Att jobba 2 gånger om dagen är det intressant för hypertrofi? I den här fullständiga artikeln kommer du att se olika scenarier och när det passar och när det inte är effektivt.


Utbildning är kritisk för hypertrofi. Men hur många gånger i veckan? Och per dag, Jag kan träna mer än en gång.?

Dessa är mycket vanliga tvivel och har inte ett klart svar. Det finns många faktorer att ta hänsyn till.

När det gäller frågan om träning 2 gånger om dagen finns det scenarier där det kan vara användbart. Andra där det inte har någon effektivitetsökning.

Det är nödvändigt att analysera flera variabler för att förstå om det är väldigt användbart eller inte, att träna två gånger om dagen.

När fokus är hypertrofi finns det inte många skäl att träna 2 gånger om dagen. Men allt har variabler som behöver analyseras.

Dessutom har valet av aktiviteter också en direkt inverkan på denna fråga. Att göra kroppsbyggnad 2 gånger om dagen kommer att ge effekt.

Tränar redan kroppsbyggnad på en gång och en annan aktivitet på en annan, ger en helt annan effekt.

Oavsett fallet måste vi tänka på den totala arbetsvolymen.

Index med information som du hittar i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Träna 2 gånger om dagen för hypertrofi och frågan om total träningsvolym
  • 2 När det lönar sig att göra 2 träningspassar samma dag?
  • 3 När 2 träningar per dag skadar hypertrofi?
  • 4 Jag bestämde mig för att träna 2 gånger om dagen. Hur man organiserar träning?

Träna 2 gånger om dagen för hypertrofi och frågan om total träningsvolym

Många letar efter klara svar, men tyvärr finns det ingen kroppsbyggnad.

Utbildning 2 gånger om dagen, med fokus på hypertrofi, har en grundläggande grund: ökning av total volym.

Vi vet att volymen är grundläggande för hypertrofi, men används korrekt.

Här kommer en mycket viktig punkt: volymen genererar mer slitage och återhämtning måste vara väl genomtänkt..

Så vi måste titta på denna fråga om träning två gånger om dagen, på ett mer individualiserat sätt. Annars blir resultatet inte lite positivt..

Det är nödvändigt att förstå att två träningspassar på dagen spelar den totala volymen av arbete i höjderna.

Påpekar att jag här handlar om olika former av träning 2 gånger om dagen för hypertrofi av delad träning, den där en viss träning är klar separerad i två.

Vad är skillnaden?? Den totala belastningen. Vid delad träning gör vi en viss träning, men uppdelad i 2 gånger.

Här överväger jag 2 kompletta träningspass, som gjordes samma dag.

När det lönar sig att göra 2 träningspassar samma dag?

Det finns några situationer där man gör 2 träningar per dag när fokus är muskelhypertrofi, vilket är fördelaktigt.

I grund och botten ser de efter en avsevärd ökning av volymen och följaktligen total arbetsbelastning.

Tänk dig att du är på semester från jobbet och vill göra en vecka med chock, för att förändra stimuli.

För att inte behöva öka träningsintensiteten så mycket väljer du att öka den totala volymen. I det här fallet kan du träna på morgonen och på natten.  

Ett annat sätt att träna 2 gånger om dagen och ha bra resultat är när du har en annan rutin och har lugnare dagar och andra utan tid att träna.

I det här fallet kan vi använda några dagar med 2 sessioner och andra utan träning.

Människor som reser mycket, till exempel, kan välja detta tillvägagångssätt, förutsatt att det görs på ett smart sätt.

Det här är de vanligaste fallen där 2 träningar per dag anges.

Detta har som referens 2 träning per dag av kroppsbyggnad. Om vi ​​funderar på att intercalera olika träningspass, som en aerob och en av bodybuilding, finns det andra applikationer.

I det här fallet beror det på vad periodiseringen förespråkar under en viss period.

När 2 träningar per dag skadar hypertrofi?

Nu har vi den andra sidan, som är de ögonblick där dubbel träning av kroppsbyggnad blir skadlig.

Det första fallet är nybörjare

Eftersom uppfattningen av ansträngning är mycket förvrängd kan en nybörjare tro att han kommer att få mer uttalade resultat med 2 träningspassar per dag.

Emellertid är kroppen i den initiala anpassningsfasen och det finns ingen anledning att träna 2 gånger om dagen och 1 bra gjort träning är tillräckligt.

Ett annat fall är i bulking-fasen, där målet är ett tydligt muskelavlopp, men med en längre återhämtningsperiod.

Oavsett om du vill ha det, kommer 2 träningar att öka muskelkatabolismen (ja, träningen är katabolisk).

I detta fall kommer vi att ha en avsevärd minskning av den hypertrofa processen. Om vi ​​inte har ett fall som de som nämns i föregående ämne.

Sammantaget är de flesta "vanliga" människor de behöver inte av två träningspassar per dag.

En träning, bra gjort och organiserad enligt en god periodisering, kommer att räcka.

Dessutom är det mer användbart att ha en stimulans för fler dagar än mer stimuli på färre dagar.

Det är mer möjligt att träna 6 gånger i veckan, med en vilodag per vecka, än att träna 3 gånger i veckan, 2 gånger om dagen.

Men om du verkligen behöver träna 2 gånger om dagen, se till att du organiserar ditt träningspass, även om det är ett annat sätt.

Jag bestämde mig för att träna 2 gånger om dagen. Hur man organiserar träning?

Eftersom vi arbetar direkt med den totala volymökningen på en dag behöver vi en annan träningsorganisation.

Här kommer jag att behandla både bodybuilding träning, liksom hur du kan organisera motståndsträning, med annan övning, som dans, löpning, fotboll eller annan aktivitet.

Det är också mycket viktigt att vara försiktig med överträning, vilket kan vara ganska vanligt om volymen inte är tillräcklig för din träningsnivå.

1- Första steget är att utvärdera återhämtningstiden

Om du ska träna 2 gånger om dagen måste du utvärdera hur mycket tid din kropp kommer att behöva återhämta sig. Först återhämtningen mellan träningspass på samma dag. För det andra, av fullständig återhämtning av sessioner.

Så om du verkligen väljer att träna 2 gånger om dagen, var försiktig så att din kropp faktiskt kan återhämta sig för att inte ha problem med överträning.

2- Organisation av träning är ännu viktigare

Tänk dig att du kommer att göra ett bröstträning på morgonen och på natten, en av dina dorsala. Vi kommer först att få en högre efterfrågan på energi.

Dessutom deltar stabiliserande och synergistiska muskler, som deltoiden, i båda träningarna. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak.

Dock måste man ta hand om att inte överbelasta en viss muskel.

3- Bedöm om du har fler resultat än träning en gång om dagen

Om din rutin möjliggör en enklare organisation, utvärdera om du verkligen behöver träna två gånger om dagen.

I reala termer finns det inga stora fördelar med träning på detta sätt, så länge du kan behålla rutin som vanlig.

Så om du inte reser ofta, har du förinställda tider, kontrollera om det verkligen betalar att träna två gånger om dagen.

Ärligt talat, förutom några fall ser jag inte många skäl att träna två gånger om dagen, för dem som söker enbart hypertrofi. Det är mycket enklare att organisera 1 träning per dag och resultaten är praktiskt taget desamma.

Analysera om du verkligen behöver det. Om du verkligen vill träna två gånger om dagen väljer du ett mycket välorganiserat träningspass.

Kom ihåg att fokus här är hypertrofi. För andra ändamål, till exempel fysisk prestanda, är det till exempel mycket vanligt att använda två träningspassar per dag.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!