa killar kanske inte har haft tillgång till det senaste redskapet som finns idag, men de har till och med byggt otroliga kroppar genom en mängd tunga kroppsbyggare träning.

Marvin och John Grimek tävlade ensam i OS under bodybuilding karriären.

Faktum är att det var vanligt att kroppsbyggare av den tiden inte bara dömdes av fysiker men också av styrka i övningar som militär utveckling för att tjäna fler poäng.

Marvin spelar på bänkpress.

Så om du tränat i 1950, skulle du ha tur att ha läst några artiklar skrivna av Grimek som "Utveckla högre makt", som ursprungligen publicerades 1958 och diskuterade saker som stöd och explosions övningar för att bygga maximal styrka.

Här är en sammanfattning av barutvecklingsrutinen som Grimek rekommenderade för 55 år sedan:

  1. Börja med en vikt som du kan göra utvecklingen perfekt med 5 eller 6 repetitioner, som uppvärmning.
  2. Och sedan byt lasten till 75% av sin maximala kapacitet och gör 3 reps.
  3. Fortsätt öka belastningen från 2 till 5 kg genom att utföra enstaka repetitioner tills din gräns har uppnåtts.
  4. Lägg nu 10kg i baren och gör 2 eller 3 push-push repetitioner. Lägger till massor av 2 till 5 kg.
  5. När du når en last som du inte längre kan utföra tryckpressen, tar hela vikten av stapeln och göra en statisk upprepning (helt enkelt höja ribban nedtryckt) tills du inte längre kan upprätthålla fältet längst upp. Upprepa det här sista förfarandet för en sista gång.
John Grimek

Och vad kan vi stjäla från den gamla skolan kroppsbyggare träning ?

Medan dagens utbildning verkar vara något halvt tom, lyckligtvis är inte allt förlorat för dem som har visdom för att komma ihåg det förflutna.

Här är en lista med tips för att se din träning är på rätt väg och i linje med principerna om Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert och flera andra legender:

Regel 1: Om din träning är baserad på övningar som genererar pumpen (inklusive föreningar), var noga med att alltid inkludera en övning med hög belastning.

Att göra sammansatta övningar gör de flesta redan, men inte fokuserar på att få styrka och använda färre repetitioner.

Övningar som genererar pumpen kan vara användbara verktyg, men vissa tenderar att tro att den viktigaste delen av träningen idag är hur mycket de blir uppblåsta.

Medan vissa kroppsbyggare av det gamla gardet, som Serge Nubret använde en typ av unik utbildning för att generera pumpen Serge ännu vet värdet av utvecklingen av laster och rekommenderas alltid lägga till mer last när det är möjligt.

Sanningen är att korta tidsintervaller mellan uppsättningar, är redan en form av progression i sig, som vi kommer att se i nästa regel.

Regel 2: Tänk på intensitet som en mätbar faktor och inte en faktor i hur mycket ansträngning du inser du gör.

Du bör tänka på träningsintensiteten som något som bara kan förbättras genom att göra följande:

  • Öka lasten;
  • Öka upprepningarna;
  • Minskar resten mellan uppsättningar;
  • Öka antalet övningar eller uppsättningar per muskelgrupp (inom sunt förnuft).

Det viktiga är att se till att du ökar en av de "intensitetsmodifierare" som nämns ovan, eller den berömda "intensiva träningen" som alla säger och tycker att de gör, är slöseri med tid.

Regel 3: Oroa dig för det faktiska matintaget före tillskott.

Kvalitetsuppskattningar fungerar bra när de används strategiskt, kom bara ihåg att de finns för att "komplettera" din kost och inte definiera den.

Regel 4: Avlägsna inte fullständig träningspass, särskilt om du är nybörjare..

Säkert uppdelade träningsarbeten, men några av de mest otroliga fysikerna i historien, som Leroy Colbert och Reg Park, byggdes med hjälp av kroppsövningar.

Om den här typen av träning är något som du särskilt ogillar, kan du blanda den sporadiskt till din normala träning, vilket kan ge större vinster och till och med öka din entusiasm i träning.

Colbert tränade en dag, en dag, inte nå hela kroppen i en träning och gjorde 6 uppsättningar per muskelgrupp och 1 minuters vila mellan uppsättningar.

Regel 5: Tänk på Bodybuilding-träning som en kollektiv sport.

Detta är något som föddes naturligt för årtionden sedan, men det föll med tiden.

Om du någonsin har tittat på "Pumping Iron" kommer du ihåg att alla kroppsbyggare tränade, solade, åt och till och med poserade tillsammans.

Regel 6: Acceptera inte kritik, välkomna dem, älska dem och fortsätt sedan..

Vissa människor blir för stolta för att be om råd.

Bill Pearl sa att andra mästare som Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson och även Arnold Schwarzenegger regelbundet bad honom om råd.

Som anges i regel 5 måste du överväga coachning som en kollektiv sport och aldrig tro att du är överallt så att du inte behöver fråga om hjälp.

Ibland kan även små råd rädda dig från år av frustration med försök och fel.

Det gamla är nytt

Som Bob Dylan en gång skrev, förändras tiderna..

Du kan stoppa framsteg så mycket du kan för att stoppa löven från att ändra färg under årstiderna.

Men bara för att sporten utvecklas eller anpassas betyder inte att det som fungerar kommer att sluta fungera, särskilt när det gäller de förvirrade ungdomarna som spred sig i dagens gym.

.