Träning för många innebär sättet att uppnå ett eller flera mål, oavsett vad de kan vara. Detta, från en enkel fysisk konditionering och bättre hälsa, till atletiska nivåer och tävlingar. Träning kan emellertid inte förstås bara som en väg till målet, men en väg som successivt och progressivt möjliggör progression enligt syfte och samtidigt genom metoder optimerar de olika sätten att göra arbete för sedan nå det ultimata målet.

Men sa jag det slutliga målet? Den som i själva verket söker ett mål söker inte ett yttersta mål, utan ett provisoriskt slutmål. Det beror på att kroppen har förmåga att enkelt generera anpassningar som ibland, när de faktiskt händer, orsakar att kroppen inte bara stagnerar, utan tenderar att involute, det vill säga regress. Analogt är det i grund och botten vad som hände med bilagan till människokroppen.

För att nå ett mål, även om det är preliminärt, kan vi (eller åtminstone måste) följa metoder och protokoll för utfodring, träning, vila och periodisering som anpassar våra individuella behov. Från detta, om allt går som förväntat och önskat, vad som tenderar att hända är faktiskt progression. Och allt detta förekommer i empiricism. Men om de styrs av bra yrkesverksamma inom de områden som involverar fysisk aktivitet (näring och träning) är risken för fel ännu lägre.

Vad vi kan ta hänsyn till är att både mat, träning, vila och periodisering måste genomgå anpassningar och förändringar under hela den evolutionära processen, tvinga nya stimuli och nya framsteg som möjliggör utveckling fortsätter. Så gradvis lägger vi till mer vikt på träningen, äter mer, utför övningar på olika sätt, väljer träningsmetoder (som vila-paus, droppsatser, förutmattning etc), vila mer etc etc etc

Det visar sig att allt detta är väl förstått idag. Vem vet att utan att du trycker på en progression kommer det inte att vara den önskade utvecklingen. Men om det här är så vanligt och känt, varför är det att många fortfarande insisterar på att utföra submaximal träning ????? Det verkar verkligen motsägelsefullt, men det är vad som händer..

Submaximal träning, Som namnet antyder är det den utbildning där individens förmåga att utföra visst arbete har inte nått den maximala tröskeln (positiv kontraktion) eller överskred dem (med tvångs reps och hjälpte, till exempel). I grund och botten, i ett fult språk, är submaximal träning utbildning av den person som kan utföra 8 reps med 40 kg på skivstång och utför endast sex eller ännu värre, som sätter 30 kg och utför samma 8 reps, uppenbarligen utan större svårigheter. Under antagande 8 reps med 40kg är 80% av 1RM av individen (som skulle vara 50 kg), som innebär att göra 8 reps med 30kg han skulle göra samma sak att inse 80% av 1RM nästan 37 kg. Det är en brutal skillnad i vikt och därmed muskelbelastning. Och självklart tar jag inte hänsyn till den teknik som används i det här fallet, eftersom belastningen säkert kommer att variera genom att välja vissa träningsmetoder och varför inte genom fördelningen av den aktuella träningen.

Jag vet inte om du förstår mig, men jag förstår inte varför submaximal träning och vänta fortfarande på något slags resultat. Om kroppen växer gradvis efter nya stimuli, vilket gör att du tror att det kommer att bli utveckling om du förblir med samma stimulans som när du tog 13kg mindre i den direkta tråden? Tyvärr, men det här kommer faktiskt att vara en involution, som jag sa tidigare.

Varje träning kräver framsteg, eftersom kroppens förmåga att bli van vid eller anpassa sig till stimuli och situationer är brutalt bred.

Och det är här min kritik kommer in:

I akademier ser vi ofta individer i två möjligheter: Utför submaximal träning hela tiden och utför hälften av den submaxima träningen och den andra halvan maximalt, vilket jag anser vara submaximal och klar.

I det första fallet förblir individen (vanligtvis kvinnor) med medelmåttigheten i lång och uttömmande serie, utan att vilja släppa en svettdropp eller utan att vilja göra ansikte! Tja, om du inte gör åtminstone grimaser eller uttryck av STÄNGD beror det på att du förmodligen inte lyfter tillräckligt med vikt för att orsaka muskelbelastning eller ha en bra ansiktsförmåga. Men jag föredrar fortfarande den första möjligheten.

I det andra fallet har vi den person som vanligtvis tränar i fallande pyramid systemet (ladda upp och repetitioner minskar) och anser att 15, 12 eller 10 repetitioner inte bör genomföras med full intensitet och sedan utföra tyngre end serie (mellan 4-8 repetitioner). Så det jag förstår är att den första serien är inget annat än bara uppvärmning och i de flesta fall en uppvärmning (logiskt lite tyngre än normalt) som kan initiera en tidigare utmattning, vilket ytterligare skadar sista körningar med riktigt tung serie. Som utbildningsmedlemmarna säger Max-OT, Detta är bara ett slöseri med tid.!

Faktum är att om det är att göra 12 repetitioner, är det tunga repetitioner lika mycket som de 6 eller 8 ... Vad händer är att belastningen i jämförelse med de andra är naturligtvis mindre, eftersom ökningen av upprepningar. Dessa är omvänt proportionella kvantiteter som måste lyda logiska regler men som inte kan leda till försummelse och bokstavligen brist på intensitet i träningen.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!