TRX-träning är ett mycket intressant alternativ för flera ändamål. Se i denna artikel hur det ska utföras och omhändertagas.


Total-Body Resistance Exercise (TRX) är ett utmärkt arbetsredskap för dem som vill ha en effektiv träning och ofta inte har rätt infrastruktur.

Eftersom det kan fixas på olika ställen och erbjuder en mängd rörelser, är TRX väldigt intressant för arbetet.

Vi lägger till detta på det faktum att det kommer att orsaka instabilitet i övningarna, vilket kommer att kräva mer av motorenheterna och vi kommer att ha ett mycket intressant sammanhang. På så sätt är det viktigt att du använder det med intelligens i din träning.

För att hjälpa dig väljer vi några övningar och sätt att arbeta med TRX för att optimera ditt träningspass!

Övningar med TRX

TRX är ett dubbelspår, inställt på en hög punkt. Även med denna enkla inställning har vi en mängd möjligheter att arbeta med TRX. Det är möjligt att träna praktiskt taget alla större muskelgrupper, med TRX.

Här är några övningar jag har valt så att du kan använda den klokt.

1- Tillbaka övning med TRX

Denna övning som visas i videon är en av de mest intressanta möjligheterna till dorsalt och indirekt sätt för biceps. I grund och botten, om vi analyserar själva rörelsens mekanik, har vi ett drag, mycket vanligt i kroppsbyggnadsövningar.

Den stora skillnaden är i kroppens positionering. Eftersom det måste vara stabilt för effektivare arbete, finns det den statiska begäran om kärnområdets muskler. Med detta är arbetet effektivare för mer allmänna och funktionella aspekter.

Vi talar specifikt om rörelse, i det här fallet av videon har vi ett öppet fotavtryck. Vi kan emellertid placera armbågarna bredvid kroppen och ha ett slutet fotavtryck, som kommer att fungera i samma muskelgrupper, men med andra motoraggregat.

För att intensifiera eller förenkla arbetet kan vi antingen ändra händerna, med mer öppna eller stängda fotavtryck, samt ändra kroppens vinkel och position.

Vi kan till exempel öka kroppens vinkel genom att lägga fötterna framåt. Detta ökar tyngdets motståndskraft mot kroppen och följaktligen behöver vi mer kraft för att utföra rörelsen.

Att anpassa dessa frågor kommer att ge utbildning med TRX, en oändlighet av möjligheter, med varierande intensiteter.

2- Biceps och triceps träning med TRX

Övningar för biceps med TRX

Vid biceps måste vi använda armbågens böjningsrörelse. Så som visas i den här videon kommer vi att använda kroppen i upphängning för att skapa motstånd och olika typer av fotavtryck, så att det finns armbågeflexion.

Dessa övningar är vanligtvis integrerade med bakträning, citerad ovan. Observera att det finns olika möjligheter till övningar för biceps med TRX och att intensiteten kan vara ganska hög.

Den vanligaste övningen för biceps med TRX är den första träningen som visas i videon. Som jag redan har nämnt, enligt vinkeln som kroppen är avstängd, kommer vi att ha mer eller mindre intensitet och behov av kraftgenerering.

3- Triceps övningar med TRX

Den här videon visar 3 olika övningar. Den första är inte särskilt indikerad eftersom den kommer att ha ett synergistiskt arbete i dorsala musklerna. De andra 2, är ganska effektiva för triceps arbete med TRX.

Den andra rörelsen, har samma logik på triceps pannan, som är gjord i gym med bar eller hantlar.

Grundrörelsen här är förlängningen av armbågen. Därför placerar kroppen och håller bandet, vilket gör att träningen har mer eller mindre intensitet.

4- Bröstövningar med TRX

Liksom alla övningar som hittills visats, när det gäller bröstträning, har vi en logik som väldigt liknar den som används i kroppsbyggnad. En av de mest använda bröstövningarna med TRX är den första i videon. I grund och botten är det samma rörelse för det bakre eller stödet (flexion). Vi kan öka eller minska intensiteten, beroende på kroppens positionering.

I det här fallet kan vi också använda samma rörelse som krucifixet, vilket också kommer att ha en intensiv stimulans på bröstets muskler.

Enligt placeringen av händer och armbågar kan vi ha mer eller mindre triceps involvering i dessa övningar. Allt kommer att bero på ditt mål.

5- Övningar för lår med TRX

Denna video visar en intressant möjlighet att arbeta med TRX för arbete, främst med quadriceps. Det finns variationer som kommer att intensifiera eller göra denna rörelse enklare, vilket gör att den utförs av mer eller mindre konditionerade personer.

Buken i TRX

En annan möjlighet är att hoppa i TRX:

I det här fallet kommer vi bara att ha större stabilitet med användning av TRX. Vi måste emellertid ta särskild vård så att rörelsen är säker och effektiv, till exempel, behåll alltid korgens krökningar bevarade genom rörelsen.

För att intensifiera rörelsen kan vi göra det ensidigt genom att höja en fot och hålla den avstängd. På detta sätt kommer vi att ha ett mycket mer intensivt arbete för muskelarbetet.

Det här är några av de viktigaste övningarna du kan göra med TRX. Observera att logiken för dess användning är baserad på de rörelser som rör varje rörelse samt på kroppsbyggnad. Det vi ska förändra är hur lasten fungerar.

HIIT-träning på TRX för viktminskning

Se nu, lite försiktig med att använda TRX!

TRX träning, lite omhändertagande

TRX är ett redskap, ett verktyg. På så sätt är dess fördelar direkt betingade av att den används korrekt.

Det finns några försiktighetsåtgärder som måste vidtas med hjälp av TRX, men det gäller själva träningen.

Det är viktigt att hålla de gemensamma rutterna bevarade under alla rörelser så att vi får bättre resultat och mer säkerhet i övningarna.

En annan viktig punkt är att du inte ska "kopiera" rörelser utan ordentligt recept. När allt kommer omkring kan du ha ändrat motormönster, vilket gör att du inte har samma effektivitet.

Och äntligen måste du träna på ett sätt som ligger inom dina medel. TRX-träning kan vara unik eller alternerande med kroppsbyggnad men alltid inom din individualitet och behov.

Träning med ackompanjemang av en bra professionell, även i dessa fall, är grundläggande. Han kommer att veta hur man använder TRX på bästa sätt och optimera resultaten av dina övningar. Bra träning!