Många har frågor om backträning och vet inte exakt hur det kan ske effektivt. I den här artikeln kommer vi att svara på några frågor!


Det verkar lätt, du använder vissa apparater och arbetar en viktig muskel, som är dorsalt. Lätt, är det inte? Jo, ingenting är så enkelt som det verkar.

Även om många människor inte ger så mycket uppmärksamhet åt bakåtövningar, är detta en grundläggande muskelgrupp för utformningen av en vacker kropp, vare sig det gäller män eller kvinnor.

Så här är några faktorer som måste beaktas för effektiv backtraining.

Effektiv backträning, vad han behöver ha?

I grund och botten, i en bra dorsalträning kommer du att få den mest uppenbara förfrågan på några större muskler.

Låt oss titta närmare på två muskler, som utövar en stor del av rörelserna och är mer efterfrågade, vilka är själva dorsala (dorsala) och trapezius.

Mindre muskler och med varierande funktioner aktiveras också i de flesta konventionella kroppsbyggnadsrörelserna, liksom brachial och deltoidbiceps i de flesta rörelser.

Läs också:
+ Beginner Back Training (videor med rätt spel
+ Tillbaka övningar - De bästa back-to-back video lektionerna

Jag tror att det hittills inte har blivit något nytt för dig eftersom jag använde gemensam information.

Men min avsikt här är att visa några misstag människor gör i träning dorsal och hur man undviker dem! Låt oss sedan gå till de komponenter som gör en dorsal träning verkligen effektiv:

1 Glöm inte de fria vikterna:

Trots att det är en ständigt upprepad maxim är löpande dorsutbildning med hjälp av fria vikter vanligtvis mycket låg. De flesta använder och missbrukar remskivövningar och förbiser denna detalj.

Höga drag, låga rader och dess variationer är ganska användbara, men kan inte ligga till grund för din träning.

Övningar som den fasta baren eller den krökta paddeln är väldigt intressanta för att det ska vara större omkostnader.

Ridning är också ganska intressant. Nybörjare ska inte använda dessa övningar utan korrekt förberedelse.

2 ° Ta hand om fotspåren:

Det verkar vara en dum sak, men de fotavtryck du använder i din dorsalträning gör hela skillnaden. Supine fotspår tenderar att ha större biceps aktivering som en coadjuvant. Neutrala fotspår tenderar att ha större användning av biceps långa huvud och uttalade fotspår tenderar att använda mindre biceps brachii.

Endast detta faktum gör redan en skillnad i utförandet, eftersom en övning med mindre deltagande av biceps tenderar att vara effektivare för dorsala, i vissa fall.

Om du till exempel delar upp dorsal och biceps i samma träningspass måste du tänka på om du vill att bicepsna ska aktiveras mer eller mindre. Detta beror på önskad intensitet för varje träningspass.

3 ° Fokus på intensitet:

Eftersom det är en muskelgrupp som kan generera stor kraft, är det inte någon stimulans som kommer att generera hypertrofi i dorsala musklerna. Var därför försiktig med rätt belastning, ha ett bra intervall och var försiktig med resten, så att du inte är för lång.

Det är också viktigt att komma ihåg vilket stadium av ditt träningspass du är i, så du kan ha ett träningspass som är lämpligt för detta mål.

4 ° Antal övningar:

Det går inte att ha en träningspass med 7 eller fler träningspass, eftersom det här är en hög volym och är omvänd proportionell mot intensiteten. Borrningar med 4 eller 5 övningar som är bra utförda och med hög intensitet ger redan en bra skada i dina muskler.

5 ° glöm aldrig ländryggen:

Ländmusklerna måste ständigt stärkas så att du undviker skador. Trots att den inte har så stor estetisk överklagande, kommer utvecklingen att ligga till grund för att undvika skada och för att du ska få ett bra resultat.

6 ° Underarmar och biceps behöver också träning:

Det är uppenbart, men vissa människor relaterar inte dessa muskler till dorsalträning. För det mesta gör vissa kvinnor, som inte ger betydelse för övre lemmens träning, det här. Om de är svaga, dorsal träning är nedsatt.

Genom att följa detta och ta individuell träning för dig är jag säker på att du kommer att få det överhuvud du behöver för att utveckla dina bibs. Bra träning!