Funktionell träning har fått stor uppmärksamhet på grund av dess dynamik och de resultat det ger. Men vad gäller hypertrofi är det möjligt att få bra resultat?


Fysisk träning har genomgått djupa förändringar de senaste åren.

Modaliteter som funktionell träning blev mycket mer kända för allmänheten och dess tillämpning blev vanligare i ett antal scenarier.

Vid den fysiska förberedelsen av flera sporter har vi idag i den funktionella träningen den stora basen för de föreslagna aktiviteterna.

Men vad gäller hypertrofi är funktionell träning effektiv?

Innan vi specifikt talar om detta måste vi förstå vissa termer, som ofta blir klichéer i vissa tal, men vars definition är dåligt förstådd! Innan vi pratar mer om frågan om funktionell träning för hypertrofi, måste vi förstå vad den här typen av träning verkligen är!

Vad är funktionell träning?

Teixeira (2013) definierar att funktionell träning är flexibel, obegränsad, integrerad och multiplanär.

På så sätt syftar funktionell utbildning till utvecklingen av ett mycket mer generaliserat sätt.

I denna modalitet "behandlas kroppen som en helhet". I den meningen är det uppenbart att vi har en bred träningsmetod som inte är begränsad till bara ett mål.

Därför är funktionell träning mycket mer komplex än många tror att vara.

Idag är den kollektiva gymklassen med funktionell träning förvirrad.

Funktionell träning kan hellre använda calisthenics rörelser, men i allmänhet behöver den vara mer komplett för att inte undvika sitt ursprung.

Läs också:

Funktionell träning: Vad är det, vad är det för, är det bantning? Se de mest effektiva övningarna

Därför, även innan vi pratar om aspekter relaterad till funktionell träning och dess effekt på hypertrofi, måste vi avgränsa att det finns några grundläggande punkter.

Mycket mer än att bara arbeta med en isolerad fysisk kvalitet, syftar funktionell träning till att arbeta med större och mer komplexa rörelser som innebär balans, smidighet, motorkoordinering och uthållighet

På så sätt kan det inte begränsas till några få rörelser.

Men denna uppsättning stora rörelser kan leda till hypertrofi?

Funktionell träning och hypertrofi, allt beror på kontext!

Om jag gör funktionell träning, kommer jag att få resultat när det gäller hypertrofi? Beror på kontext.

I vissa fall ja, i andra inte. Innan jag går längre in i detta ämne, måste du läsa den här artikeln för att förstå hur hypertrofi händer (hur uppstår muskelhypertrofi?).

Observera att hypertrofi inte är en isolerad adaptiv mekanism som uppträder enligt en enda variabel. För att det ska uppstå måste många variabler anpassas till detta mål!

I den meningen är träningsmetoden en av dessa punkter, men inte den enda! Det vill säga om du tränar ordentligt, men kontexten är inte korrekt, det blir ingen hypertrofi!

Men om vi bara fokuserar på frågor relaterade till funktionell utbildning, kommer vi att ha några punkter att ta hänsyn till.

Eftersom det är brett, har det inte ett stort antal repetitioner av rörelser för en viss muskel, som det händer i bodybuilding.

Ur funktionell synvinkel, det här kan vara väldigt intressant. Men för större vinster när det gäller hypertrofi blir detta ett problem, särskilt för välutbildade personer.

Det beror på att ju mer en person är utbildad, desto mindre utbildningsbar blir han. För att ha bra resultat när det gäller hypertrofi kommer det att behövas mer uttalade stimuli.

Så vi har redan en definition här. I utbildade personer kan funktionell träning även ge bra resultat när det gäller hypertrofi.

Redan i välutbildade personer kommer vi att ha lite svårare att uppnå uttrycksfulla resultat.

Men en sådan diagnos har vissa begränsningar, speciellt om det är en modalitet som är så bred som funktionell träning. Om det kommer att generera hypertrofi? Allt beror på hur det genomförs.

Om tränaren anpassar de variabler som är inblandade i funktionell träning så att det genererar hypertrofi, kommer detta att hända. Se nu några studier om ämnet!

Funktionell träning och hypertrofi, några studier

Madeira (2011) genomförde en mycket intressant studie hos äldre. Jag valde denna artikel i synnerhet för att visa dig effekterna av funktionell träning, just på grund av befolkningsfrågan.

Äldre människor har förlust av muskelmassa som härrör från ett antal faktorer. Om en träningsmetod kan förbättra denna bild kan den generellt ge fördelar till en stor del av befolkningen.

Från denna studie deltog 9 äldre personer. Dessa separerades i en grupp som använde traditionell vittrad träning och andra som använde funktionell träning.

I slutet av studien presenterade funktionell träning bättre resultat i frågor som rör funktionalitet, som förväntat, som att sitta och stå och nå ryggen.

Men i form av mager massförstärkning, Traditionell träning var 27% effektivare än funktionell träning.

Det är logiskt att denna typ av studie har begränsningar och att vi inte kan ta den som den enda referensen.

Dessutom är det också nödvändigt att ta hänsyn till syftet med varje hypertrofi.

Om du vill ha en hel hypertrophied kropp, investera i bodybuilding!

Om du bara vill förbättra din muskelton och ha mer styva muskler kan du investera i funktionell träning!

Allt detta är kopplat till en av de viktigaste principerna för idrottsutbildning, specificitetsspecifikitet (principer för utbildningsspecifika egenskaper).

Om du verkligen vill ha hypertrofi måste du ha ett träningspass som är helt inriktat mot det..

Om ditt mål är att förbättra den övergripande fysiska konditionen, kan investeringar i funktionell träning vara ett bra val..

Det beror helt på de involverade variablerna, de metoder som används. Funktionell träning kan snarare generera hypertrofi, men totalt sett är det mindre effektivt än kroppsbyggnad för detta mål.

Dessutom är kost och vila också faktorer som ska beaktas för att utvärdera dessa två modaliteter.

Valet är efter eget gottfinnande! Bra träning!

referenser:
MADEIRA, R.B. Jämförande studie mellan konventionell motståndsträning och funktionell motståndsträning hos äldre. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, augusti 2011.