Att veta hur man använder kompletterande träning innebär att prestationerna hos löpare förbättras dramatiskt. Se i denna artikel mer om användningen av plyometrics i racing träning.


Många löpare tar principen om specificitet, vilket är grundläggande i någon idrottsutbildning, mycket till brevet.

Så mycket så att många har viss motstånd i att använda anaeroba metoder i sin träning, för att förbättra avkastningen.

I den meningen att visa vad som verkligen kan hjälpa dig, kommer dagens artikel att handla om plyometrisk träning för löpare!

På ett förenklat och reducerat sätt är plyometrics ett sätt att träna muskelkraft, som använder ackumulerad elastisk energi, för att införa snabbare stimuli. Med detta har utövaren en avsevärd ökning av musklerna, i de arbetade extremiteterna.

I dag är plyometrics ägnat åt idrottsutbildning som volleyboll och basket. Men specifikt för korridorer är det fortfarande inte utbrett.

Fördelarna med denna typ av träning är många och kan definiera förbättringen av ett varumärke.

Utbildning av plyometrics för korridorer, metodiska aspekter och fördelar

Enligt Jones et al. (2007) i tävlingar, även om aerob energi spelar en dominerande roll blir det anaeroba bidraget (sista sprint, stigningar och rytmtoppar) viktigt.

Dessa författare föreslår att införandet av former av anaerob utbildning i ett långdistans korridorprogram kan ha någon fördelaktig effekt.

Förutom dessa faktorer, i dag vet vi att växlingen mellan aerob och anaerob stimulans ger en avsevärd förbättring i VO2 max effektivitet.

Enligt en studie av Turner et al. (2003), i vilken effekterna av plyometric utbildning inom utbildade individer studerades, men inte idrottare, fann vi att träning med hopp främjas förbättringar i viktiga aspekter som kör ekonomi, utöver den maximala syreförbrukningen (VO2max).

Men det betyder inte på något sätt att varje löpare ska använda plyometrics, eller sämre, använd det ändå.

Se nu några arbetsmöjligheter och den mest lämpliga allmänheten för denna typ av arbete!

Plyometrics för löpare, vem ska göra och hur man gör?

Det här är en ganska ömtålig sak, eftersom varje fall behöver en särskild utvärdering.

Men i allmänhet används plyometrisk träning av mer erfarna löpare som vill ha bättre prestanda och som har en bra muskulös bas.

Detta beror på att plyometrics är en intensiv träning, vilket leder till påverkan på lederna och om de görs av oförberedda personer, kan vara skadliga.

Även vid maktsporter används plyometrics endast efter grundperioden.

Så om du kör, innan du tänker på plyometrisk träning, fokusera på din lokaliserade muskeluthållighet och maximal styrka.

Först efter en bas byggd i denna riktning kan plyometrisk träning användas effektivt och säkert.

Dessutom är det viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder för att utföra plyometrisk träning:

- På grund av den höga effekten av aktiviteter, föredrar mjukare ytor som gräs eller sand;

- Var försiktig med överanvändning, som plyometrics hjälper, men det är inte ditt ultimata mål.

- Återhämtningsperioden för dessa träningspass måste vara väl kontrollerad och aldrig göra det för länge och ansträngande träningspass.

Möjligheterna att arbeta i form av plyometrics är många.

Du kan växla hopp med koordinerande övningar, till exempel.

Denna video visar ett antal möjligheter:

Se att praktiskt taget alla dessa övningar kan göras i gräs eller sand, enligt dina möjligheter.

Dessutom möjliggör trappträning ofta bra plyometrisk arbete. Dessutom förbättrar välkörad trappträning racerekonomi såväl som teknik.

Sammantaget, när de tillämpas bra inom ramen, plyometrisk träning främjar avsevärda förbättringar i tiderna, eftersom de möjliggör förbättringar i maximal Vo2 och race ekonomi.

Och du löpare, du vet att en ekonomisk och lätt körning är relevant för att förbättra dina tider eller för att uppnå längre avstånd.

Så leta efter alternativ som uppfyller detta mål! Bra träning!

referenser:
JONES, P. Motståndsträning för körsträcka: en kort uppdatering. National Strength and Conditioning Association, 2007.