Utbildningen av deltoides kan betraktas som en av de mest komplexa i bodybuilding. Även verka enkel, korrekt rekrytera delta är hårt arbete, i den utsträckning som vi talar om flera som förutom komplexa strukturer är extremt känsliga, vilket nödvändigtvis vara korrekt teknik och särskilt vissa principer som måste följas noggrant.

När vi pratar om deltoidträning måste vi tänka på flera punkter: A intensitet, volymen som tillämpas i varje träningspass, synergin med andra muskelgrupper, tillräcklig vila mellan träningspasserna, de rörelser och övningar som utförts och den biologiska individualiteten.

Detta beror på att vi har att göra med strukturer med en hög rörlighet som med nödvändighet måste respekteras och framför allt, måste betraktas som strukturer som en gång skadade eller förstörda, alltid under sina normala aktiviteter.

Därför kommer vi idag att känna till några aspekter om deltoidutbildning (axlar), så att du kan optimera dina resultat och utveckla denna grupp av verklig och oväsentlig betydelse för både män och kvinnor.

Artikelindex:

  • Den styva humerala rimen
  • Uppvärmning av rotator manschett före axelträning
  • Korrekt avslappnad och avslappnad muskler
  • Koncentrerade rörelser och explosiva rörelser
  • Var med dina muskler ordentligt vilade
  • Bonus Tips: Video Lär dig Sendon Deltoides Complete Training

Den styva humerala rimen

Det är viktigt att förstå scapulohumeralrytmen, eftersom det rör rörelsen i bortförande av de huvudsakliga strukturerna där närvarande.

Att vara detta då, en av de mest framgångsrika rörelserna i axelträning, är det absolut nödvändigt att vi vet vad han är och vad är principerna för det.

Den scapulo-humerala rytmen hänvisar till de sekventiella ingreppen av glenohumerala och scapulohumerala leder under abduktionen av axlarna, vilket gör det möjligt att observera de olika graderna av amplituden inträffade.

Varje axelförflyttningsrörelse börjar med glenohumeralskarmen (upp till cirka 30 grader av bortförande).

Denna rörelse utförs speciellt av deltoida musklerna (speciellt den laterala delen) och, naturligtvis, supraspinatusen.

Efter 30 grader av bortförande kommer man i spel är scapulo-thoracic-ledningen från 90 grader till 150 grader av bortförande.

Denna rörelse utförs inte bara av muskler som finns i axlarna utan även i dorsala, som är fallet med den nedre övre trapeziusen och serratusen själv (som inte är dorsal).

Slutligen har vi ryggraden i de senaste 30 graderna för rörelse, vilket möjliggör den stora bredden som finns i axlarna. Denna rörelse uppnås genom hyperlordotisk (ökad ländryggkurva).

På detta sätt kan vi dra slutsatsen att scapulohumeralytmen bör utvärderas kraftigt i receptet av deltoides, eftersom det tillåter att definiera olika grader av amplitud som är nödvändiga för att arbetas och därför kommer en större rekrytering att uppnås i de nödvändiga målmusklerna.

Uppvärmning av rotator manschett före axelträning

En av de mest försummade punkterna bland kroppsbyggare är uppvärmning, inte bara för träning och axlar, men i många andra.

Detta är en av de rörelser för vilka inte bara otaliga olyckliga skador uppträder, men också en signifikant minskning av prestanda.

Uppvärmning är extremt nödvändigt för alla muskelgrupper, men när det gäller träning och axlar, med så komplexa och bräckliga strukturer, är det ännu viktigare!

den rotator manschett är ett komplex av fyra muskler (supraspinatus, teres minor, subscapular och supraspinala) som är ansvariga för stabiliseringen av överarmsbenets huvud i glenoid kaviteten, som främjar både en hög mobilitet (minns att detta är den mest rörlig led i människokroppen) och viss fasthet.

Detta muskelkomplex är mycket känsligt eftersom det bildas av små muskler. Trots detta är det lite eftergivligt av allt det gör.

Men när vi gör någon form av träning är det absolut nödvändigt att det är förberedt, men samtidigt som det inte är trötthet.

i första platsen, deras uppvärmning och följaktligen deras ökning av viskoelasticiteten är avgörande för god träning.

Å andra sidan, om han är "överhettad", det är tröttsam, kan han inte utföra sina uppgifter korrekt och därför bli medel och resultera i någon form av axelskada.

Vi kan tänka på uppvärmningen av rotatorkuffen före träningen med vissa yttre och inre rotationer av armarna, men det är viktigt att vi undviker kablarna.

Även om de har kontinuerliga spänningar är de inte alltid tillräckligt lätta och slutar trötta de aktuella musklerna. Å andra sidan är elastiken de bästa indikationerna, därför främjar de en kontinuerlig spänning och överbelastningen är mycket bättre.

