Styrketräning för fighters är kritisk i fysisk förberedelse. Se hur det ska vara, med hänsyn till alla individualiteter.


Inte alltid den starkaste fighteren vinner en kamp, ​​eller hur? Men även de snabbaste och mest skickliga stridarna behöver särskild styrketräning. Annars hamnar de bakom sig. Den stora majoriteten av kamp kräver fysisk förberedelse, en kombination av otaliga fysiska egenskaper, balanserad och mycket välutvecklad.

När det gäller den specifika kraften är det inte annorlunda. Då frågar du mig:

- Men Sandro, liksom specifik styrka?

Enkelt. Tänk oss att vi jämför en tyngdlyftare, med en kämpe, båda professionella. Båda har en över genomsnittlig styrkautveckling. Men styrkan hos en, inte nödvändigtvis, är användbar för den andra.

En Jiu-Jitsu-fighter behöver till exempel en mycket specifik styrka i underarmens muskler (på grund av fotavtryck), vilket inte är så användbart för en Muay Thai-kämpe.

Därför måste man förstå att den specifika kraften måste omfatta varje sports behov.

Särskild styrketräning för fighters .... Men specifikt för vem?

Med hjälp av termen kämpar ger en mycket bred konnotation. Men målet är här att berätta hur specifik styrketräning för fighters ska göras. Så förvänta dig inte singulariteter i din kamp.

Det första steget i att förstå problemet med särskild styrketräning för fighters är relaterad till varje kamps specificitet.

Vissa modaliteter behöver mer ren kraft. Annan, mer explosiv kraft. Alltid påpeka att man inte utesluter den andra. Vi har bara mer begäran.

Därför är den första punkten att förstå hur kraft spelar en viktig roll i varje övning.

I mer explosiva muskelsport, såsom boxning, Muay Thai, Taekowndo och andra, är den specifika styrkan vanligtvis kopplad till utvecklingen av hastighet och kraft av rörelser.

I andra sporter, särskilt de som involverar immobilisering, faller och allt annat är maxstyrka viktigare.

Men i det slutliga sammanhanget är balansen grundläggande.

Därför behöver en fighter i sin träning utveckla olika typer av våld:

- Styrka motstånd

Kopplad direkt till den tid som kämparen lyckas upprätthålla kraftproduktion med minsta effektivitetsförluster.

- Maximal kraft

Den är kopplad till den maximala kapaciteten hos en individ att producera kraft. Ju högre det är desto starkare kommer kämpen att kunna producera.

- Explosiv kraft

Det är förmågan att producera kraft i minsta möjliga tid. Det är grundläggande i varje kamp.

Naturligtvis finns det specifika uppgifter. Men i allmänhet är dessa 3 manifestationer av kraft de mest använda.

Men på vilket sätt ska de utbildas?

Hur specifik styrketräning bör vara för stridare?

För det första måste vi analysera kämpen, hans fysiska konditionering, träningshistoria, skador och andra individer. Men i mer allmänna fall börjar utvecklingen av styrketräning med lokaliserad muskelsäkerhet.

Träningar med mindre belastning och flera repetitioner. Beroende på fallet finns det situationer där vi får göra en viss övning, i 2-3 minuter utan avbrott. Målet i detta fall är inte att utveckla styrkan ordentligt, men att anpassa muskler och senor till de stimuli som kommer att hända på ett senare sätt.

Efter lämplig utveckling av lokaliserad muskelstyrka, som kan variera från 2 veckor till 2 månader, beroende på varje enskilt fall, fortsätter vi mot resistansstyrketräning.

I det här fallet använder vi lite mer belastning och mer specifika rörelser. Nu är målet också att förbättra styrkan.

Efter denna period går vi vidare till utvecklingen av maximal kraft. I allmänhet höga belastningar och färre reps. Det är ett grundläggande steg för att det ska finnas säkerhet i processen och en verklig utveckling av den specifika kraften.

Först efter all denna process måste vi arbeta med explosiv kraft. Skälen är enkla. För att vi ska få en förbättring av explosiv styrka behöver vi stöd för muskel och ligament. Vi behöver också en förbättring av kvaliteten och effektiviteten hos muskelkontraktioner. Avslutningsvis behöver vi också mer bioenergieffektivitet. Därför använder vi muskelkraftsträning först efter en utveckling av de grundläggande fysiska egenskaperna.

Detta är en vanlig process i en linjär periodisering. I en utmanande modell kan vi använda olika strategier, beroende på varje enskild särdrag.

Specifika styrkaövningar för fighters

Vid denna tidpunkt kunde jag skriva nästan en bok, som fortfarande saknar element. Därför har jag valt några provvideor, som kan användas vid fysisk förberedelse av fighters, mer specifikt med avseende på specifik styrka.

Jiu Jitsu

Denna video belyser väl vad jag har sagt hittills. Det visar breda, i allmänhet kombinerade rörelser som arbetar direkt med de behov som kampen innebär.

I det här fallet arbetar vi med specifika övningar i kampen, såsom approximation, spin och andra.

Dessutom använder vi vanliga övningar som bodybuilding, Crossfit och funktionell träning, för ett mer generaliserat arbete.

Läs också => Bodybuilding för Jiu-Jitsu-fighters (5 praktiska aspekter)

boxning

Detta är inte nödvändigtvis en särskild styrketräning, men en kombination. Han arbetar dock med grundläggande rörelser för boxning och kommer också att generera styrkan.

Denna video visar förberedelsen av boxare Popó och är ett bra exempel på specifik styrketräning för boxningskämpar. Det kombinerar ett yttre motstånd, anpassat till specifika rörelser av modaliteten.

I dessa två fall har vi ett exempel på stående kamp och en av de kämpade beslagtagna. För de andra modaliteterna behöver vi bara göra den nödvändiga anpassningen.

Dessutom är det också viktigt att behålla, i din rutin av styrketräning, rörelser som squats, drag, liggande, uttag och andra betraktas som grundläggande. De är grundläggande för övergången av våld.

En annan viktig punkt är kombinationen av rörelser, vilket gör att utövaren har bättre resultat, utvecklar motstånd och en mer specifik förberedelse för deras kamp.

Fysisk förberedelse för fighters är komplex och innefattar flera variabler. Den professionella som utför träningen måste vara mycket medveten om dessa processer, så att den har riktiga resultat. Bra träning!