Under de senaste åren ser vi en stor feber i träning i kretsar som inte bara omfattar aeroba övningar, utan även anaeroba övningar i kroppsbyggnad, samt en blandning av båda. Baserat på ett arbete med minskad tid och med hög intensitet i vissa aspekter har dessa antagits av olika individer, med olika åldersgrupper och olika mål. Mer än så har denna typ av träning blivit starkt indikerad av de mest olika typerna av proffs, från de som verkligen vet vad de går igenom, till dem som bara går igenom rasen.

Trots den växande sökningen efter utbildning i kretsar, känner många individer inte orsakerna till deras prestanda, eller de resultat som de eventuellt kommer att få genom sin övning, vilket gör sitt arbete tomt för det önskade målet. På det här sättet kommer vi i denna artikel att kommentera några aspekter om utbildning i kretsar och vi kommer att se deras praktiska tillämpningar och de resultat som vi kan förvänta oss att förverkliga dem.

Artikelindex:

  • Vad är träningen i kretslopp?
  • Kringsträning och muskelhypertrofi
  • Utbildningen i kretsar för förbättring av hjärt-kärlsystemet
  • Kretskurser och social interaktion

Vad är träningen i kretslopp?

Kretskort, som namnet antyder, är träningar i övningscykler som kanske eller inte kan upprepas. Vanligtvis är det förknippat med att utföra flera övningar i en cykel, vara en serie eller ett tidsintervall i varje, går till nästa. Dessa aspekter kan eller kanske inte visa aktiv vila eller ens utföra ett annat arbete med samma målmuskel.

Till exempel, i det första fallet kan vi observera en träning som använder en övning för pectoral, går till en annan ben, en annan av buken, en av dorsal och återvänder till övningen av pectoral i nästa cykel.

I det andra kan vi observera en övning som rekryterar den övre delen av pectoralis majoren, en annan som går till delen av den nedre pectoralen och en annan i ett rakt plan som värderar alla följder av pectoral.

Självklart, det är bara exempel, men utbildningen kan innebära endast aeroba och aeroba och anaeroba övningar, såsom övningar med omväxlande vikter för Pikes tävlingar med gånger för att hoppa rep, göra någon form av Spänst eller något.

Därför finns det många sätt att träna i krets och var och en av dem kan vara mer intressant eller helt enkelt ingen av dem kan vara intressanta för vissa mål.

Kringsträning och muskelhypertrofi

När vi talar om muskulär hypertrofi måste vi förstå det mellan Mindre angivna träningar är träningarna i kretsar, speciellt om de inbegriper aeroba övningar och / eller stora cykler. Detta beror på att hypertrofi kräver anaeroba arbetsmekanismer för att rekrytera, särskilt vita fibrer i kroppen och skapa myofibrillar hypertrofi. Detta beror på det faktum att sarkoplasma hypertrofi, det vill säga ökad muskel sarkoplasma innehåll och vätskeansamling i interstitiell inte vanligtvis varar en kort tid efter stoppet utför övningarna, visar sig vara en till synes ineffektiv förstärkning. Dessutom krävs PCr-mekanismer och är nödvändiga för att återvinnas i träningsserien, vilket är omöjligt om stora cykler och / eller aeroba aktiviteter utförs.

Kretskörningar orsakar fortfarande ofta glykogenutarmning, vilket kan påverka negativt när man arbetar med vikter, vilket kräver goda mängder glykogen i muskulaturen. Det är just därför att det inte rekommenderas att utföra aeroba övningar före kroppsbyggnadsutbildning.

Att träna i kretsar när man vill ha maximal muskelhypertrofi är att slåss mot tidvattnet. De mekanismer som vanligtvis rekryteras för att utföra en bra anaerob träning är exakt motsatsen till de som krävs för längre träning, såväl som kretsar, som normalt förknippar stora kardiovaskulära kapaciteter.

