När jag slutar att observera kroppsbyggarna i mitt gym, kommer en rad frågor till mig: Hur kommer den här kroppsbyggaren att vara i år? Kommer din kropp att kunna hantera så mycket överskott i åratal? Hur är svaret på överskottsutbildning för närvarande? Den här personen är i overtrainng och hans kropp kommer inte att vara några år kvar ... Hur som helst, frågor om framtiden för dessa utövare och om amatörsportens framtid i landet.

Efter frågorna kommer jag pausa för att reflektera och se att de flesta av dagens kroppsbyggare, särskilt amatören, är oansvariga. Han tränar utan ackompanjemang, äter på ett felaktigt sätt, använder sig av produkter som han inte vet hur det fungerar ... Hur som helst, i år kommer de inte att få många saker, men problem och sjukdomar.

Tänka på det, bestämde jag mig för att stanna och skriva lite om det, vilket föranledde dessa utövare att tänka och använda intelligens, så att de kan få bra organ, hälsa och välbefinnande i en inte så avlägsen framtid. Om du lider av något jag nämnde ovan, uppmanar jag dig att reflektera lite och tänka. Kom med mig, jag ska förklara för dig genom denna artikel.

Artikelindex:

  • "Trä mer, äta mer, vila mer", "Ingen smärta, ingen vinst!": En del av jargongen missförstod
  • "Tung träning" betyder inte att man lägger på vikt som inte gör det!
  • Overfeeding: En vård som många försummar
  • Användningen av ergogena substanser

"Trä mer, äta mer, vila mer", "Ingen smärta, ingen vinst!": En del av jargongen missförstod

Vem har aldrig populariserat dessa fraser eller till och med använt dem i deras självbeteckningar? Tja, förstått på en mycket fel sätt, vad de inte tar med är inte behovet av att begå onödiga överskridanden, men intelligent för att uppnå vårt maximala av de aspekter som styr oss. Mer än det, för att övervinna våra egna gränser och att övervinna detta är det nödvändigt att använda intelligensen för att inte generera avkastning.

Tänk dig att du vill bryta dina gränser i en viss muskelgrupp, utveckla den lite mer, trots allt är det ditt fel. Så du bestämmer dig för att träna den i timmar, dagligen eller till och med två gånger om dagen, och tro att "ju mer stimulans desto större och bättre resultat." Men når vi faktiskt vårt maximala genom att göra detta?

Föreställ dig behovet av att öka vår kroppsvikt i muskelmassa. Det skulle vara bekvämt att täppa oss till överflödiga kalorier, vilket inte kommer att vara användbart för skelettmuskler, men kommer att bidra till ökningen av vårt fett?

"Ingen smärta, ingen vinst!" Det finns ett behov för maximal ansträngning, vilket inte är lätt, som tar dig genom krokiga vägar, men det betyder inte hänvisa oss att träna i timmar "till muskelvärk", äta för mycket till "Magen värk" eller sova till punkten "nackvärk". Låt oss vara smart och låt oss förstå dessa jargong. Inte allt är att ta till brevet.

"Tung träning" betyder inte att man lägger på vikt som inte gör det!

En annan uppfattning som är väl införd i tyngdresistensutbildningen är behovet att alltid visa framsteg genom att lyfta mer belastning. Det är sant att ökande progressiv belastning starkt stimulerar musklerna i hypertrofiska och hyperplastiska termer. Detta är dock inte den enda mekanismen genom vilken denna stimulans kan uppstå och den måste ske intelligent, i enlighet med dess möjligheter och kroppsliga förhållanden. Det går inte att lägga på mer vikt om du inte kan hantera det och du kommer att göra fel. Risken för skada är mycket hög och vinsterna kommer att bli.

Vi kan se idrottare som Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, som använder hög belastning för att stimulera deras muskulatur. Utföringsfel och rån är oundvikliga, främst på grund av den höga stimulansen som dessa idrottare behöver. Det är sant att de kan uppnå sina mål genom att träna på detta sätt. Vi kan emellertid utvärdera i dessa idrottare otaliga skador genom åren, brister, brok och andra problem, till exempel när Ronnie Coleman hamnade på att avlägsna en muskel eller en annan.

Till skillnad från oss, eller åtminstone 99,9% av oss, började denna koncernredovisning idrottare hans tidiga utbildning, i syfte att utföra rörelserna på rätt sätt, exakt siktar målet muskler, bland annat. Det visar sig att med tiden och behovet av vissa typer av stimuli började de träna på detta sätt och det blev en vana. Men vi måste överväga att de redan hade artikuleringar, senor, ligament och egen muskulatur som är mycket förberedda och utbildade för att uthärda all den ansträngningen och den stora ansträngningen. Och ändå bär de en handfull skador.

Tänk om vi bestämmer oss för att träna på det sättet, vilket i själva verket är vad de flesta gör i bodybuilding gym. Vad skulle bli av oss? Och, hur kommer det att bli som om några få år? Kommer de att fortsätta med sin träning? Kommer de fortfarande kunna träna? Kan du leva ett hälsosamt liv utan smärta, brok och liknande? Det är bra att sluta och tänka nu, för senare kan det vara sent..

Vi säger inte att du inte ska använda den maximala belastningen och också att du får bra resultat genom att träna lätt. Det finns dock inget fel med att gå ner i vikt, men stimulera musklerna ordentligt, liksom enligt den progression som din kropp och struktur tillåter. Vissa kroppar har starkare strukturer och större än andra och detta måste respekteras. Det finns idrottare som inte kunde bära så mycket vikt, vilket orsakar stor skada genom sin naturliga benstruktur. Det var fallet, även av idrottaren själv, Flex Wheeler, som bekänner att han borde ha utbildat sig med mindre last och behöll sin kropp lättare både i offseason och i tävling. Du måste överträffa gränser som alltid respekterar dina oföränderliga genetiska förhållanden.

