Träning med intelligens är ett alltmer närvarande koncept i gym och studior, men kommer folk att göra det korrekt?


Den mest slående egenskapen hos den mänskliga arten och den som gjort oss skiljer sig från andra arter är intelligens. Om vi ​​går djupare in i att studera det kommer vi att se att i alla våra aktiviteter använder vi det och att det gäller i olika sammanhang. Teorin om flera intelligenser har till exempel visat att det finns olika sätt att vara intelligenta. Men hur påverkar detta ditt träningspass? Vad är träning med intelligens? Komplexa frågor att besvara dessa ...

Begreppet intelligensutbildning är komplext, innebär många problem och måste vara väl genomtänkt. För att inte lämna den här texten så bred, låt oss först definiera vad det är att träna med intelligens: "det är användningen av medel och resurser, för att nå målet som tidigare spåras, i en konsekvent, säker och maximal effektivitet".

På så sätt har vi många punkter att diskutera och tänka efter dina behov.

För tydligheten listar jag några saker som ligger till grund för intelligent och mycket effektiv träning!

Smart träning om vad den bygger på?

Faktum är att om vi ska studera djupare den fysiska träningen ser vi att intelligent träning blir överflödig. Eftersom utbildningen syftar till att förbättra viss aspekt, måste det alltid vara intelligent. Vi använder det här konceptet endast för didaktiska ändamål och för att du ska få klarhet i vad vi pratar om.

Låt oss nu prata om grunderna för smart träning!

1. Vad som fungerar för mig är inte för dig!

Jag, Sandro, har en rutin, smak och preferenser, en särskild diet och en unik genetisk kod. Därför, för att en träning verkligen ska ha en effekt på mig, måste man tänka på dessa egenskaper. Jag ser ofta, träningen påläggs, utan chans att studenten bestämmer de grundläggande elementen.

Inte att du går till gymmet för att göra precis vad du vill, men i smart träning är din individualitet viktig! Så att individualiteten faktiskt bevaras, periodisering är grundläggande och det här är nästa punkt!

2. Berätta vad du vill ha.

Jag nämnde i definitionen att den intelligenta träningen baseras på tidigare uppsatta mål. Det är, du kommer bara att vara väldigt intelligent om du vet vart du vill åka! Och det är inte till nytta för periodisering utan strategi. Jag ser att många människor monterar periodiseringen uppdelad i styrkahypertrofi-definitionen, utan strategi utan att arbeta med kopplingselementen mellan dem.

Detta är inte periodisering, det är i bästa fall en ganska bra planering. En periodisering behöver tydliga mål, strategier och ständig övervakning. Annars är det bara en formalitet.

3. Lämpliga strategier.

Detta är den stora punkten. För varje ögonblick, varje period använder vi specifika strategier som gör att vi får bättre resultat. Detta är huvudpunkten för intelligent träning. Här i strategin manipulerar vi variablerna, vi använder kinesiologisk, fysiologisk och biomekanisk kunskap för att få ut mesta möjliga av träning. För att använda bra strategier behöver din tränare därför kunskap, övning och ständig feedback. Annars kommer han inte veta var han går.!

Det här är de tre grundläggande baserna, men jag kan naturligtvis lista några fler, som kommer från dem. Men för att vara mer praktisk, ska jag ge dig några praktiska tips nu, för att träna smartare!

Hur träna smartare, några praktiska tips!

1. Tåget ska orsaka ständiga anpassningar!

Utbildningsuppgiften innebär förbättring och förändring. Därför måste träning fokuseras på konstant adaptiva processer. Naturligtvis blir dessa processer med tiden mycket svårare att uppnå och mer komplexa också. Men oberoende av fallet är det mycket viktigt att använda strategier och variabler som gör dessa anpassningar konstanta.

Det är därför periodiseringen är grundläggande, för i det kommer vi att få klarhet i de ögonblick där vi måste använda vissa variabler och strategier. Jag är till exempel en supporter av högintensiv träning, men vid vissa tillfällen vet jag att den mer voluminösa träningen är mycket mer intressant och ger bättre resultat. Allt beror på studentens individualitet och mål.

2. Vet vad du vill ha!

Vad söker du efter i träning? Prestanda? Estetik? Hypertrofi? Att gå ner i vikt? Detta har djupa konsekvenser för hur du tränar och i praktiken är det ganska komplicerat att användas intelligent. En sak jag ser många människor gör är förvirrande hypertrofi med prestanda. Naturligtvis kommer en bra träning att göra dig starkare, men om du letar efter hypertrofi måste du använda lasten så att det blir allt svårare att röra sig.

Här ligger den stora skillnaden mellan dessa två fall. För någon som tränar för att öka styrkan använder vi specifika strategier för att optimera användningen av samma motoraggregat. Om du letar efter hypertrofi kommer vi att slita ut så många motoraggregat som möjligt, på ett annat sätt, vilket gör lasten hårdare och svårare att flytta.

3. Var realistisk och vet vart du vill gå.

Är du eller vill du vara en idrottsman? Om inte, sluta fungera som en. Disciplin och fokus är viktiga, men för att träna med intelligens måste du vara tydlig om vem du är och vart du vill åka. Det är oacceptabelt att en "vanlig" person, utan konkurrensutsatta ambitioner, till exempel använder steroider för estetiska ändamål.

Detsamma gäller för alla som berövas sig av allt på bekostnad av en vacker kropp. På så sätt blir det mycket lättare att nå dina mål och viktigast av allt, var lycklig och hälsosam med ditt träningspass!

4. Din hälsa över allt annat!

Detta är en grundläggande punkt! Ingen prestations- eller estetisk fråga, kan vara över din hälsa. Detta är nyckeln till att hålla sig frisk och glad träning. Ett smart träningspass är det som gör det mesta ut av dig, utan skada.

5. Utvärdera dig själv ständigt

Detta är en viktig punkt, med allt som har sagts här, som grund. Den ständiga utvärderingen måste bara överskrida frågan om kroppssammansättning, men ta hänsyn till allt som har sagts här. Konstanta självbedömningar, reflektioner och samtal med din tränare är nyckeln till att hålla träningen på ett smart och effektivt sätt.

Träning med intelligens är något som inte ens skulle vara "modernt", utan snarare en regel. Att använda vetenskapen om träning till din fördel i strävan efter dina mål är det minsta du kan förvänta dig, oavsett vem du är. Så träna alltid med kvalificerade proffs som är oroade över din prestation och hälsa! Bra träning!