Även om kretsutbildning inte är idealisk för maximal muskelhypertrofi, kan vissa av dess tillämpningar vara något praktiska. Den första av dessa är när idrottaren står i tävlingsfasen som syftar till utarmning av muskelglykogen, dagar före mästerskapet, för senare överkompensation. I detta fall kommer idrottaren att dra nytta av kombinerade serier, vilket också hjälper till att spara tid i gymmet och / eller optimera träningen. På samma sätt, även i brutto muskelbyggnadsfasen, kan individen få fördelar med tekniker i kretsar, inklusive bi-uppsättningar, tri-set och inte mer än det. Vanligtvis utföra någon form av aktiv vila eller arbetande antagonistiska muskler kan vara ett bra utlopp för att använda detta system. Men om vi ökar träningsvolymen för mycket med detta kommer vi återigen att ha motsatta effekter för de önskade.

Utbildningen i kretsar för förbättring av hjärt-kärlsystemet

Jag känner inte till några elite bodybuilders som har låga VO2-nivåer. Det är dock känt att för uppenbara konkreta skäl bodybuilders är inte det bästa i kardiovaskulära kompetens och inte varför vara. Det är emellertid känt att fler och fler människor söker ändamål som kan öka deras kardiovaskulära kapacitet. Således, utan tvekan, övningar och träning i kretsar kan ge dessa fördelar, ta hand om att inte orsaka risk för överträning.

Det är viktigt att en balans uppnås mellan målet att förbättra hjärt-kärlsystemet och uppfattningarna om anaerob träning också, vilket gynnar båda parter. Och det är sant för alla som syftar till att förbättra hälsan. Genom att observera en blandning av något som rekryterar det kardiovaskulära systemet och samtidigt söker muskulärt arbete, en bättre överblickstid för denna klass av människor.

Specifikt om vi pratar om individer som vill ha maximal muskelvinst, är dessa inte de bästa riktlinjerna för att förbättra hjärt-kärlsystemet. I det här fallet är det möjligt att rikta specifika träningar för detta och alltid borta från anaerob träning.

Att ha ett kardiovaskulärt system som överväger en "bra form" betyder mycket mer än att offra ditt anaeroba arbete, tvärtom betyder det att förbättra det. Hur? Kroppen återhämtar sig i aerob metabolism. Det är därför viktigt att detta system är korrekt balanserat så att det kan.

Därför, för att variera eller inte utbildning för kretsar som en gång syftar till att förbättra hjärt-kärlsystemet, kommer vi att bero på vad vi vill och våra mål ska uppnås.

Kretskurser och social interaktion

När vi pratar om kroppsbyggnad kan vi inte hänvisa enbart till individer som strävar efter höga prestanda eller att överlåta endast till friska unga individer. Vi måste förstå träningarna som helhet, omfattande för alla åldersgrupper och till alla individer som kan realisera dem. På detta sätt är det nödvändigt att förstå att inte alla har gemensamma mål.

Det finns många människor som vill ha en bättre kropp, det finns människor som vill ha en mer vältränad, människor som vill ha en bättre livskvalitet, människor som vill förbättra flexibiliteten, rehabilitera från en skada, bland många andra mål. Så det finns fortfarande människor som vill större social interaktion, det vill säga individer av olika åldersgrupper som är i gymmet för att få människor som kan spåra långa förening eller de kan dela erfarenheter, träffa vänner, bland andra. Och även om många domare är det inget fel med det (så länge som alla respekterar sitt utrymme och inte stör varandra). På så sätt kan en del kretsutbildning, när det gäller grupper av människor, vara extremt fördelaktig och ha fördelar för detta ändamål. Många kretsaktiviteter kräver samarbete mellan individer, vilket ofta accepteras av barn och äldre. Utan tvekan är de begreppsmässiga aspekterna av samexistens genom att utöva fysiska aktiviteter något som borde och blir alltmer värderat. När praktiken av kroppsbyggnad ensam är vanligtvis en ensam sport, har man sedan grupper i kretsar för att minimera det som är ett "problem" för många.

Därför är detta en stor och fördelaktig punkt att vara inom utbildning i kretsar som syftar till detta ändamål.

slutsats:

Kringsträning har utvecklats mycket under årens lopp, och efter 2000-talet har det blivit en stor feber i de flesta kroppsbyggnadsgallerier över hela världen. Men på så vis vet många människor vad de gör, och de vet inte vilka resultat som kan erhållas genom detta eller det där övningen.

Det är därför nödvändigt att känna till det träningssystem som förvärvas för att observera om det kan kulminera sitt mål och därför inte bara vara en besvikelse.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!