De flesta undersökningar om ämnet visar ofta att eftermiddagen är mer effektiv än morgonen när det gäller styrka. Trots att styrka är viktigt i träning, för de som vill få muskler, är det som är mest viktigt alltid hypertrofi.

En studie genomförd vid University of Southern Mississippi resulterade i att 16 män tränade på vikter i 10 veckor med en 2X AB-division (2 dagars träningsavdelning, två gånger i veckan). Varje träning bestod av 45 minuters träning följt av 45 minuters aerobics. Halvparten av de som deltog i studien tränade på morgonen (efter klockan 10 på morgonen) och den andra hälften tränade på sen eftermiddag (efter klockan 6).

Forskarna fann att gruppen som tränade på sen eftermiddag fick en 3% ökning av muskelmassa och ca 4% i fettförlust medan gruppen som tränade på morgonen inte fick stora vinster jämfört med dem som tränade på eftermiddagen . Forskare är inte säkra på varför denna skillnad, men har sammanfattat att ökningen av muskelmassa under eftermiddagen beror på att människor i allmänhet är starkare på eftermiddagen. De föreslår också att ökningen av fettförlust inträffade eftersom övningen ökade ämnesomsättningen precis som det börjar sakta ner.

slutsats

När det gäller att få muskler, att förlora fett och att få styrka, har uppenbarligen sen eftermiddagsträning en liten fördel jämfört med morgonträning. Men den bästa tiden att träna är den som passar dina behov, det är ingen nytta att försöka träna eftermiddagen bara för att maximera vinsterna och träningen kunde inte ha samma tid och engagemang som det skulle ha på morgonen, till exempel.

Text av: Jim Stoppani, PhD
referenser:
T. Scheett, "Effekt av träningstid för kroppssammansättning, muskelstyrka och uthållighet," National Strength
och Conditioning Association årsmöte
Text översatt och anpassad av Hipertrofia.org