ABCD-träning används ofta för hypertrofi-träning, men det finns vissa egenskaper som måste beaktas. Se nu några exempel på både hypertrofi och för de som vill gå ner i vikt och definiera (män och kvinnor).


Skräddarsy dina träningspassar, enligt din rutin och även då kan uppnå bra resultat vara en utmaning. Utbildningen är grundläggande för detta mål.

ABCD-divisionen används i stor utsträckning av personer som tränar 4 gånger i veckan, men kan också användas av dem som tränar mer. Här är det som räcker för varje persons behov..

Kom ihåg att i kroppsbyggnad har vi inget färdigt recept. Det finns anpassning för att förbättra anpassningsprocessen. Därför är det grundläggande att söka nya stimuli.

Fördelar med ABCD-utbildning

ABCD-träningen möjliggör en intressant variation av stimuli, utan att det finns ett stort mellanrum mellan träningspasserna. Det är möjligt att använda det, till exempel, hos personer som tränar 5 till 6 gånger i veckan, i motsats till vad många tror.

Men hur? Enkelt, personen gör träningen normalt till den femte och den sjätte, upprepa träningen A. Om du inte tränar på lördag, börja nästa vecka med träning B och så vidare. På så sätt har vi alltid en viss muskelgrupp, som kommer att träna två gånger i veckan. Det här är intressant för att det ska bli en intensitetsökning.

För dem som tränar 6 gånger i veckan, samma sak. Bara anpassa.

Men för att klargöra att träningsavdelningen ABCD är ganska intressant, behöver jag ge dig praktiska exempel, är det inte.

Låt oss gå till några av dem.!

ABCD-utbildning 1

A- Bröst och triceps

B- Lår och Buttocks

C-axlar, ländrygg och buken

D- Dorsal, biceps och underarm

Det här är en mycket vanlig uppdelning, det blir klassiskt. Se till att det inte finns mycket variation än de flesta gör. Vi har användning av indirekt stimulans, vid träning av bröstkorg och triceps, lår och gluteals och dorsal, biceps och underarm. Med detta optimerar vi stimulansen utan att behöva en mycket hög volym.

Det här är en uppdelning, att om vi ordentligt passar övningarna och variablerna själva, kan vi använda både för hypertrofi och för viktminskning.

Om du tränar mer än 4 dagar i veckan kan det hända att du har svårigheter att följa din A- och D-träning. När allt är om dina biceps är trötta är det bara naturligt att bröstträningen är lite nedsatt. Inte att bicepsna deltar direkt i denna rörelse. Men det hjälper till att stabilisera det.

Men i det här fallet kan vi till och med göra en substitution, som leder utbildningen av dorsal och biceps till C och passerar axlarna, ländryggen och buken, till D. Allt beror på anpassningen och dess behov.

ABCD-utbildning 2

A-Lår och Buttocks

B- Dorsal och ländrygg

C- Bröst och mage

D-biceps, triceps och axlar

Det här är en något annorlunda delning, eftersom vi har mindre användning av indirekt stimulans. Men det är en intressant strategi för dem som söker en ökning av de totala kostnaderna för kalorier, förbättring av konditionering eller annat, förbättring av styrka och korrigering av vissa punkter.

Eftersom vi till exempel har en stimulans för deltoiderna i 3 av de 4 träningspasserna, kommer vi att få en intressant förstärkning av denna muskel. Men hur? Med så många träningssessioner per vecka?

Ja, förutsatt att axelspecifik träning är välbalanserad, för att optimera stimulansen och stärka motståndet.

Dessutom har vi mycket högkostnadsutgifter, eftersom vi arbetar med muskler med stor vridmoment, i praktiskt taget alla övningar. Så det här är en intressant uppdelning också för viktminskning. Vi kan integrera, i all träning, en aerob stimulans också.

Läs också:
=> AB-utbildning AB-träning för hypertrofi, hur man strukturerar
=> ABC-utbildning Hur man organiserar din ABC-utbildning för hypertrofi
=> ABCDE träning Hur man organiserar din ABCDE-utbildning för hypertrofi

ABCD 3 Träning - För Kvinnor!

A- Lår och ländrygg

B- Bröst och dorsal

C-axel och buk

D-Lår och Buttocks

Detta är en mycket vanlig ABCD-träning för kvinnor som inte söker hypertrofi eller definition i överkroppen, bara underhåll, men vill ha hypertrofi av låren och skinkorna.

Det är inte så att det är fel, men i en långsiktig strategi behöver vi mer specifikt arbete för ledande medlemmar, även om du är en kvinna.

Men denna uppdelning, i allmänhet, möter väl vissa människors behov och ger en mycket intressant kaloriutgift.

Detta är dock en intressant uppdelning endast för dem som tränar 4 gånger i veckan. Vi har redan 2 lår stimuli i denna division, om du upprepar träning A efter D, till exempel, kommer det inte att finnas någon tid för din kropp att återhämta sig. På så sätt är detta en otvivelaktig uppdelning för dem som tränar 5 till 6 gånger i veckan.

ABCD-utbildning 4

A-lår och axlar

B- Bröst och triceps

C-Dorsal och biceps

D-buken, kalven och underarmarna

Detta är en annan mycket gemensam division där vi har en utbildning (D) endast för "mindre" grupper. Det är en intressant uppdelning för dem som inte har så mycket tid att träna och behöver mer intensitet. Det är för att det är möjligt med den här sekvensen, du vet bara hur man korrekt anpassar övningarna.

Dessutom är detta en intressant uppdelning för att stärka vissa baser, som i många fall inte förtjänar den rätta uppmärksamheten. Träning D, till exempel, angriper just det: vissa muskler som inte förstärks på ett adekvat sätt och som begränsar deras prestanda på grund av brist på förstärkning.

ABCD 5 Träning - För Viktminskning

A-lår, biceps och triceps

B- Bröst och dorsal

C-buken, ländryggen och axlarna

D- Lår och kalvar

Detta är en mer fokuserad träning i högkaloriska utgifter, mycket intressant för viktminskning, så länge som kosten också anpassas för detta mål!

Observera att det finns en skillnad mellan vad som redan presenterats ovan. Det är dock viktigt att notera att det inte är lämpligt för alla människor.

Dessutom är det också en intressant träning endast för dem som tränar 4 gånger i veckan. Upprepande träning D och A i följd ger mycket lite vilodag mellan träningspass. Därför är den mest korrekta indikationen på denna ABCD-division viktminskning och för personer som tränar maximalt 4 gånger i veckan.

ABCD-utbildning, valet av övningar är grundläggande

Det går inte att komma överens om separeringen av träningen, om övningarna inte är tillräckliga. Du behöver ja, övningar som kompletterar varandra och är alltid anpassade till ett mål.

Annars kommer träningsavdelningen att göra lite bra. Det är också kritiskt att du inte alltid stannar i samma träningsavdelning. Du behöver variation och detta inkluderar också hur och hur musklerna stimuleras.

Därför träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!