den kärnutbildning (Grundläggande utbildning), plus en funktionell träning fitness eran, har varit en av de viktigaste metoderna som används för närvarande för att utveckla fysisk träning i de mest olika hörn av världen och i många olika gym och fitness gym. Representerar en av de träningar som lovar hälsa, fitness och optimal fysisk kärnutbildning idag kan betraktas som en av de mest aktuella alternativa träningarna bland de mest olika individerna som övar eller inte kroppsbyggande.

Trots relevans och popularitet som skett under de senaste åren, har grundläggande utbildning ständigt kritiserats av vissa mer konservativa yrkesverksamma grundläggande träningsmetoder, säger denna grad av ineffektivitet, medan å andra sidan, de flesta av sina utövare visar en viss kontinuitet och intresse i praktiken i de erhållna resultaten. Men vad är kärnträning? Är det verkligen fördelaktigt och kan det tillämpas på alla typer av individer? Skulle det vara mer av en fitness-era innovation bara att fuska din konsument och göra en extremt lukrativ marknadsföring flytta? Tja, vi får reda på senare ...

Artikelindex:

  • Vad är kärnutbildning?
  • Användningen av kärnanordningar i kroppsbyggnad
  • Men då borde vi spela kärnutbildningen i GARBAGE?
  • Utbildningarna, maskinerna och de fria vikterna: En nödvändig blandning?
  • Video med ett kärnutbildningsprogram

Vad är kärnutbildning?

För att förstå vad kärnutbildning är, måste vi först förstå vad själva kärnan är, vilken kan definieras som en enhet med 29 par stödjande muskler för bäcken, ländrygg och basala regioner, vilka representerar sin specifika funktion och alla tillsammans stabiliserar dessa delar av kroppen. Core 360º kan därför fortfarande genomgå den grundläggande definitionen av "muskler som stöder torso" och hjälpa de lägre musklerna i detta stöd också. 360-kärnan i sin tur (en hel cirkelcirkel) representerar "hela kroppen" från dorsal till lateral och, naturligtvis, ventral.

Således är det uppenbart att kärnutbildning främjar en särskild utbildning för dessa stabiliserande regioner, i synnerhet för att isolera förlängningen av ryggraden. Men i motsats till andra grundläggande motståndsövningar med vikter har kärnutbildning syftat till att främja fördelar som korrekt inriktning av kroppen mot tyngdkraften, stabilisering av kroppens centrum och generering av styrka utan att främja betydande muskelutveckling. Så framför denna definition är det tydligt att förstå varför kärnan är starkt patroniserad bland honan, föreställ dig alla fördelarna med en konventionell kroppsbyggnadsträning utan att främja en muskelkropp. Det är vad alla eller de flesta kvinnor önskar ... Men inte allt händer bra, men ganska motsatta det du föreställer dig ...

Användningen av kärnanordningar i kroppsbyggnad

Jag ser inga problem med användningen av de mest olika metoderna och utrustningen inom bodybuilding, från klassiska schweiziska bollar till de mest komplexa elektroniska tryckmaskinerna och andra. Faktum är att det var genom denna utveckling av utrustning som allt fler tillåter ett specifikt arbete för varje typ av individ. Ändå dessa inte bör betraktas som grunderna i styrketräning, eftersom först, låt oss täcka grupp människor som inte har några möjligheter att använda sådan utrustning och för det andra, flydde vi grunderna i vikt, vilket är "rå", "grov".

År 2013, för Skola för gymnasieutbildning och träningsvetenskap, Utbildningsskolan, University of South Florida, var en artikel publicerad av en "SYSTEMATISK ÖVERSYN AV KORMUSKELAKTIVITET UNDER FYSISKA FITNESSÖVNINGAR". Och vad var slutsatserna??

De myoelektriska aktiviteter som erhållits i studien av ländryggen är större med fria och grundläggande övningar än med övningar i maskiner och redskap, så att fysiska lärare bör föredra motståndsarbete med fria vikter. Detta resultat beror på att vi med ledigt arbete rekryterar ett större antal målmuskler och stabilisatorer, som skiljer sig från att bara utföra arbetet med målmuskler i isolerade övningar.

Således utövar så att marklyft och gratis knäböj är bra för nedre delen av ryggen när det gäller arbete och verkar vara bättre och mer komplett övningar, onödiga att tillägg av övningar "kärnan" för att lägga fördelar. Den som publicerades i den här översynen visar också att man använder bollar eller redskap i traditionell jord. CORE-övningar ökar INTE ländryggen multifidus eller tvärgående buken.

Av multipel gemensam och lidande progressiv överbelastning karaktär, det fria utövandet med vikter med användning av yttre belastning, som ger fördelar såsom som ökade bentäthet, ökad styrka, förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad kroppssammansättning.

Men då borde vi spela kärnutbildningen i GARBAGE?

