Funktionell träning har i stor utsträckning använts som ett alternativ till andra traditionella träningsmetoder. Se i denna artikel om det för viktminskning är det verkligen effektivt!


Funktionell träning är en träningsmodell som har vunnit fler och fler supportrar och som har en exponentiell tillväxt i Brasilien.

Detta beror på det faktum att en mycket dynamiskt läge, med enorma möjligheter av övningar och variationer som kan tillämpas i enlighet med individualitet av varje person.

Eftersom det här är en modalitet med fokus på funktionaliteten hos var och en, har vi i denna typ av utbildning stor vikt vid frågor som rör motorisk koordinering och balans, samt ökad styrka och aerob och anaerob uthållighet.

Men för viktminskning är funktionell träning effektiv? Det här är vad vi ska se!

Att gå ner i vikt med funktionell träning är det möjligt?

Innan vi svarar på ovanstående fråga måste vi förstå vissa begrepp. För att bantning ska ske måste flera situationer beaktas, de viktigaste är dessa:

- Intensitet av träning;

- Kaloribalans;

- Fysisk kondition

- diet

- genetik;

- Socio-miljöfaktorer

På detta sätt, för att säga att detta eller det är effektivt för alla, är att inte ta hänsyn till alla dessa nämnda saker.

Men med fokus på funktionell träning, applicerad på rätt sätt och med lämpliga progressioner av intensitet och svårighet i övningarna, kan vi överväga ja att det är mycket effektivt för viktminskningen.

Du vet varför? För det första eftersom det har en bra växling mellan aeroba och styrka övningar och intervaller.

Med detta får din kropp en stor överbelastning av arbetet, vilket kommer att leda till en ökning av basal metabolism och ökande muskelmassa.

I en studie av Caires och medarbetare (2014), där målet är speciellt att studera frågan om minskning av kroppsfett genom funktionell träning, vi utvärderat resultaten av denna konkurrent läge (funktionell träning + aeroba).

Studien visade en minskning av kroppsfett på ungefär 4,97% minskning av bukfett och 19,90% ökning i muskel på 4,18%. Studiepopulationen bestod av överviktiga ungdomar.

Det är logiskt att det för detta kommer att kräva ett arbete inom denna specificitet, för även om funktionell träning använder flera resurser, måste planeringen fokuseras på mål och mål som ska uppnås.

För att hjälpa dig ska jag visa dig några saker som måste göras i funktionell träning för att göra den effektiv för viktminskning..

Läs också:
+ Hur man går ner i vikt genom att göra kroppsbyggnad
+ Meny och recept lyser för dem som vill gå ner i vikt

Funktionell träning, hur det ska vara för viktminskning

För funktionell träning för att vara effektiv för viktminskning, måste den lista några omständigheter inom denna specificitet. Här är några situationer:

- Alternativ av stimuli:

Det är naturligt att funktionell träning ersätter de olika typerna av stimuli, men när målet är att gå ner i vikt måste vi fokusera på detta mål.

På så sätt är växlingen mellan motståndsövningarna och aerobiken, såväl som användningen av intervallövningar, en grundläggande faktor för bantning.

- Korrekt utförande av övningar: 

Många tror att bara de som söker hypertrofi och gör kroppsbyggnad behöver oroa sig för korrekt utförande av övningarna. Men i funktionell träning är detta också viktigt..

På detta sätt måste främst motståndsövningarna göras med totalvård i utförandet, eftersom detta kommer att generera en större överbelastning i musklerna och kommer att vara effektivare för bantning.

- Aerobics med hög intensitet:

Inom individens individualitet ska momenten av den funktionella träningen i vilken de aeroba övningarna utförs behöva ha en högre intensitet så att ämnesomsättningen accelereras längre och därmed hjälpmedel vid förbränning av fett.

Det är uppenbart att en nybörjare måste bygga en bas före det, men efter det måste intensiteten vara högre.

Med dessa objekt och med en matkontroll är det mycket troligt att du faktiskt kan gå ner i vikt. Men kom ihåg att funktionell träning måste styras av en fysisk utbildnings professionell aktiverad! Bra träning!