ABCD-utbildning / utbildning

I den här utbildningen ska vi organisera en planering syftar till hypertrofi med tre veckovisa raster, en av dem är den exakta mitten av veckokretsen.

Serier, repetitioner och vilotider ger rekrytering av vita och röda fibrer, vilket optimerar, i allmänhet hela målet.

Denna träning rekommenderas inte till readaptive faser och inte heller för nybörjare.

Artikelindex:

A) Måndag - Deltoids / Trapeze och Triceps / Abs
B) Tisdag - Ben / Kalvar / Abs
Onsdag - Total avkoppling.
C) Torsdag - Pectorals / Abs
D) - Fredag - Tillbaka / Biceps / Abs
Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

A) Måndag - Deltoids / Trapeze och Triceps / Abs

*övning:*	*serien:*
Utveckling med hantlar framåt	15-12-10-8-8
Sittande sidovy	8-8-8-6
Krympning med hantlar	3x15
Korsfäst i omvänd maskin	10-8-8-6
Triceps test med EZ eller W bar	12-10-10-8
Parallell (med vikt)	4Xfalha
Höjning av ben med vikt	4X20

B) Tisdag - Ben / Kalvar / Abs

Gratis squatting	15-12-10-10-8
Ben Tryck 45º	20-15-10-8
extensor	15-10-10-8
Sitter tvillingar (liten åsna)	4x15
flexor	10-8-8-8
Tvillingarna står ensidiga	12-10-10-10
Övre abs på planken	4X20

Onsdag - Total avkoppling.

C) Torsdag - Pectorals / Abs

Rak hantelpress	15-12-10-8-6
Lutad bänkpress	10-8-8-6
Korsa över	4X8
Korsfäst rak	10-8-6-4
Peck-Deck FST-7	7 uppsättningar 8-12 reps med maximal belastning och ingen vila MAXIMUM 20 sekunder mellan en serie och en annan.
Abs maskin eller stol	30-20-20-15

D) - Fredag - Tillbaka / Biceps / Abs

Remskiva nuca	12-10-8-8-6
Rödhäst	10-8-8-6
Remskiva fram	10-8-8-6
Markundersökning	3X10
Direkt tråd med rak bar	12-10-10-8
Alternerande hammargänga	3X10
Benlyft + Konventionell Abs med vikt	4X20 för varje i superseries.

Alla övningar ska ha resten av 45-60 sek mellan uppsättningar och 60 till 90 sek mellan övningar. Utbildningen ska inte vara längre än 60 minuter..

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!