Det räcker inte för dig att gå till gymmet och fortsätta att flytta slumpmässiga vikter eftersom det inte kommer att ge dig hypertrofi. Vad du behöver är att träna och inte bara dra järn.


Nyligen har en video uppmärksammats i sociala nätverk. I den visar den kända kroppsbyggaren Kai Greene till en kille som tränar att han gör det fel för att han behöver träna och inte bara dra vikt:

Först av allt, är en av de största exponenter i sitt slag i världen bodybuilder Kai Greene och är allmänt respekterad i detta medium, bara kvaliteten på din kropp och effektiva tekniker utbildning.

Den adresserar den studerande som gör den direkta träningsövningen med sittande hantlar och har en misslyckad körningsteknik, troligen på grund av att han använder mycket last. Observera att i videon talar Kai om att sträcka och dra ihop muskeln. Det vill säga, han talar om att använda den fulla potentialen av koncentriska och excentriska kontraktioner (Betydelsen av den excentriska fasen i bodybuilding). Men vad fångade min uppmärksamhet i videon och jag har talat om i tidigare artiklar är att för hypertrofi det viktiga är intensiteten i träningen och inte nödvändigtvis den mängd gods som rör dig.

För att göra det enklare för dig att förstå skillnaden mellan träning och viktminskning, låt oss initialt definiera vilken intensitet

VS tåg tar vikt, intensitet är det som betyder något

Begreppet intensitet är ofta missförstådd. Vi kan definiera intensiteten som tillämpas på träningen av hypertrofi som maximalt av mikroblad och uttömning av glykogenreserverna. Som jag explicamoa den här artikeln (ni vet energisystemen i hypertrofi?) Inträffa mikro skador är det nödvändigt att till övervägande del använda glykolytiska energisystemet, frågan om laktat utsläpp och även större antal av dessa microinjuries.

För att detta system ska användas måste din serie vara mellan 20 och 40 sekunder ungefär. Så när du använder mycket last kan du inte få så mycket tid att springa.

Många träningsmetoder använder den ganska reducerade belastningen, med fokus på körning. Metoden repetitioner förskjutna, till exempel, är den last som används inte särskilt hög, eftersom intensiteten av exekveringen är så hög att det inte skulle vara möjligt att uppnå en god nivå av volym med en större belastning.

En annan punkt som ska betonas om skillnaden mellan träning och vikt är frågan om vikt att flyttas. Många som gör gym har sann fixering med det nummer som belastningen de använder representerar. Vem har inte hört någon ropar om "gör bänkpress med N pounds" eller "gör knep med X pounds". Det skulle vara ett relevant faktum om de var tyngdlyftare, men för hypertrofi betyder inte mycket. Det beror på att 120 kg på bänkpress betyder inte att du kommer att orsaka mikroleukiner som är nödvändiga för hypertrofi i tillfredsställande grad.

I den här artikeln (Train med intelligens!) Vi nämnde det faktum att du kan köra en utbildning av hög kvalitet med hjälp av lätta, så att du kan undvika skador och öka hypertrofi resultat.

Det finns sätt att intensifiera träningen även med avseende på vila och övningsordning. Om du till exempel använder kortare mellanrum mellan 1 och 2 minuter mellan uppsättningar kommer du att ha en högre intensitet.

Det står för att det beror på hur du utför din träning. Också, vissa övningar är mer intensiva än andra och med en korrekt ordning kan de göra din träning intensivare.

Frågan om utbildning är implicit för att uppnå ett mål, att anpassa de olika variablerna för detta mål. Därför är det mycket viktigt att du alltid söker en kvalitativ träning, med vetskap om att belastningen bara är en av de faktorer som ska beaktas för hypertrofi. Dessutom är frågan om koncentration och kroppsmedvetenhet mycket viktig för utförandet, eftersom det på så sätt är möjligt att rekrytera muskelfibrerna mer effektivt.

Att träna med intelligens är att vara mer än bara en viktliftare, det är att söka maximal intensitet för dina muskler, kombinera träning med mat och vila. Bra träning!