Många människor klagar över dålig genetik kalvar. Faktum är att både manliga och kvinnliga allmänheten har allvarliga klagomål om dem. Men är det verkligen genetiskt eller begår du synder när du tränar dem??

kalvar är extremt använda muskler i dag och garanterar en kvalitet och volym i underbenen. Men något problem med din egen tillväxt? Känna till några vanliga misstag i kalvträning.

Känn de 5 huvudsakliga synderna begått i kalvträning:

Artikelindex:

  • 1 - Använd låga belastningar och missupprepningar
  • 2 - Med mycket belastning och mycket låga repetitioner
  • 3 - Behandla det annorlunda än andra muskler
  • 4 - Förgäta Terra och Stiffs uttag
  • 5 - Korta och mycket snabba rörelser
  • Kalvträning!
    • Övning 1: Sittande tvillingar
    • Övning 2: Tvillingar som står ensidiga
    • Övning 3: Stiff

1 - Använd låga belastningar och missupprepningar

Kalvkalvar består till övervägande del av röda fibrer. Därför har de ofta mycket motstånd, just för att de stöder en del av vår vikt och krävs nästan hela tiden. Men det betyder inte att du bara bör begära dem med låga belastningar och upprepningar så hög som 20 eller 30. Det är faktiskt redan gjort idag när vi går, hoppa etc..

Så håll repeteringar lite mer sammanhängande.

2 - Med mycket belastning och mycket låga repetitioner

På samma sätt som extremt höga repetitioner inte bör utföras, bör vi inte behandla dem med basalistutbildning också. Att använda 4 eller 2 repetitioner med en gigantisk belastning, förutom att inte vara en bra stimulans, kommer fortfarande att tvinga anklarna för att utföra extremt lätta rörelser för att generera en skada.

3 - Behandla det annorlunda än andra muskler

Kalvar ska inte behandlas separat. Du bör få samma behandling som de andra grupperna. Det behöver tunga stimuli, periodiseringar och vila också. Så behandla det med samma prioritet som behandlar resten av kroppen.

4 - Förgäta Terra och Stiffs uttag

Glöm aldrig dessa två övningar från och med idag. De är extremt effektiva för kalvarna när de utförs på rätt sätt.

Jordlyftan hjälper till att hjälpa kalvets yttre del och hjälper till med fribrosidaden. Redan den styva jobbar i hyperextensions av hela och hjälper inte bara till att bygga dem utan också att ge aspekten av fibrosidad.

5 - Korta och mycket snabba rörelser

Glöm korta rörelser utan amplitud och ännu mindre extremt snabba rörelser. Koncentrera rörelsen som du gör i en koncentrerad tråd eller ens i en isolerad träning. Kom ihåg att återvända så mycket av foten som möjligt och slutföra förlängningen också.!

Kalvträning!

Lär känna en nu kalvträning vilket kommer att ge bra vinster och hjälp i variationen i din träning, vilket ger styrka, volym och definition.

Övning 1: Sittande tvillingar

Denna övning är utan tvekan det bästa sättet att bygga starka och bestämda kalvar.

Utför en pyramid med 15-12-10-8-8 repetitioner som ökar belastningen och vilar 45-60 sekunder mellan varje serie.

Kom ihåg att denna övning ska ha en extremt kontrollerad och långsam negativ fas, som vi gör med bicep trådar eller triceps förlängning.

Övning 2: Tvillingar som står ensidiga

Kom ihåg att kalvarna ska få samma behandling som de andra muskelgrupperna? Så varför inte arbeta ensidigt som du gör med dina biceps eller triceps?

Inte mindre effektivt och betonar symmetri, låt oss utföra denna övning ensidigt.

Utför 3 uppsättningar av 15-12-12 repetitioner för varje sida. Vila bara 45 sekunder mellan uppsättningarna, eftersom tiden för att åstadkomma en sida, räknas redan som resten av den andra.

Övning 3: Stiff

Ja, den gamla och bra styva för att den senare är färdig av benen.

Utför en pyramid med 12-10-8-8 repetitioner med maximal laddning.

Glöm inte att bära ett bälte och speciellt inte att böja ryggraden. Detta är avgörande för att undvika många skador.

Vila 1-1,5 min mellan uppsättningar.

Slutligen vila och ätas ordentligt för att återställa varje mikroskada orsakad av kalvarna!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!