Marcelo Sendons utbildning för ryggen:

Kära läsare, I denna artikel vill jag föreslå en backtraining som jag finner försiktig för en offseasonperiod.

Det är intressant att träningen utförs i en ABCDE-rutin för att ge tillräcklig vila till de involverade musklerna. Mat är oerhört viktigt för konsistens med träning.

[annons # 2] Utbildningsförslaget är i grunden muskeldensitet.

Belastningen ska alltid vara så stor som möjligt, utan att kompromissa med träningens övning och vila tiden vara 30 sek ett maximum 1,5 minuter i serien av de sista åren.

Kom ihåg att kroppsbyggnad inte bara laddas utan vila och sätt att uttömma muskelglykogen.

Utbildningen:

uppvärmning:

Fast bar - 1 uppsättning 10-fel upprepningar. Be om hjälp om det behövs.

Målet här är i grunden att förorsaka muskler före utmattning så att muskelfiberskador är större under träning.

Remskiva öppen från framsidan - 12-10-8

Remskiva är en grundläggande övning som hjälper till med dorsaltäthet och bredd, samt arbetar styrkan i fotavtryck och biceps. Använd alltid bälte under träning och öka belastningen när reps minskar.

Fri rodd T - 12-10-8-6

Träningen kommer att fungera helt tillbaka, både i densitet och bredd. Måste köras så lågt som möjligt och alltid med bälte.

Ridning med triangel - 3X 10

En av de bästa dorsaltäthetsövningarna har använts sedan 1950-talet av stora kroppsbyggare.

Försök öka belastningen mellan serierna, men om det inte är möjligt, förbli detsamma.

Omvänd ledhjul - 10-8-6-4

En övning sponsrad av kungen av dorsalen Dorian Yates. Övningen ska utföras super-långsam, så långsamt som möjligt.

Lasterna bör öka när serien minskar.

Om ditt gym inte har en invers remskiva, använd den konventionella remskivan med rak bar och omvänd grepp.

Markundersökning - 12-10-8-6

Lyftning är en av de grundläggande övningarna som kommer att ge styrka till kroppen och arbeta, som fokus, nedre delen av ryggen.

Bär alltid bältet och öka lasten genom hela serien..

Bra träning!

Artikel Skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!