Kroppsbyggare och styrketrädare säger alltid att du måste träna för att inte maximera massförstärkning och styrka. Vad menar de? Det finns flera sätt att komma över smärtskyddet för att få dina muskler att fungera så mycket som möjligt. Syftet med en hypertrofi-utbildning är att stimulera så många fibrer som möjligt och ett sätt mycket effektivt för att uppnå detta är träning till utmattning.

För utförandet av de flesta teknikerna nedan behöver du hjälp av en träningspartner, som ser ut och hjälper när det behövs.

Här är några metoder (vissa välkända) för att uppnå muskelbrist med maximal effektivitet:

Tvingade replays

Gör övningen tills du inte kan göra någon upprepning, men respektera hur mycket repeteringar du behöver. Ex: nära 8,10 eller 12 reps. Och fråga en partner att träna två eller tre revisorer i en situation som du inte kunde göra ensam, tvingade repetitioner.

Negativa upprepningar

Ett positivt misslyckande är när du inte kan lyfta tyngden längre. Och det uppnås alltid före det negativa felet när det inte längre är möjligt att kontrollera viktminskningen. Sedan efter det positiva misslyckandet, be din partner att lyfta vikten och låt dig bara göra den negativa delen av övningen tills du når det negativa felet, så fullständigt trötthet muskeln.

Delvis upprepningar

Som namnet säger är partiell upprepning en ofullständig upprepning. Efter att ha uppnått det maximala antalet repetitioner du skulle uppnå i din normala serie, försök att göra några fler repetitioner, även halvvägs för att uppnå misslyckande.

Pre-Konsumtion

Denna teknik består av att förtviva muskeln med en isolerad övning innan man gör en förening, vilket garanterar maximal ansträngning och misslyckande i träning. Ex: Flyga snart efter bänkpress.

slutsats

Dessa tekniker kan användas i träning från tid till annan för att ge nya vinster. Huvudmålet är att generera fullständig utmattning, oavsett hur du tränar. Och glöm aldrig att vila för att undvika överträning.