Funktionell sandträning får mer och mer utrymme på stränderna. Se nu några fördelar och vård som bör tas i din övning.


Stränderna invaderades av denna modalitet. Sedan det senaste året har vi sett många människor som övar funktionell träning i sanden. Denna modalitet, som bara är en "anpassning" av konventionell träning, får mycket utrymme på sommaren.

Men är det verkligen effektivt? Har vi resultat och säkerhet i denna praxis??

Många poäng måste analyseras för detta. I allmänhet innebär funktionell träning många element och sammanhang. Vi har redan skrivit om det här i den här artikeln (Vet du vad är funktionell träning? Nu vet du de mest effektiva övningarna).

Funktionell träning, när den tillämpas i sammanhang och på rätt sätt, ger tusentals fördelar. Problemet är att vi ofta inte har en utbildning som faktiskt riktar sig mot att förbättra funktionaliteten.

När det gäller funktionell träning i sanden ser vi många fler metaboliska träningar, med varierande riktningslopp, i olika intensiteter, men inte alltid resten som utgör modaliteten.

Men innan vi specifikt talar om detta är det viktigt att försöka förstå fördelarna med funktionell träning i sand!

Fördelar med funktionell träning i sand

Funktionell träning i sand presenterar några mycket intressanta möjligheter. Den stora skillnaden från den här till den traditionella är dock golvet och i vissa fall vinden. Men i allmänhet ligger den stora skillnaden i det oregelbundna golvet, vilket stimulerar mer proprioception och gör rörelserna svårare att göra.

Det är generellt sett vi bara har en variation av den redan kända funktionella träningen, med genomförandet av ojämnt golv. Annars kan jag inte markera element som skiljer sig mycket från traditionell funktionell träning.

Sanden ensam, ger redan en mycket högre svårighet än ett vanligt golv. Därför är det vanligt att använda det för att genomföra intensitet i vissa periodiseringar för vissa sporter.  

Vid funktionell träning i sand har vi ett starkt element för den mest metaboliska träningen. Det är för dem som söker en mer fokuserad träning i viktminskning eller muskeldefinition, det här är en mycket intressant effekt.

Det betyder inte att vi inte kan ha bra övningar av styrka och explosion vid funktionell träning i sand. Använd bara några justeringar och i vissa fall tillbehör. Allt beror på hur träningen utförs och speciellt på dina mål.

Läs också=> Funktionell träning för viktminskning, kommer det att fungera??

I allmänhet kan vi lista några av de viktigaste fördelarna med funktionell träning i sand som:

- Förbättring av kardiorespiratoriska tillståndet;

- Förbättring av lokaliserad muskulär resistans;

- Förbättring av motorisk samordning

- Förbättring av proprioception och balans

- Ökad lipolys.

Det här är några av de mer allmänna fördelarna. För att använda andra, till exempel ökad styrka, skulle vi behöva en analys av själva träningen.

Det är mycket vanligt att se att människor gör funktionella i sanden utan den rätta vård som praktiken kräver. Det är viktigt att förstå att denna typ av aktivitet inte kan betraktas som "sommarrekreation" och att en missuppfattning kan medföra många skador på din hälsa.

Låt oss nu prata om vården du bör ta när du utför funktionell träning i sand!

Var försiktig när du utför funktionell träning i sand

Även om det låter som en "ofarlig" aktivitet, kan funktionell träning i sand, om den görs på ett oordningligt och orörligt sätt, vara mycket skadligt. Föreställ dig följande. En överviktig person, inaktiv, kommer att utbilda sig på detta.

Om en riktig belastningskontroll inte är klar och speciellt en progression är risken för skada mycket stor. Även om sanden är mjukare än många våningar, är den ojämn och kan kräva en stabilitet i lederna som de inte har.

I dessa fall är lesioner som ligamentsträckor och andra mjuka vävnader mycket vanliga. Det här är kanske den vanligaste bilden vi ser i funktionell träning i sand. Oberedda människor, som inte har utbildat sig året runt och vill "lösa" problemet.

Dessutom är det viktigt att funktionell träning anpassas efter dina behov. Det är väldigt vanligt att se folk springa, kjolkottar och bara göra generalistiska aktiviteter. Men behöver alla människor nödvändigtvis samma stimuli?

Läs också=> Fördelar med att springa i sanden för löpare

Dessutom, som jag redan har nämnt, är det viktigt att ha minimikriterierna för att utöva funktionell träning i sand. Om du är stillasitt, leta efter en enklare aktivitet för att komma igång.

Om du verkligen vill börja med funktionell träning i sand, leta efter en professionell som vet hur man respekterar dina gränser och behov. Som med någon aktivitet är lastprogression nyckeln till att få resultat och fortsätta fungera längre.

Övningstips

Några funktionella övningar som kan göras i sanden.

I allmänhet är funktionell träning i sand en mycket intressant aktivitet, förutsatt att det är gjort korrekt. Den förenar fysisk aktivitet och kontakt med naturen. Det ger en extra motivation att träna till ljudet av vågorna och med fötterna i sanden, eller hur? Men kom alltid ihåg att göra allt på rätt sätt. Bra träning!