Styrketräning för löpare är en viktig aspekt vid förberedelserna för tävlingar och särskilt i förebyggande av skador.


Populariseringen av tävlingen de senaste åren har öppnat utrymme för vissa frågor och en av dem var den höga förekomsten av skador hos långvariga utövare. För att bekämpa detta, vet vi alla idag att det är nödvändigt att vi bättre utnyttjar styrketräning, en grundläggande aspekt, inte bara för att förbättra prestanda utan också för att förebygga skador.

Men i motsats till vad många tycker, vi behöver inte bara träna lår och kalvar, eller värre, att ha ett träningspass som alla andra när vi kör. Styrketräningen för löpare måste vara specifik, med vissa typer av träning, alltid tillräcklig för periodisering och utbildningsnivå för varje person.

I den meningen, från styrketräning till löpare, för att göra det tydligare och lättare att förstå vad dina verkliga behov är!

5 Praktiska aspekter av styrketräning för löpare

1. Styrketräning är inte bara bodybuilding
Detta är kanske ett av de vanligaste misstagen. Jag hör massor av löpare som säger att de inte kan göra styrketräning eftersom de inte kan gå till gymmet. Calisthenic träning, till exempel, som använder kroppsvikt som resistens kan vara mycket effektiv för vissa ändamål. Dessutom har vi andra träningssessioner som är mycket intressanta för att förbättra styrkan.

Uphill-träning, till exempel, främjar en avsevärd förbättring av rasens specifika styrka. Det är logiskt att vi behöver en särskild träning, som har som mål att förbättra kraften.

Till exempel, om du vill öka det lokaliserade muskelmotståndet, du kan klättra uppför backen som körs i en måttlig till låg hastighet och nedgång eller körning. Sekvensen av excentriska och koncentriska sammandragningar gör att du får en bättre utveckling av denna fysiska kvalitet, på ett visst sätt för loppet. Detta respekterar principen om specificitet, som ligger till grund för varje förberedelse. Dessutom finns det andra sätt att förbättra styrkan för körning, med hjälp av externa motstånd som kroppsbelastningar eller dra objekt som däck. Allt detta främjar en avsevärd förbättring av kraften och respekterar rasens specificitet.

2. Välj sammansatta övningar:
Running är en naturlig träning, där vi inte behöver bra lärande att göra det på grundläggande nivåer. I den meningen är det inte nödvändigt att ha i kraft utbildning riktad mot det, rörelser som kommer ut ur det som är naturligt. De multi-artikulära, grundläggande rörelserna är de mest angivna. Till exempel, istället för att välja extensor- och flexorstolen, att arbeta med lårmusklerna, väljer du att hicka.

Andra rörelser som mark, bänkpress och dragning är också grundläggande för en bra styrketräning med fokus på löpare. För att förebygga de onda som den sekventiella effekten producerar är dessutom den artikulära och muskelförstärkning av regionen av triceps surral (kalvar) också grundläggande. Det finns inte mycket att uppfinna i form av träning för styrketräning för löpare, för eftersom det är en naturlig aktivitet måste fokus vara på sin funktionalitet!

Läs också: Markundersökning, ska jag använda i min träning av ben eller rygg?

3. Träna hela kroppen
Ett mycket vanligt misstag av löpare i styrketräning är att i allmänhet lämna överkroppen träning. Ett av de största problemen med att göra detta är att vi äntligen förlorar anabola fönster, med mindre potential för ökad styrka och muskelton.

Dessutom, om du stärker Den övre delen av din kropp kommer att få en betydande förbättring av din racingmekanik eftersom det blir mer ekonomiskt och effektivare eftersom det kommer att bli en förbättring av din intramuskulära motorkoordinering. Så om du är en löpare, sluta aldrig träna dina övre lemmar eftersom detta kommer att ge dig positiva metaboliska reaktioner!

4. Trä kärnan med kvalitet
För att komplettera föregående föremål måste du ha ett starkt och stabilt kroppscentrum, så att din racingmekanik är bättre och speciellt så att du har mindre risk för skada.

Korrekt förstärkning av kärnan i styrketräning för löpare är en grundläggande faktor för underhållet av dess funktionalitet. Förutom att stärka de mer ytliga buk- och ländmusklerna är det också viktigt att stärka de djupare musklerna, som tvärgående buken.

Läs också: Kärna, hur man tränar effektivt? Se 7 praktiska aspekter!

Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt dessa muskler så att du kan få bättre resultat i din lopp och förbättra deras funktionalitet. Ojämlikheter i denna region kan göra att din kropp behöver mycket mer energi för rasens rörelse, vilket skadar och väldigt mycket dess prestanda.

5. Fokusera på vad som är viktigt
Här är något väldigt komplext. Om du vill förbättra din prestation i tävlingen måste du fokusera på det. Styrketräning för löpare görs vanligtvis med fokus på att förbättra prestanda och minska risken för skada. På så sätt hamnar andra mål, till exempel hypertrofi, sekundärt i denna typ av träning.

Inte att du måste sluta tänka på det här målet, men du måste veta det om du tänker på öka prestationen i din tävling, slutar behöva fokusera på detta mål och lämna de andra åt sidan. Därför är det mycket viktigt att du har klarhet i vad som är viktigt för dig i styrketräning för löpare!

Inom en periodisering för löpare är det mycket viktigt att styrketräningen är mycket genomtänkt och planerad. Utan det blir det svårt att få prestandaförbättringar och du kommer att bli mycket mer benägna att bli skadad. Kostnadsfördelen med styrketräning för löpare är utmärkt och kan ge dig stora fördelar! Bra träning!