Troligtvis har du kanske hört talas om "funktionell träning". För närvarande har detta varit en metod som används allmänt i akademierna, inte bara för att motivera människor att följa de protokoll som krävs för en bra kroppsbyggnad och god hälsa, men också för att öka principer som ofta inte är fullständigt erhållna med traditionell kroppsbyggnad.

Funktionell träning kan inte vara välskriven av sitt eget namn, eftersom det skulle finnas en träningspass och annan "inte fungerande" träning? Faktum är att denna term bör hänvisa oss till idén om att det är en hjälp eller komplementär form av en konventionell praxis, som används av metoder och anordningar som ger dynamik till träningen, som försöker förbättra vissa specifika förmågor hos kroppen.

Men trots allt vad Är funktionell träning annorlunda? I vad kan det vara bättre eller sämre än vanlig kroppsbyggnad? Alla individer kan öva denna typ av träning? Hur kan du optimera det eller hur kan du kombinera det med kroppsbyggnadspraxis??

Om du vill förstå lite mer om det och få svaret på dessa och många andra tvivel, rekommenderar jag att du kommer med denna artikel gjord för dig.

Artikelindex:

  • Vad är funktionell träning?
  • Historia om funktionell träning
  • Hur funktionell träning sker?
  • Funktionell träning ger bra resultat? Vem kan träna den?
  • Fördelar med funktionell träning
  • Funktionell träning kan ersätta kroppsbyggnad?
  • Ernäringen hos någon som utför funktionell träning bör vara som kroppsbyggaren?
  • Funktionell träning är farlig?
    • slutsats:

Vad är funktionell träning?

Funktionell träning är en typ av träning som bygger på kroppens naturliga rörelser, som att hoppa, springa, dra, sänka (häcka), lyfta, hoppa, spinna etc. Därför syftar denna utbildning till att förbättra dessa funktioner, optimera färdigheter som styrka, balans, motorkoordination, agility, hjärt-kärlsjukdomar och kardiorespiratoriska system och etc..

I allmänhet, eftersom det är extremt naturligt, orsakar det att den enskilde flyger från samma rörelser som föreslås med övning av kroppsbyggnad. Enkelt sagt, jag anser inte att det "ersätter" kroppsbyggnadsrörelserna, eftersom det också söker återupplärandet av grundläggande rörelser som höjning eller lyftning. Men med införandet av mycket uppdaterade metoder har övningarna blivit begränsade till specifika axlar och det är just här i den funktionella träningen som skiljer sig, med hjälp av andra axlar och andra rörelsemönster.

Funktionell träning har också förmåga, i stor skala och kanske mer än kroppsbyggnad, att arbeta med den djupa och stabiliserande muskulaturen hos kroppsdelar, speciellt kärnmusklerna. Men naturligtvis kan andra regioner också arbeta på ett djupt sätt, och det är inte ovanligt att traditionell kroppsbyggnad kompletteras av några av dessa funktionella övningar just för detta ändamål.

Historia om funktionell träning

I det antika Grekland har fysisk styrka, smidighet och konditionering alltid varit inspiration för många myter och legender, och när olympiska spelen kom, började folk förbereda mer och mer, ägna sig helt åt sport. För detta var det nödvändigt att skapa flera metoder och förberedelsesutrustning för varje idrottsman, som syftar till att förbättra deras prestanda och prestanda.

Med allt detta kan man säga att funktionell träning inte är en ny aktivitetsmetod, även om den har använts idag för samma ändamål: förbättrad fysisk kondition, ökad smidighet och balans och förbättrad prestanda för våra rutinaktiviteter.

Baserat på dessa data och det kontinuerliga behovet av förbättringar i gemensamma aktiviteter och hög prestanda, Paul Chek, en känd expert på kinesiologi för högprestanda, har utvecklat ett träningssystem baserat på kärnan i grundläggande aktiviteter, som höjning, hoppning, springning, gripning, dragning, tryckning, tyngdlyftning etc..

I Brasilien började aktiviteten bli populär i mitten av 90-talet, allt tack vare läraren Luciano D'Elia vem var pionjären för denna metod här i landet. Funktionell träning började som en konditionerad aktivitet för fighters vid Unica-akademin i São Paulo, som syftar till att öka deras smidighet och balans i ringen.

