Viktminskning strategier som involverar mer träningspass är ganska vanliga. Men gör aerobics 2 gånger om dagen eller kroppsbyggnad är idealisk för viktminskning?


"Receptet" för att gå ner i vikt innebär matkontroll och träning, för att öka de kaloriska utgifterna. När allt kommer omkring är kaloriunderskottet grundläggande för att gå ner i vikt. Men är det möjligt att träna 2 gånger om dagen för att gå ner i vikt?.

Detta är ett ämne som är jämnt kontroversiellt. När det gäller hypertrofi, till exempel, behandlar vi redan detta ämne i den här artikeln (Tränar vi två gånger om dagen för hypertrofi intressant?). Men för viktminskning har vi många skillnader.

Så träning 2 gånger om dagen för att gå ner i vikt är något som måste beaktas på ett bredare sätt. Det finns fall där vi har fördelar och i andra vi.

Index - Huvudinformation som omfattas av denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Det är värt att träna två gånger om dagen för dem som vill gå ner i vikt?
  • 2 gör aerob och bodybuilding samma dag, det är bra för viktminskning?
  • 3 Att göra 2 liknande träningspassar per dag ger mer resultat?
  • 4 Jag har tid och tillgänglighet, jag måste träna två gånger om dagen?
  • 5 Slutsats

Det lönar sig att träna två gånger om dagen för dem som vill gå ner i vikt?

För det första måste vem som kan träna två gånger om dagen ha mer ledig tid.

Att göra detta genom att tänka på att detta sätt kommer att påskynda resultaten, men att skada sömn till exempel kan ge fler problem än fördelar.

Så om ditt liv är för hårt och du måste offra några timmars sömn för att träna två gånger om dagen, välj alltid den traditionella metoden.

Jag måste också göra ett genombrott i den här artikeln. Det finns människor som tränar med samma metod 2 gånger om dagen (t.ex. morgon och kväll bodybuilding) eller 2 olika metoder (aerobic och bodybuilding).

Varje formulär har olika resultat. Så vi måste skilja det här genom att analysera.

I båda fallen kommer vi att ha en betydande ökning av kalorierutgifterna, men också en ökad överbelastning i strukturer som behöver återhämta sig.

Det går trots allt inte att tunna och ha en skada, eller hur? Så låt oss titta på för-och nackdelar med varje sätt du tränar och vem du är mest.

Gör aerob och bodybuilding samma dag, det är bra för viktminskning?

För att denna text ska vara mer didaktisk delar jag den.

Låt oss först handla med två olika typer av träning: resistiv och aerob.

I detta fall är det mycket vanligt att använda till exempel aerob på morgonen och bodybuilding på natten.

Om personen i fråga har en konditioneringsbas (det är inte helt stillasittande) och den totala belastningen mellan aerob och kroppsbyggnad är väl avvägd.

Det här är kanske vägen effektivare och effektivare att träna två gånger om dagen för viktminskning.

Men det betyder inte att det här är en strategi för någon.

Det är mycket mer komplicerat att korrekt kvantifiera avgifterna i det här fallet.

Vad som händer, beroende på hur personen tränar, gör 2 sessioner om dagen kommer inte att medföra stora fördelar.

Den totala kaloriutgiften påverkas inte starkt om träningen inte är progressiv, volym och intensiv.

För en stor del av befolkningen, en träning per dag, bra gjort och tänkt enligt varje persons behov, är den mest angivna.

Dessutom gör det mycket lättare att kontrollera belastningar och vila med en träning per dag.

Använd 2 träningspass för att gå ner i vikt Det är något som kan användas mer effektivt när vi vill ha en period av chock, vilket kommer att följas av en längre viloperiod.

Till exempel när jag har en student vem ska resa för en vecka och under denna period kommer inte träna, öka intensiteten och om möjligt gör vi 2 träningar per dag.

Den totala belastningen går hög, men tiden på en vecka utan träning gör att den återhämtar sig.

Men det här är en specifik strategi och kan inte användas på något sätt.

Läs också:

Aerobic före eller efter kroppsbyggnad?

Att göra 2 liknande träningspassar per dag ger mer resultat?

Låt oss föreställa oss att ni tänker på att göra aerobic två gånger om dagen eller bodybuilding 2 gånger om dagen, med inriktning på viktminskning.

Förutom vissa mycket specifika fall, som den som citerade ovan talar om en resa, det finns inte många skäl att repetera borrar samma dag.

Först kommer vi att ha en liknande stimulans. För det andra nästa dag kommer du att bli fysiskt mer försvagad för ett nytt träningspass.

Naturligtvis är det i vissa scenarier intressant. Men för de allra flesta människor blir träning samma metod två gånger om dagen blir onödigt.

Men vi kan fortfarande tänka på strategier.

Till exempel kan du göra en kontinuerlig aerob träning (kör i 40 minuter till exempel) på morgonen och ett av intervall som HIIT på natten. Om du har frågor om hur HIIT fungerar, läs vår artikel.

I bodybuilding, vi kan arbeta med nedre lemmar på morgonen och övre lemmar eller kärna på natten.

Naturligtvis är det mycket specifika strategier, men det kan vid vissa tillfällen användas.

Men överlag är träning 2 gånger om dagen med samma metod inte så genomförbar för dem som vill gå ner i vikt.

Läs också:

Viktutbildningsmetoder för viktminskning

Efter bodybuilding, aerob eller HIIT för viktminskning?

Jag har tid och tillgänglighet, jag måste träna två gånger om dagen?

Den första frågan som ska besvaras är: Är din kost balanserad?

Om inte, slösa inte tid. Träna, men justera din diet på en prioriterad basis. Annars kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

Andra punkten: Du kommer att ha beslutsamhet och villighet att upprätthålla en sådan träning?

Det är inte lätt, vad gäller rutin och disposition. Om du ska träna 2 gånger om dagen i några månader, sluta träna, starta och upprätthålla en tystare rutin, men det kan bibehållas på lång sikt.

Tredje punkten: Du kommer att träna två gånger om dagen under hur lång tid?

Träning mer än en gång om dagen är mycket intressant för en bestämd tid.

Gör till exempel det här i en månad, med en mycket väl anpassad kost. Ställ in tiden för att göra detta.

Fjärde poängen: Hur många gånger i veckan ska du träna?

Träning 2 gånger om dagen, 2 dagar i veckan och inte träning i andra är inte alls alls..

Den enda anledningen till att vi har 2 träningsposter per dag för viktminskning är ökningen av de totala kostnaderna för kalorier.

Om du tränar två gånger om dagen, men i hela veckans sammanhang har du mindre sessioner, det hjälper inte.

Det blir mer användbart att träna fler dagar i veckan, bara en gång om dagen.

I detta fall, träna bättre 5 till 6 gånger i veckan. Om du redan tränar med denna mängd sessioner och vill öka kostnaderna för kalorierna ännu mer, så har vi en fördelssituation.

Läs också:

HIIT och bodybuilding, hur man kombinerar dessa träningar

slutsats

Träning 2 gånger för att gå ner i vikt är något mycket specifikt och onödigt för de allra flesta människor.

Endast i fall där detta är faktiskt effektivare bör vi använda den här metoden.

I de flesta fall räcker det rätta träningspasset, gjort minst 5 gånger i veckan, att väva kroppsbyggnad och aerob och ha en bra kost. Endast 2 övningar per dag som en potentialiseringsstrategi under en given period.

Läs också:

Hur du planerar din träning att gå ner i vikt och gå ner i vikt

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!