Med saker som transitering och livscykel råkar träning hemma vara ett alternativ för många människor. Men är det möjligt att få bra resultat?


Träning hemma har ett frestande förslag, utan att behöva gå till gymmet, men det ger också några viktiga frågor. En av de viktigaste är att om träning hemma ger bra resultat. Det finns dock många punkter som bör beaktas i detta.

Träning hemma är ett alternativ, särskilt för dem som inte har så mycket tid att gå till gymmet. Men resultaten?

Det är möjligt att få resultatträning hemma?

Svaret är ja det är möjligt. Är det enkelt och bra för någon? Inte alls. Träning hemma är något gott, såväl som att ha resultat, kan variera från person till person. Kommer du att vara "monster" träning hemma? Knappast. Om du inte har en utmärkt struktur och har omfattande utbildningskunskap.

Men för att gå ner i vikt, få mer muskelton eller förbättra livskvaliteten, är det möjligt, genom ett träningspass hemma!

Allt detta, om träningen är tillräcklig och ger en konstant ökning av intensitet och total belastning.

Därför är träning hemma väldigt användbar för vissa fall och når inte mål i andra. När det gäller hypertrofi fick vi till och med ett bra resultat, men inget utöver det vanliga. För att vi ska kunna ha en bred hypertrofiprocess behöver vi ändå en variation av laddning och intensitet, vilket är svårt att uppnå utan vissa enheter.

Ja, du kan skapa ett hem gym. Det är helt möjligt. Men du kommer behöva en betydande investering.

Träna hemma för att gå ner i vikt, vad jag behöver?

När det gäller struktur måste vi tänka på deras individualiteter. Om du är en aktiv person, som redan har utbildat och har en muskelbas, kan du gå ner i vikt med mycket liten utrustning. Nu, om du är helt stillbildig, bör du vara försiktig.

Den första punkten är att förstå hur din träning kommer att bli. Kommer det att bli aerobt? Med motståndsövningar?

Varför om det bara är aerobt, beroende på fallet, behöver det inte heller struktur. Bara en mer öppen plats.

Om du nu väljer en mager strategi för massökning (som alltid kommer att vara mer hållbar) behöver du åtminstone vissa vikter, barer, brickor och små apparater som TRX.

I det här fallet är det först nödvändigt att definiera denna punkt. Därefter analysera vad din träning kommer att se ut.

Detta är utan tvekan det stora problemet. Vem tränar hemma med professionellt stöd? Praktiskt taget ingen. Där ligger en stor risk, eftersom många fel kan uppstå.

99% av de som tränar hemma får inte resultat för brist på lämplig träning. Inte för brist på struktur, det är för träning fel!

Läs också => Hur man tränar utan apparater - Ben, biceps, dorsal och underarm
=> Hur man tränar utan apparater - Bröst, triceps och axlar

Träna hemma för att gå ner i vikt, träningsmöjligheter

Det finns olika sätt att träna hemma för att gå ner i vikt. Vi kan använda metoder som krets, HIIT, vandring, racing eller cykling.

Det viktigaste i detta fall är att generera kaloriunderskottet, vilket kommer att ge grunden för viktminskning.

Du kan använda kroppsvikt övningar som squats, armböjningar, sit ups, hopp och burpees. Det viktigaste i detta fall är att använda större rörelser med stor rörelse kvalitet.

Om du väljer HIIT kan du göra det på löpbandet eller på den stationära cykeln. Det är ett fantastiskt alternativ till viktminskning om du inte har rörelsebegränsningar och redan har en minimal aerob konditioneringsbas.

Det kan göras med olika protokoll, som Tabata (30 sekunder vid hög intensitet och 10 sekunder vila) eller Gibala (1 minut vid hög intensitet och 1 minut i vila).

Möjligheterna är oändliga.

Dessutom kan du använda traditionella aerobövningar. I det här fallet, en löpband eller en cykel, så du behöver inte gå utanför. I det här fallet är det viktigt att träna i minst 40 minuter, med konstant intensitet.

Träna hemma för hypertrofi, vad jag behöver?

Detta är en mer komplex punkt. En nybörjare, till exempel, välinriktad, kan göra lite träning, med endast en TRX. Men du ser, mycket väl orienterad.

Men det kommer en tid när TRX kommer sluta fungera. Du måste ladda, vikter.

Ett intressant alternativ är att gradvis köpa några hantlar, barer och brickor. När du utvecklar dina muskler kommer du att ha mer struktur.

Vitvaror är ett intressant alternativ, eftersom de ger mer dynamik i vissa övningar. Men de måste köpas med intelligens. Till exempel kan en apparat med justerbara höjder ge dig en oändlighet av möjligheter.

Bodybuilding stationer efter en tid som är fast i träning, kan också vara ett utmärkt alternativ.

Men här är ditt ekonomiska och rymdvillkor mycket viktigt.

Hur man tränar hemma och har bra resultat för hypertrofi?

Om struktur inte är ett problem för dig finns det flera möjligheter. Först måste du utveckla utförandet av rörelserna. Eftersom det kommer att finnas vissa begränsningar av övningar, särskilt styrda, är utförandet ännu viktigare.

Detta bör vara den första punkten som ska observeras.

Då, precis som i viktträning, behöver du en bra träning. Här är detta ännu viktigare..

Förhållandet mellan stimulering och vila måste vara väldigt bra.

Dessutom är det att träna i intensitet och tillräcklig volym och främst för att upprätthålla kontinuiteten i träningarna.

Egentligen nämnde jag inte ens det, men det här är det vanligaste problemet. Människor börjar träna hemma, köpa utrustning och inom några veckor, "lämna". Med detta finns det ingen metod, det finns ingen träning eller utrustning som ger resultat.

Därför, om du vill träna hemma, kommer du att veta att du behöver ännu mer disciplin och fokus, eftersom distraktionerna är ännu större i denna miljö.

Annat än det är vägledning av en bra professionell nyckel. Du kan, ja, ha bra resultatträning så här, gör bara rätt! Bra träning!