När denna metod blandades med Pilates (en aktivitet som också började bli populär i Brasilien) blev det ett mycket bredare mål och kan övas av någon, oavsett om man har erfarenhet av fysiska aktiviteter eller inte.

Den här delen av artikeln togs från webbplatsen: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Hur funktionell träning sker?

Funktionell träning syftar till att optimera kroppens olika kapaciteter med övningar som söker kroppens naturliga rörelser och som flyr från kroppsbyggnadens specifika axlar. För detta använder den rörelseanordningar, tillbehör och utrustning som är lämpliga för detta, såsom elastik, rep, kettlebells, kottar, hinder etc..

Låt oss exempelvis säga att individen vill arbeta en rörlig rörelse, som han gör på bänkpressen. Funktionell träning skulle till exempel ta honom ur liggande läge, placera personen upprätt och istället för att använda baren skulle han ha på sig elastik eller strängar och skulle föreslå variationer som att köra rörelsen på ett ben eller en arm åt gången ( ensidig). Det innebär att inte bara rörelsens målmuskler rekryteras utan också att hjälp- och / eller stabiliserande muskler rekryteras, samt att man begär och arbetar med hjärt- och kärlsystem, kardiorespiratoriska system och balansen i nervsystemet.

Därför Funktionell träning syftar till att utföra naturliga kroppsrörelser genom att föreslå en viss svårighetsgrad över.

Funktionell träning ger bra resultat? Vem kan träna den?

Utan tvekan är det funktionell träning är mycket intressant, speciellt för vissa grupper av människor som måste använda kroppsbyggnad med viss återhållsamhet och som letar efter viktminskning (eftersom det utan tvivel när det gäller lutning av massförstärkning, utnyttjar traditionell bodybuilding fortfarande någon annan metod).

Generellt finns det funktionella träningsmetoder som bränner cirka 700 kcal under samma tidsperiod (45-50 minuter) och som med kroppsbyggnad har vi fortfarande en signifikant ökning av KOL nivåer.

I allmänhet tenderar intensiteten av funktionell träning att öka enligt personens utveckling. Det betyder att trenden är lite efterhand, att deras träningar blir alltmer intensiva och genererar allt mer uttryckliga resultat.

Funktionell träning kan vara intressant, särskilt för vissa grupper av personer som har vissa restriktioner för kroppsbyggnad. Bland dessa grupper kan vi nämna kvinnor i avancerade graviditetsstadier (som behöver övningar för kroppsstärkande och till och med för att hjälpa till i arbetet och i postpartumperioden), personer med specifika skador som behöver särskild förstärkning, människor som inte gillar bodybuilding, bland andra.

Självklart bör hela funktionella träningsprotokollet utformas individuellt, när det finns många backar och träningssystem, precis som vid traditionell kroppsbyggnad. De individuella gränserna bör vara.

Fördelar med funktionell träning

Vad många människor vill veta är om funktionell träning har fördelar och vad är dessa fördelar, i relation till bodybuilding eller någon annan typ av fysisk aktivitet.

Sanningen är att det gynnar ja, som redan sagt i vissa delar av denna artikel. Låt oss göra en lista över de stora fördelar som funktionell träning har:

  • Träna olika motoriska färdigheter;
  • Träning går bortom musklerna ... Träna kroppsrörelserna;
  • Varierad träning, med oändliga övningar och möjligheter;
  • Utvecklar och förbättrar uppfattningen av rörelser;
  • Förbättrar hållning under övningar
  • Stärker kärnmusklerna;
  • Arbeta kroppen på en gång;
  • Förbättrar kroppsbalansen;
  • Styrka förbättring och muskel toning;
  • Hjälper till rehabilitering av skador.

Funktionell träning kan ge flera fördelar för ditt liv. Så om du behövde lite tryck för att komma igång, här är vad jag kan ge dig! Stå inte stilla, leta efter ett gym idag och börja flytta dig..

Funktionell träning kan ersätta kroppsbyggnad?

Många människor brukar gå till två extrema sidor av det här svaret: Vissa tror att det utan tvekan kan utesluta ersätta övningen av kroppsbyggnad. Andra tror att bodybuilding är oersättligt. Sanningen är det ingen ände är 100% korrekt. Det beror på att varje sport har sina fördelar och nackdelar och det är upp till praktiseraren att kombinera de viktigaste fördelarna med var och en av dem och att överväga nackdelarna framför sitt mål och dess möjligheter.

