Med den nya eran CrossFit och många andra träningsmetoder som involverar bodybuilding som en allierad, har den växande förverkligandet och strävan efter kretsutbildningssystem på gymnasier också visat relativ tillväxt. Dessa många kretsar idag har blivit målet för två olika tankeströmmar: den första klassiken, som diskrediterar dessa som effektiva system och den andra, försvarar innovationsmetoder och bevisar deras fördelar.

otvivelaktigt, Varje väl gjort metod som har fysiologiska grundvalar är giltig i allmän fysisk aktivitet. Det är känt att enbart fysisk aktivitet är hälsosam och kombinerar nya begrepp, fördelarna är ännu större. Men i händelse av signifikanta vinster i muskelmassa, kan kretsar presenteras som effektiva för detta ändamål? Kunde dessa nya metoder förnya de gamla träningslägena och öka ännu mer vinster för kroppsbyggaren? Det här är vad vi ska försöka ta reda på med den här artikeln.

Artikelindex:

  • Fysisk aktivitet X Maximal hypertrofi
  • Hypertrofi kräver maximal intensitetsnivå
  • Kretsar kan vara värda?

Fysisk aktivitet X Maximal hypertrofi

Jag vill inte lägga fysisk aktivitet och maximal hypertrofi i separata hinkar, trots allt hypertrofi beror på fysiska aktiviteter. Men när vi pratar om några träningsmetoder, bör vi sätta maximal hypertrofi i en hink som är skild från målen. Till skillnad från de flesta andra mål kräver hypertrofi både grundläggande och objektiva protokoll, som specificeras som individen utvecklas. Dessutom kräver det också mycket exakta dietprotokoll i kombination med tillräcklig vila och återhämtning för att maximera processen och göra den verklig.

När man letar efter till exempel fysisk konditionering, förbättring av den allmänna fysiska kapaciteten och relativ ökning av muskelmassa (inte grandly), kan olika medel användas och olika modaliteter och system också. Men för maximal hypertrofi är det inte längre samma sak. Det är känt att det bästa sättet att stimulera hypertrofi vid sina maximala nivåer är även med viktmotståndsövningar.

Och där frågar du mig: men många av dessa kretsar involverar träning med vikter, så kan också vara medel för en sådan sökning? Gör det inte. Och vi kommer att förstå varför ...

Hypertrofi kräver maximal intensitetsnivå

När vi pratar om sökandet efter proteinöverkompensation och muskelutveckling genom olika vägar, måste vi förstå att för att dessa ska uppträda ordentligt mer och mer bör vi kräva av vårt system inte bara muskulär men neuromuskulär också. Kroppens tendens att anpassa sig är ganska stor, så vi måste ständigt övervinna dessa gränser för att stimulera muskeln olika och mer intensivt. Och detta är den främsta anledningen till att motståndsträning med vikter sätts in.

Enligt den aktuella forskningen bör personer som inte använder ergogena hormoner som vill öka sina muskelmängder bör utföra kort, medium och hög intensitetsträning. Idag är det känt att det inte bara är muskelspänning som är ansvarig för muskeltillväxt, det föreslås att dessa individer utför träning med relativt låga och explosiva repetitioner i koncentriskfasen och koncentreras på excentrikerna.

På detta sätt är det tydligt att inse att med träning av denna intensitetsgrad är det väldigt svårt att skapa kretsar, för om de är färdiga kommer sannolikt inkomsten att falla och då kommer vi att gå in i ett submaximalt arbete.

För det första följer viktövningar glykolytiska energivägar, det vill säga de använder glukos som huvudkälla till energi. Annars kräver kretsutbildning aeroba vägar, det vill säga med lägre mängder glukos och högre mängder syre. Resultatet är att dessa är inversa processer, vilket gör dem väldigt motsägelsefulla för att kunna utföras samtidigt.

Kretsar kan vara värda?

Trots all logik och all vetenskap måste vi vissa minimala idrottare drar nytta av träning i detta kretssystem. Normalt mer utökade serier som träning som erbjuds av tränare som Milos Sarcev, fick vissa idrottare relativt framsteg med dessa tekniker.

Ett förslag på kretsutbildning föreslås till exempel i DVD "Hungry Like Wolf", som Dennis Wolf är utbildad med några fler idrottare av Milos Sarcev. Men dessa kretsar utförs för samma muskelgrupp, till exempel: Vid träning av pectorals har vi Lutning bänkpress med bar, Lutning bänkpress med hantlar, Lutning bänkpress på Smith Machine, Supine rak, Korsfäst rak, kors över, Parallell. En serie av varje övning utförs, följt av nästa. I slutet, vila i 1-2 minuter och cykla.

Självklart är detta en träning som i hög grad riktar sig mot myofibrillär hypertrofi, vilket för vissa idrottare kan vara intressant.

Därför är det viktigt att du inte helt ignorerar kretsarna. Som nämnts räknas biologisk individualitet kraftigt på dessa faktorer och måste observeras exakt. Självklart är den fas som utövaren befinner sig i för framgång eller misslyckande av systemen i kretslopp är grundläggande. Under livet går vi igenom olika perioder och har olika metaboliska tillstånd i vart och ett av dessa perioder, för att inte tala om våra förändringar i kroppsliga kompositioner. Därför betrakta denna faktor som en viktig punkt också.!

slutsats:

Vi kan säga att kretsutbildning inte är det bästa alternativet för de flesta. Beroende på relativt låga nivåer av intensitet, trots hög muskelspänning, tar dessa system till vägar som alla är relativt ineffektiva för maximal hypertrofi i dagsläget.

Men eftersom människokroppen är en komplex maskin och fylld med biologiska individualiteter är det värt att överväga erfarenheten av dessa metoder som måste vara exakt strukturerade enligt de enskilda människans individuella behov vid olika tidpunkter.

Så vad blir ditt beslut??

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!