Många insisterar på att träna patienter, vilket kan äventyra inte bara deras hälsa och resultaten av deras träning!


När du har tydliga mål och mål att uppnå, vill du sällan missa ett träningspass. Detta, när det är gjort på ett hälsosamt sätt, är mycket positivt. Problemet börjar när det går från det normala tröskelvärdet till något obsessivt. Vi ser många människor som tränar trots att de inte har de rätta förutsättningarna, till exempel när de är sjuka. Att vara mer specifikt, i de allra flesta fall, att träna sjuk är ett vanligt och ganska ont, antingen för deras hälsa eller för deras fysiska utveckling.

Det beror på att det faktum att du tränar sjukt kan ge många problem till din återhämtning och fortfarande generera en skarp bild av muskelkatabolismen. Någonting som varje tränare vill undvika, eller hur? Men för att detta ska bli tydligare kommer jag att förklara detta mer i detalj!

Varför behöver du spara energi när du är sjuk?

Först måste vi förstå vad det är att vara sjuk. När jag hänvisar till den här patologiska bilden vill jag visa något som är försvagande, bland annat feber (tecken på infektion), sjukdom, kroppsvärk och markerade smärtor. Jag kommer inte att dö på detta, men i allmänhet, i de flesta fall är det sjuka som presenterar ett eller flera symptom som dessa.

När du blir sjuk, går din kropp till en intern "kamp", genom försvarsmekanismerna, för att bekämpa den aktuella sjukdomen. Detta gäller för alla fall, oavsett om det orsakas av bakterier, virus eller något annat.

I detta avseende kommer din kropp att ge full prioritet för att bekämpa denna patologiska bild, och de flesta energisubstraten kommer att användas för detta ändamål.

Hela immunsystemet består av ett antal situationer, som har en direkt koppling till kampen mot sjukdomar i allmänhet. Förutom den biokemiska kampen har vi fortfarande andra apparater så att sjukdomarna minimeras.

Men allt detta förbrukar mycket energi och måste prioriteras av din ämnesomsättning! Utan detta kommer både de fysiologiska funktionerna att försämras, eftersom hela immunsystemet kommer att påverkas, genom att de grundläggande subventionerna saknas för dess prestanda!

På detta sätt är den första punkten som ska markeras här att när du blir sjuk börjar din hela kropp att behöva slåss mot den bilden, som kräver energi. Detta är förklaringen till det faktum att den som är sjuk behöver vila. Om personen stannar på rätt sätt hamnar det upp med att energierna i hans ämnesomsättning riktas mot kampen mot sjukdomar, vilket gör läkning mycket snabbare!

Men vad sägs om träning, vad är dess relation till det??

Vad är förhållandet mellan träning och din sjukdom?

I allmänhet är ju mer intensiv eller skrymmande din träning, desto mer immunosuppressiv blir det. Vad betyder det i praktiken? Att om du tränar med kvalitet, kommer ditt immunsystem att bli mer begärt, eftersom intensiv eller skrymmande träning, inducerar en minskning av immunitetsnivåer.

Detta beror på att när du tränar, påverkas många strukturer (muskel, ligament, bioenergetik, etc.) starkt. Med detta, i den period som händer slutet på din träning blir ditt hela immunsystem mycket efterfrågat.

Till dess att kroppen kan rekomponera strukturerna, mycket energi krävs av immunsystemet, så att alla processer utförs. På så sätt, om din träning är dåligt planerad, kan du ha immunproblem. Människor som blir sjuka väldigt lätt, även träna och äta ordentligt, kan ha problem med kontrollen av träningsbelastningar.

Men än en gång, som jag förklarade ovan, är den intensiva eller skrymmande träningen immunosuppressiv. Om du redan är sjuk blir bilden mycket mer komplex. Immunsystemet kommer redan att vara i underskott eftersom det är upptaget med sjukdomen. Om du tränar kommer det att överväldiga honom ännu mer. Resultatet? Din träning blir mycket ineffektiv och det tar dig mycket längre att bli 100% ny!

Om du är sjuk, Den första punkten som ska belysas är att söka en läkare så att behandlingen är effektiv och specifik för ditt behov. Efter det, vila och mata ordentligt. Lämna bara träning igen när du är botad!

Det är mycket bättre att sakna några dagars träning (som kan återställas när du är 100% ny) än att spendera mer tid sjuk. Du måste tänka smart och driva valuta för pengarna i det här fallet. Föreställ dig följande, du tränar ordentligt och plötsligt får du ett virus.

Om du fortsätter träna ändå, kommer det inte att finnas några tillfredsställande resultat (även om ingen tränar rätt när de är sjuka) och du kommer att vara sjuk längre. I slutet förlorar du mer tid och gör din utveckling mycket mer!

Jag är sjuk, som jag fortsätter med min träning?

Jag antar att du redan har gått till läkaren och behandlar din sjukdom, eftersom det här är en grundläggande princip. Den första punkten är att sluta träna, speciellt om du letar efter hög intensitet eller volym. Om du inte är sjuk än, men känner att du bor, minska också intensiteten och volymen på ditt träningspass!

Därefter är det viktigaste steget att hålla din mat uppdaterad! Sjukdomen i sig är katabolisk, så du behöver ge ett ordentligt stöd till din kropp för att undvika denna bild.

Det är mycket viktigt att upprätthålla en balanserad kost i sjukdom, eftersom detta förhindrar förluster i form av muskelmassa och accelererar också återhämtningsprocessen. Därför är det väldigt viktigt att prata med din läkare om hur din näring ska vara under den här tiden, eller ens kontakta din näringsläkare. Detta kan berätta om du ska fortsätta att komplettera och vilka mat du ska äta.

Läs också: Jag kan stanna i så många dagar utan träning utan att framsteg påverkas?

När du blir läkt kan du gradvis återvända till träning. Men det är väldigt viktigt att lyfta fram några punkter:

1. Utbildningen ska vara sub-maximal, tills du är helt återhämtad. Detta beror på att folk ofta tycker att de är läka och återvända "med allt" till träning. Men detta kan orsaka att sjukdomen återkommer och du måste stanna igen. Så kom tillbaka med mindre intensitet och volym än du tränade innan du blev sjuk. Submaximala träningar är de mest angivna i dessa fall.

2. Om sjukdomarna är mycket återkommande, granska ditt träningspass. Eftersom du är immunosuppressiv kan din träning vara dåligt planerad om du blir sjuk mycket lätt. En annan punkt som presenteras här är kosten, som, om den är dåligt planerad, kan förvärra denna bild.

3. Vila! Om du är sjuk, gå hem och vila! Du kommer att kunna återställa det lättare om du blir frisk snart. Ta ångest åt sidan och ta hand om din hälsa först!

Träning sjuka är galenskap och kommer bara att ge dig förluster. Effektiv träning är ett gjort på ett smart sätt! Mycket allvarligare än att sakna viss träning, är att äventyra din hälsa och din livskvalitet!

Med allt detta, nästa gång du blir sjuk, var försiktig för att komma tillbaka, gå tillbaka till träning! Bra träning!