Styrketräning med vaskulär ocklusion har studerats av vetenskap och har blivit populär. Men kan den användas av någon?


I sökandet efter mer effektiva och säkra metoder fokuserar vetenskapen på att studera flera metoder för träning. Med detta har många upptäckter redan gjorts och händer fortfarande. Innan detta når hela befolkningen tar det emellertid en viss tid. Här på Master Training, försöker jag alltid att ta med sådana nyheter, visa en säker och effektiv träningsmetod. I detta sammanhang är träning i vaskulär ocklusion, bättre känd som Kaatsu Training, ett relevant och lovande ämne.

I den här artikeln (Läs mer om Kaatsu träning - Japansk metod för hypertrofi) har jag redan förklarat vad den här metoden är. Men många människor har fortfarande vissa tvivel om sin verkliga tillämplighet.

Träning i vaskulär ocklusion, hur man på ett säkert sätt utför det

i grund och botten, träningen i vaskulär ocklusion består av att utföra övningar med partiell begränsning av blodflödet, för regionen som utövas. Inför en begränsning av blodflödet finns det ett tillstånd som vi kallar hypoxi och ackumulering av metaboliter i muskelvävnad. Med detta scenario har vi en ökning av metabolisk stress, en faktor som gynnar anpassningar relaterade till styrka och hypertrofi, på medellång och lång sikt.

Eftersom denna träningsmetod orsakar en hög metabolisk stress, reduceras den momentana förmågan att producera kraft kraftigt, så litteraturen föreslår att träning i vaskulär ocklusion bör göras baserat på låg belastning i kroppsbyggnadsövningar (mellan 20 och 50% av 1RM).

I den meningen har vi en av huvudorsakerna som visar att träning i vaskulär ocklusion kan vara mycket intressant.
Eftersom den körs vid mycket låga belastningar, men främjar fortfarande ett högt tillstånd av metabolisk stress, vi har ett intressant alternativ för konventionell bodybuilding, eftersom den senare använder höga belastningar i det mesta av träningen. Utbildningen i vaskulär ocklusion har samma effekt, utan användning av höga belastningar, vilket medför mindre stress på artikulärt system.

Vi måste dock komma ihåg vissa situationer.

Utbildning i vaskulär ocklusion, som skall utföras på ett säkert sätt, som studier utförs, måste göras med uppblåsbara manchetter. Nödvändigheten av denna specifika utrustning är en av huvudorsakerna som hindrar tillämpningen av träningen i vaskulär ocklusion.

Titta på denna punkt har vissa forskare försökt mer praktiska och prisvärda sätt att främja blodflödesbegränsning på ett säkert och effektivt sätt.

I detta sammanhang föreslog Loenneke och Pujol (2009) att de elastiska. En av begränsningsfaktorerna hos elastiken är emellertid omöjligheten att noggrant mäta trycket som utövas, vilket väsentligt ökar risken för skada och andra skadliga effekter.

Wilson (2013) föreslog dock nyligen en subjektiv tryckskala, så att det var möjligt att kvantifiera det ideala trycket för träning i vaskulär ocklusion med hjälp av elastik. I grund och botten identifierade dessa författare på en skala från 0 till 10 att subjektiva värden nära 7 skulle betraktas som idéerna för de förväntade effekterna. Skalan som utvecklats av Wilson et al (2013) ser så här ut:

0: inget tryck

7: måttligt tryck utan smärta (tryck för träning i vaskulär ocklusion)

10: intensivt tryck med smärta (fullständigt kontraindicerat)

I den studie som användes för validering av skalan, Wilson (2013) observerade att uppfattningen av 7 (0-10) representerade en total venös ocklusion men utan artär ocklusion. Således är ett tillstånd av akut ökning av metabolisk stress och andra traditionella tecken vid vaskulär ocklusionsträning (elektromyografisk signal och muskelsvullnad).

Se hur komplicerat frågan om korrekt användning av träning i vaskulär ocklusion. Dessutom har vi fortfarande frågan om den punkt som ska användas för ocklusion, vilket alltid ska vara vid den mest proximala punkten av lemmarna (i området nära armhålorna i armen och i området nära gluteus i benen).

I den meningen är den huvudsakliga termen som ska beaktas i frågan om träning i vaskulär ocklusion frågan om uppföljning. Det finns studier med olika tryck eller till och med detta i skalor, som behöver ackompanjemang av en bra professionell av fysisk utbildning.

Kom ihåg att om det används felaktigt, Denna metod kan orsaka cirkulations- och hjärtproblem. Dessutom kan tiden då benen är i vaskulär ocklusion inte vara mycket hög, eftersom detta kan orsaka vävnadsnekros på grund av brist på substrat.

Dessutom kan vissa människor uppleva problem med användningen av dem. Vi har fortfarande inte tillräckligt med vetenskapliga data för att indikera dess tillämpning hos personer som har cirkulations- eller hjärtproblem. När du är i tvivel, sök alltid hjälp från en läkare och en yrkesutbildningspersonal.

En annan punkt att ta hänsyn till är anpassningen till denna metod. Eftersom det är mycket ämnesomspännande, är träning i vaskulär ocklusion inte väl mottagen av alla människor. Vem har en låg tolerans mot känslan av trötthet och smärta som metoden orsakar, slutar inte anpassa sig.

Det viktigaste är att förstå mekanismerna vilket gör träningen effektiv i kärl ocklusion (venös ocklusion men utan artär ocklusion). Mycket sällan kommer en person utan en ordentlig akademisk bakgrund att kunna ha denna kunskap och känsla. Därför, om du ska utföra vaskulär ocklusionsutbildning, leta alltid efter en utbildad person!

Dessutom har vaskulär ocklusionsträning visat sig vara ett utmärkt uttag för alla som vill ha en säker och effektiv träning! Bra träning!

referenser:
Loenneke JP, Pujol TJ. Användningen av ocklusionsträning ger muskelhypertrofi. Strength and Conditioning Journal 2009.
Wilson, JM. Praktiska blodflödesbegränsningar träna akuta determinanter av hypertrofi utan att öka indexerna muskelskador. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.