Dubbel träning är ett utmärkt sätt att vara motiverad och få bättre resultat. Men hur man förenar målen?


För många människor är kroppsbyggnad mer än bara fysisk aktivitet. Det är dags att träffa vänner och glömma problem. I den meningen är dubbelstyrketräning ett utmärkt alternativ, ännu mer för dem som inte kan lita på en personlig tränare.

Men hur kan vi förena målen? De är trots allt två olika människor och har en mycket liknande träningsstruktur.

Det här är en mycket bred fråga. Kroppsbyggnaden tränger trots allt olika scenarier och har många variabler.

Bodybuilding träning i dubbel, välja din partner

Detta är förmodligen den viktigaste punkten. Jag kommer även prata om mål och hur man sätter ihop en adekvat träningsstruktur. Men om din träningspartner inte är väl vald kommer resultaten att bli dåliga.

Din träningspartner behöver som en prioritet att ha ett slutligt mål som liknar din. Om man vill gå ner i vikt och den andra vill ha hypertrofi, som ett slutresultat, är det väldigt svårt att uppnå bra resultat tillsammans.

Utbildningsstrukturen är annorlunda, valet av övningar, hur de löper. Om det inte finns någon likhet i målen kommer träningen att vara väldigt annorlunda och det blir svårt att träna i dubbel.

Det är också viktigt att välja en partner som har en nära fitnessnivå. Naturligtvis kommer det aldrig att vara detsamma.

Men en nybörjarträning med avancerad, det är väldigt svårt att få en integrerad träning. I den meningen är det grundläggande att konditioneringen är liknande. Tänk dig till exempel en person som gör bänkpress med 60 kg, som tränar med någon som gör 20 kg.

Varje gång man ska flytta måste vi flytta lasten mycket. Detta gör det svårt att strukturera träningen och högre intensiteter.

Detta hänvisar till frågan om utbildning. Det finns också andra viktiga. Den största av dessa är fokus och disciplin. Om i paret är en extremt fokuserad och seriös träning och den andra är spridd och chattar istället för träning, kommer vi att få problem. I det här fallet är det ännu bättre att träna ensam och be om hjälp vid specifika tider, men var och en med en annan träning.

För dubbla bodybuilding träning för att vara mycket effektiv, måste detta beaktas.

Läs också => Är det möjligt att få resultat med en 30-minuters träningspass? (7 viktiga tips)

Planering och anpassning av dubbla kroppsbyggnadsutbildning

Efter att ha valt en bra träningspartner är det dags att strukturera träningen. Oavsett hur viktigt det är att ha en partner med förväntningar nära din, kommer det att finnas individer i spel.

I den meningen borde dubbel kroppsbyggnad vara lika, aldrig lika.

- Men hur kommer Sandro? De kommer inte att göra samma träning?

När det gäller träningssekvenser, ja. Men alltid med lämplig anpassning, för de enskilda personligheterna.

För att klargöra kommer jag att illustrera. Tänk dig att träna tillsammans, 2 vänner. I ditt träningsprotokoll har vi gratis squats. En av dem har emellertid ett problem med knäavvikelse (till exempel en Geno Valgo).

Den utövare som har posturalavvikelsen, kommer att behöva pedagogiska övningar, byte av hållning och förmodligen en anpassad övning. Med detta kommer han inte att kunna utföra samma rörelse som sin partner.

I den meningen kommer det att vara grundläggande att ta hänsyn till varje enskild persons individualitet. Detta förhindrar inte dubbel träning. Det gör bara hur träningen är uppbyggd, vara smartare och mer självhäftande. Men låt oss möta det, det här är grundläggande för alla, det är det inte?

Dubbel bodybuilding, anpassning av målen gemensamt

Som jag nämnde ovan måste du ha en partner med vissa likheter. Det kommer emellertid alltid att finnas specifika punkter som måste anpassas. I den meningen är en av de största utmaningarna med dubbelutbildning just för att anpassa målen.

Därför är det viktigt att ha en periodisering mycket väl inriktad och helst gjort tillsammans. Således blir det möjligt att byta variablerna på ett intelligent sätt så att båda har en bra utveckling.

Detta är utan tvekan det första och viktigaste steget. Med periodiseringen väl anpassad blir allt lättare.

Läs också => Du måste återställa en förlorad träning?

Då måste vi analysera individualiteterna för var och en. Trots att träningen är i dubbelt förhindrar ingenting att träningen är annorlunda i vissa punkter. Det handlar om justeringar.

Sammantaget har dubbla kroppsövningar olika steg i grundperioden. Där kan vi till exempel ha en särskild träning för att öka styrkan på underbenen för endast en medlem i paret. Den andra, gör en specifik utbildning för ditt behov.

Dubbel träning är stor. Gör bara några justeringar och särskilt ha en nära och adekvat planering.

Den stora fördelen med dubbel träning är motivation. Människor som tränar med nära vänner har mer efterlevnad av träningsprogrammet. Så, om möjligt, dubbel träning! Bra träning!