När vi hänvisar till begreppet makt sport, Vi styr nödvändigtvis vårt tänkande till sport som innebär att muskulaturen används för att utföra ett visst specifikt arbete. Men när vi pratar om bodybuilding i sig tror jag att "sport av styrka" inte borde vara den mest korrekta termen som ska tillämpas. Det är ostridigt att metoder för träning, näring, periodisering, fitness, vila och många andra är grundläggande protokoll för bra prestanda i någon sport, men specifikt kroppsbyggare, Det finns inget specifikt test eller jobb som han gör i sin tävling.

Där kommer de att berätta för de estetiska och visuella resultaten, oavsett hur eller hur de kom dit. Så i basket är det till exempel målet att slå bollen i motståndarens korg, och vem som helst kan göra det oftare kommer att vinna spelet. I bodybuilding kan vi använda en mängd andra sätt att uppnå samma resultat och det kommer att variera Enligt varje individ är det då en blandning av allt. den kroppsbyggare arbetar med vikter inuti gymmet, spenderar dagen näring korrekt, använder syntetiska och ergogena sätt att optimera dina vinster. Så jag kan inte säga att detta bara är en sport som innebär styrka inne i gymmet.

Därför kan vi inte bortse från betydelse för att stimulera muskulaturen till hypertrofi och för det här, förvisso i en frisk individ, den övning som kommer att ge dig flest resultat är motståndsträning med vikt. Således makt sport är direkt relaterad till bodybuilding också.

Olika, exempelvis från a starke eller a powerlifting där "tyngdlyftning" räknas mer för slutprovet, för kroppsbyggare Det som räknas mest är det slutliga estetiska resultatet, oavsett hur mycket vikt han kan lyfta. Det är emellertid känt att ju större det muskulösa arbetet och desto större stimulansintensitet, i kombination med god näring och, naturligtvis, vilande desto större blir vinsterna. Följaktligen kan vi säga att om vi kan arbeta med tyngre vikter och rätt biomekanik desto större är risken för större vinster.

För detta ändamål vittrad träning kan presentera flera metoder. Bland dem är en av de mest intressanta styrka. Och även om det dömdes av vissa kroppsbyggare, styrketräning inte bara kan vara väldigt användbar och funktionell, men också göra idrottaren kan skapa nya stimuli till muskulaturen, vilket undviker någon form av anpassning. Och det är inte ovanligt att se en gång eller annat några stora namn inom sporten göra vackra styrketräning: Jay Cutler, Evan Centopani (detta kan aldrig glömmas bort i den här listan), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, mest för närvarande den japanska Hidedata, den obestridliga och omöjliga mannen som inte kan glömmas när ämnet är bodybuilding och Johnnie Jacksons styrka sporter bland många andra. Själva myten Ronnie Coleman började träna i gymmet som powerlifter.

Har du någonsin slutat att observera kroppen hos någon grundläggande lyftsportsman? Självklart har många av dem, eller de flesta av dem faktiskt en ganska hög procentandel av fett på grund av sportens strongmans). Under detta "fettöverdrag" finns emellertid en tät, stark och relativt hypertrofierad muskulatur.

Bland de viktigaste fördelar som styrketräning kan generera specifikt till bodybuilder, är involverad vinsten av indirekt muskelmassa (trots allt, i motsats till vad många tror, ​​bidrar inte nödvändigtvis muskelvolymen till styrka, men den kontraktila vävnaden i sig, differentiera muskeln som är effektiv i styrketräning, det fett som inte alltid är så bekvämt så många idrottare säger ofta), förstärkning av senor och leder (medföljer omsorg), ökningen i styrka (naturligtvis), förutsatt att vi ytterligare kan arbeta med relativt mindre laster än styrketräning (men större än de som arbetade innan styrketräning) och få en större stimulans i muskeln, komma bort från något slags muskel anpassning eller neuroadaptation, uppnå större kontroll över vikter, etc..

Styrketräning är fortfarande effektiv, eftersom när vi gör det brukar vi fokusera på lågvolymträning, liksom karaktären hos dessa system. Detta bidrar i hög grad till kroppen för att vara i ett tillstånd som anabola eller katabol möjligt (som denna utbildning är katabolisk), optimering av frågor varaktighet intensitets X X dominans av kataboliska hormoner och / eller anabol.

Några idrottare säger ofta att styrketräning inte är giltig för kroppsbyggare. Jag håller verkligen inte fullständigt med det. Jag tror att när vi kan ge olika stimuli, kommer dessa att vara giltiga. Notera till exempel utbildning och bodybuilder affischnamn Nutrex Underground Zack Khan: Även om vissa idrottare träning är skrymmande och söker upprepningar något högre, andra sådana utbildningar innebär även serie av 1RM. Resultatet är att vi har en stark idrottsman och samtidigt bygger muskler.

I motsats till vad vissa också ofta säger, vad kommer att skilja sig åt kroppsbyggare jag älskar powerlifter Det finns flera aspekter, från dietetik, till periodisering av träning, typer av träning, tillämpad teknik etc etc etc. Att tro att övningar som syftar till låga repetitioner som 4 eller 6 bara har en fördel när det gäller maximal styrka och / eller explosion är faktiskt felaktig. Gamla böcker som fortfarande tror att ett tal mellan 6-12 repetitioner är det bästa som finns för hypertrofi glömmer säkert att ta hänsyn till sådana saker som myofibrillar hypertrofi, Ny forskning visar att inte bara mikroleaf och oxidativ stress är relaterad till muskelhypertrofi etc. Se i själva verket Max-OT-systemet, resultaten som erhållits med det och, självklart, dra dina egna slutsatser.

Trots alla fördelar är det alltid viktigt att komma ihåg att styrketräning måste ta försiktighet under genomförandet. Bland de viktigaste kan vi markera: Användning av lämplig utrustning, användning av lämpliga tekniker, användning av en träningspartner, näring, tillskott och lämplig vila. Dessutom är det inte tillrådligt för kroppsbyggaren att utföra styrketräning under långa perioder utan en liten paus.

Därför är det viktigt att du förstår din kropp och ger den styrka.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!