Overfeeding: En vård som många försummar

Ät gott, äter tillräckligt och äta ordentligt är viktiga steg inte bara för idrottsprestationer, men mer än så, särskilt för korrekt hälsa och att upprätthålla fisiometabólicos processer utförs när som helst. Men som allt i överskott, Övermatning är också något som orsakar skada. Till att börja med kan vi nämna gastroinstestinal overhead och långa perioder kan associera insulinresistens, metabola faller, ökad fetma, hyperkolesterolemi och dyslipidemi i allmänhet, aptitlöshet instinkter, bland annat.

Det är grundläggande att förstå att upprätthålla en adekvat kost under åren av livet är mer än grundläggande. Men vi måste förstå att kroppen behöver komma undan det från tid till annan. Det finns människor som tar sina protokoll så extrema som slutar med maten inte som ett nöje, men ett måste och något dåligt. Mer än det börjar många börja ge upp kosttillverkning efter några år. Således är det viktigt att behålla protokoll som också kan brytas och är så mångsidiga som möjligt. Kom ihåg att genom att ge mer och olika näringsämnen till kroppen, får du fördelen av högre och bättre resultat.

Samma, även inkluderad i mat, är värt för tillskott. Grundläggande i många fall, dispensable i andra, har det blivit alltmer övervärderad, ofta tar plats för ens egen mat, vilket är ett enormt misstag! Tillägg bör ha funktionen att ge kroppen med vad maten på något sätt inte ger. Således är det viktigt att vi inte använder tillskott i utbyte mot mat. Och det är så vanligt att vi kan säga att hälften av de personer som i dag använder någon form av proteintillskott, gör det helt onödigt och dessa deras "eventuella behov" kan bara mötas med kraften i sin traditionella form.

Hur ser du din gastric och excretory device i år? Kommer dess lönsamhet att vara densamma? Visst inte, och sannolikheten för att ha mindre funktionalitet och presentera problem som kan skada ditt liv är mycket uppenbart.

Användningen av ergogena substanser

Det är ostridigt att det i den konkurrensutsatta idrottsmiljön finns en stor del av användningen av ergogenik, som varierar från hormonella till andra licitiva eller olagliga ämnen. Denna användning har emellertid alltmer gått från professionell nivå till amatörnivå, vilket har väckt stor oro.

Till skillnad från en professionell som ägnar sig åt sitt liv till sport, drömmer dessa individer bara om en bättre kropp och vill ge i veckor, vilken tid som helst kommer att ge solidt och med kvalitet. De kommer att tro på att omvandla sina kroppar med illusioner som inte är solida och inte kan hända så enkelt. De vill tro att deras genetiska möjligheter är mutable med dessa ämnen, vilket inte ens med de mest kraftfulla av droger skulle kunna hända.

Resultatet är att allt fler vi ser individer med problem relaterade till biverkningarna av dessa ämnen, individer som lider av sådana konsekvenser, dör och så vidare.

Även på professionell nivå är det viktigt att definiera att biverkningar existerar och även i större utsträckning. Trots att de dämpas med många andra metoder är dessa effekter inte svaga och de hamnar ibland också ut med idrottarens liv. Det är inte för ingenting att idrottare i många fall brukar leva mindre än individer med hälsosamma vanor i livet. Uthållighetsutövare, till exempel, är mest drabbade av allt detta.

Att slösa hälsa med dessa val är ofta inte något som många människor tänker göra. Faktum är att de upplever ett främmande ögonblick som säkert kommer att ha bättre reflektion över åren och med förvärvet av lite mer erfarenhet inom sport och liv också.

Välj det svåra, men till höger!

slutsats:

Vi kan säga att sportspraxis och aspekter som omger sporten, som mat, vila och tillskott, är ganska komplexa. Å ena sidan, som prioriterar den maximala intensiteten hos dessa faktorer, börjar vissa förstå dem fel, utföra onödiga överflöd och extremt skadliga för kroppen, vilket ibland kommer att orsaka långa, medellånga och kortfristiga förluster. Men i vilken utsträckning kan vi överväga de överflöd som vi begår som intensitet? I vilken utsträckning kan detta verkligen ge oss någon form av nytta?

Med hänsyn till de verkliga gränserna och möjligheterna till sin kropp och sinne, glimmar dessa individer en kort dröm men glömmer att nutiden kommer att bygga sin framtid så att den direkt reflekteras med skörden av det som planteras idag. De börjar träna felaktigt, att äta felaktigt och / eller orubbligt, de ger inte chanser så att kroppen och sinnet kan återhämta sig ordentligt bland andra.

Hur ser du dig själv om ett par år? Tränar du, äter och vilar rätt och strävar inte bara för ett ögonblickligt mål utan också för att ha så mycket av en disposition som du har 20 eller 30 år från och med nu? Kommer du inte åka dit och inte ångra de val du gjorde idag? Hur kommer dina leder vara? Hur kommer din muskulatur att vara? Hur kommer ditt magsystem vara? Hur kommer dina hormoner vara? Kommer din hunger efter seger fortsätta eller kommer du att kämpa för att återfå förlorad hälsa? Mer än någonting annat, hur kommer ditt sinne vara med dig själv? Du kommer att tro att du borde ha utnyttjat små stunder som du förlorat i ditt liv.?

Nåväl, det här är frågor och val som du bara kan svara på. Försök därför att svara dem dag för dag, välja de bästa principerna och välj så mycket som möjligt av logisk korrekthet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!