Det är möjligt att använda samma rörelser efter träning av deltoider, för att sluta utmana vad som finns i manschetten och faktiskt göra ett förstärkt arbete.

Slutligen noterar det att manschetten är också en muskel som behöver vila, eftersom det är i aktivt arbete inte bara i tränings axlar, men i några andra träning (inklusive benen).

För att göra ett bra jobb med axlarna och följaktligen ha en bra utveckling, kom ihåg små punkter, men värdefulla som dessa.

Korrekt avslappnad och avslappnad muskler

Det är vanligt att många kroppsbyggare och främst kroppsbyggare återkommer och försummar på många punkter som är nödvändiga för god utveckling och speciellt för bra hälsointervention.

Bland dem är användningen av hjälpterapier som kan främja en bra avkoppling av vissa strukturer och att gynna muskulärt arbete.

Över tiden och med träningen är tendensen att våra skelettmuskler blir "svåra" eller fångade.

Särskilt de dorsala muskler som är mycket svåra att förlänga har denna tendens.

Och de flesta av dem härrör från deltoiderna och därmed är deltoids arbete ofta försämrat.

Till exempel, under sidoprojektion, finns sidopendlingsrörelser, bakre lutning, höjning av skruven bland andra.

Om muskulaturen är "låst" är denna rörelse försämrad, och detta kommer säkerligen att skada deltoidernas laterala del.

Samma händer, till exempel, i frontal höjd där det finns rörelser av lutning av skålen, höjning av skålen etc..

Därför söker man metoder för att slappna av den här muskeln och "låsa upp", vilket ger större rörelsefrihet utan tvekan kommer att öka bra resultat i din axelträning.

Koncentrerade rörelser och explosiva rörelser

Många idrottare väljer explosiva rörelser och i verkligheten är det inte ett misstag utan snarare ett sätt att arbeta. Vi måste dock förstå att dessa idrottare är beredda från långa avstånd för att stödja denna typ av stimulans och överbelastning.

Med andra ord, hans många år av träning, konsolideras stabiliserande strukturer som kan öka möjligheten att bli mer uthållig allvarliga passar, eftersom, som vi vet, senor tenderar att bryta denna typ av rörelse, på grund av graden av amplituden tillåts.

Men för de flesta individer är det mest lämpliga när det gäller axelträning täta, koncentrerade rörelser.

Nu med explosionen är det inte alltid fördelaktigt. Som vi tidigare sett i scapulohumeralytmen är många hjälmkropparna som inte ingår i axelkomplexet som kan delta i axelabduktionsrörelsen, såsom ryggraden.

För en nybörjare görs därför kontrollen av detta ännu svårare genom avsaknaden av (normal) neuromotorisk förmåga, och missnöjer en bra rekrytering av deltoidernas muskelfibrer.

Huvudregeln är sålunda aldrig att förlora utbildningsintensiteten, utan snarare öka fiberrekryteringen och samtidigt förebygga skada (speciellt ledd och roterarmanschett).

Var med dina muskler ordentligt vilade

Som vi har noterat är axlarna synergistiska med alla muskelgrupper och bortse från deras arbete under träningen av dessa andra skulle vara ett stort misstag.

Dessutom förlitar vi oss på deltoids arbete i deras träning, riktigt så kallad. Följaktligen påverkas axlarna lätt av överbildningsförhållanden och kan därför inte bara få deras prestanda komprometterade utan kan i huvudsak påverkas av skadliga påkänningar.

Korrekt vila betyder en bra passning mellan träningsdagar, mellan synergier hos muskelgrupper och användningen av adekvat träningsvolym och frekvens .

Det betyder att i det första fallet bör man vila i minst 5 dagar mellan en intensiv session och en annan för deltoidträning.

För det andra måste man prioritera sina arbetsdagar samt separerade från musklerna i bröst, som är bland de mest synergistiska med axlarna och slutligen skräddarsy din vilotid med hur mycket du tränar, det vill säga Ju större volym och intensitet träningen är, desto mer vilotid kommer att krävas.

Först då kommer vi att uppnå kontinuitet i de adaptiva processerna och därmed uppnå solida resultat.

Bonus Tips: Video Lär dig Sendon Deltoides Complete Training

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och objektiv undervisning av hans utbildning av deltoider completinho. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Lite mer komplex än du tror, ​​axlarna är svåra att arbeta strukturer som kräver mycket detalj.

Men den stora utmaningen av tåg axlar ordentligt lanseras och det kommer att vara upp till dig att använda dessa tips till din fördel genom att anpassa dem när det behövs och främst genom att dina resultat alltid försöker öka.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!