Antag exempelvis att enskilda behöver få muskelmassa ganska effektivt. I detta fall kan funktionell träning inte bidra mycket, och bodybuilding är det bästa alternativet. Låt oss dock säga att någon inte gillar bodybuilding och vill förbättra muskeltonen utan att behöva få muskler till ytterlighet, så kanske funktionell träning är mer tillämplig. För det är bättre att personen gör en fysisk aktivitet metodiskt och kontinuerligt (även om det inte är kroppsbyggande) och inte ger upp i mitten av vägen, än gör något uppenbarligen mer produktivt, men det kommer på kort tid att ge upp och förlora alla fördelar vilken fysisk aktivitet kan främja kroppen fysiskt och för hälsan.

På så sätt kan man säga att funktionell träning inte ersätter klassisk kroppsbyggnad, men det kan vara ett alternativ till det för vissa människor vid vissa tillfällen. Allt kommer att variera beroende på vad du vill och i huvudsak beroende på vad du mår bäst att göra.

Ernäringen hos någon som utför funktionell träning bör vara som kroppsbyggaren?

Generellt sett behöver du inte. Allt kommer att bero på vad du vill ha.

Kanske kräver funktionell träning färre proteinsubstrat än jämfört med kroppsbyggnadsövningar. Detta beror på att det redan är möjligt att veta att effektiviteten vid konstruktion av muskulär vävnad med den är mindre än jämfört med traditionell träning med vikter.

I det andra fallet, måste vi förstå att funktionell träning kräver mer begäran av hjärt-kärlsystemet och dess verksamhet är mer "Sjukt" än jämfört med styrketräning. Så i huvudsak måste du ha förbrukat en bra mängd näringsämnen före träning, men de kan inte vara på magen under träning eftersom detta skulle försämra blodflödet avledning till mag-tarmkanalen.

Så det är viktigt att titta på pre-workout måltiden och dess avstånd (och dess sammansättning) till den fysiska träningen. Om du har lite tid att äta och gå till jobbet, väljer du lättare att smälta saker som hydrolyserade proteiner och kolhydrater som vaxartad majs. Om du inte har råd med kosttillskott väljer du samma fasta matning. Använd alltid mat som är lättare att smälta, till exempel kyckling, fisk, pasta (utan att vara full) och alltid med minst 60 ~ 80 minuter för träning.

Som kompletterar sådan kreatin, grenade aminosyror (BCAA), vassleprotein och även förråd av elektrolyter kan vara intressant för dem som gör denna typ av utbildning.

Funktionell träning är farlig?

Tja, det är en fråga som många studenter frågar mig ... Och svaret alltid är: om det åtföljs av en kvalificerad person som kommer att introducera dig gradvis och åtföljs åren är inte farligt inte funktionell träning.

Vad som händer är att de flesta gånger, läraren har en klass på 20 studenter, varje elev är i ett kroppsfas, har ett mål och så vidare. Han sätter alla i samma rum och börjar tillämpa samma övning, samma intensitet för alla.

Tänk på mig: Om du började nu och är i samma klass som en person som redan övar i 03 månader, tror du att du kommer att kunna hålla jämna steg med den intensiteten? Självklart inte ... Och om det är motsatsen till detsamma, eftersom de som är 3 månader gamla inte har resultatträning med vem som gick in idag.

Så försök med det här. Och se upp för övningar också. Det beror inte på att funktionell träning har "olika" övningar som du bör börja uppfinna övningar som inte existerar.

slutsats:

Funktionell träning kan verka som en ersättning för bodybuilding, men det är det verkligen inte. Det är i själva verket en annan praxis som syftar till det allmänna arbetet genom kroppens naturliga rörelser och användningen av specifik och varierad utrustning.

Idealet är att båda typerna av övningar kan kombineras, göra funktionella träningspass och kroppsbyggnad, med respekt för träningsperiodiseringen och gränserna för varje person. Men det kan också vara en isolerad övning, som görs utan behov av bodybuilding.

Kom ihåg att det här är en övning som kan vara både komplementär och primär, och det kommer att vara upp till dig att bestämma framför dina preferenser och mål vad du vill bli.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!