Trots relevansen av fri träningspraxis är det inte mycket klokt att överväga kärnutbildning som något som bokstavligen skulle kastas i papperskorgen. Jag tror att skepticism blir en frekvent förekomst hos individer med en enda syn inom ett visst ämne, diskvalificera de goda möjligheterna som kan medföras med andra frågor. Och det kan inte vara annorlunda på detta ämne, eftersom JA, kärna kan vara en stor allierad med klassisk bodybuilding.

Och när jag säger allierat menar jag ett av redskapen och ett av verktygen för en bättre och mer komplett utveckling. Vi kan inte bortse från att kärnutbildningen kan vara en allierad, men vi kan inte lägga den på en platå för att ersätta grunderna. Att ha en bra bil med utrustning är något väldigt bra, men att ha bra utrustning utan bil är ineffektivt, löjligt!

Hur många gånger ser vi människor med bra neuromuskulär utveckling, med utmärkt andningsstabilitet, med bra balans, men med kroppar som är mindre än idealiska och mer, med grovt försvagade muskelsjukdomar? De är samma individer som kan stå på en schweizisk boll i 50 timmar, men kan inte lyfta 15 pund på bänkpressen eller mer, eftersom det är att värdera kärnan, kan de inte göra 2 repetitioner med sin vikt i landundersökningen . Patífio!

Men vad är användningen av att ha vackra kroppar utan att ha god stabilitet? Grovt sett kan man säga att den slutliga estetiska är det som räknas och mycket av detta är sant, men vad händer om under denna process, du slumpmässigt får skador på grund av bristande stabilitet eller ens utveckla kroniska problem? Visst är det inte bra och det är där effektiviteten hos en funktionell träning kan komma in (och som faktiskt fungerar, eller hur?)

Kärnan kan främja fördelar som traditionell bodybuilding kanske inte arbete med vissa inre stabiliserande muskler i buken, bagageområdet och andra. Och det är inte konstigt att idag fler och fler yrkesverksamma, till och med anhängare av klassisk bodybuilding, anpassar sig med några av dessa övningar.

Utbildningarna, maskinerna och de fria vikterna: En nödvändig blandning?

I allt högre grad ser vi att fitnessvärlden växer. I sina olika grenar, från den fysiska (träningsmetoder, rörelser, tekniker etc.) till sin närings- och tilläggsmarknad och uppenbarligen dess fysiska kvalifikationer med utrustning, utarbetar ofta en innovation på marknaden.

Sanningen är att dessa maskiner, för det mesta, efterliknar fri rörlighet, men frigör arbetet med de flesta hjälpmuskler, vilket kan ge fördelar och nackdelar. Fördelar, till exempel bättre isolering av muskeln, minskning av risken för skada, någon typ av specifik sammandragning etc.. Dock nackdelar som brist på stabilitet, inget arbete med hjälpande muskler och stabilisatorer, förenkling i rörelse och andra tenderar också att hända.

Självklart erbjuder mycket av kärnutbildningen ganska dyra maskiner som kan anses vara ineffektiva, medan traditionell bodybuilding kan till och med utnyttja vissa av dessa men ändå få bra resultat med traditionellt fria övningar. Dessa övningar aktiverar muskulaturen på ett väsentligt nödvändigt sätt så att du får ut det mesta av ditt arbete, så kraftfull som eller kraftfullare än maskinerna.

Oavsett om det är kärnutbildning eller klassisk kroppsbyggnadsträning, med hjälp av utrustning och fria vikter är det viktigt att få bättre resultat. Att veta hur man kombinerar dem och använder dem vid rätt tidpunkt är nyckeln till framgång..

Läs också: Smith Machine, barer eller hantlar: Vilket är bäst att utföra övningarna?

Video med ett kärnutbildningsprogram

Titta på en video som innehåller ett enkelt kärna träningspassprogram som du kan utföra i ditt hem även för att stärka dina kärnmuskler och uppnå bättre stabilitet och fördelar som redan nämns i den här artikeln.

slutsats:

Kärnutbildning kan inte vara den primära riktlinjen för att uppnå en bra kropp, men utan tvekan är det en hjälputbildning och ett kraftfullt verktyg för individer som letar efter hälsa, välbefinnande och rehabilitering till personer som söker bra forma och för tillfället en perfekt kropp.

Att stärka kärnan kan vara en bra riktlinje att börja i gymmet, eftersom dessa muskler har en viktig roll i förebyggande av skador, kroppsstabilisering och kan hjälpa dig att ha en mycket säkrare kropp för att utföra klassiska kroppsbyggnadsövningar.

Så var klart att klassisk kroppsbyggnadsträning är mycket mer fördelaktig för arbetsstyrka, muskler och till och med stabiliserar kroppen på ett mer omfattande sätt. Men med kärnutbildningen uppnådde vi några mer isolerade och mer specifika mål som vi inte kan uppnå med bodybuilding. Så att veta hur man kombinerar de två är grundläggande..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!