Fortsätt med serien om principerna för fysisk träning, vi talar idag om principen om överbelastning. För att du ska kunna utvecklas i ditt fysiska tillstånd, oavsett om det är hypertrofi eller för att förbättra en fysisk kvalitet, måste du exponera din kropp för en större stimulans än den är anpassad. Tänk på det här sättet, om du har anpassning till träningen, som du redan nämnde i denna artikel (Principer of Strength Training - Adaptation), behöver du vissa stimuli så att din kropp anpassar sig till högre belastningar, för att inte komma in på en platå och låt sin stillastående utveckling.

Principer för överbelastning

Överbelastning är en av de viktigaste faktorerna vid tidpunkten för recept och utförande. Många människor syndar för att de inte försöker få en verklig överbelastning och därmed sluta få träningen trötta och otränade. För att bättre exemplifiera varför överbelastning är så viktig, Dantas (1995) "kort efter tillämpningen av en relativ arbetsbelastning finns det en återhämtning av kroppen som syftar till att återupprätta homeostas." Det innebär att vi bara kommer att få en återställningsprocess med en arbetsbelastning som orsakar överbelastning.

För att bättre förstå principen om överbelastning och hur viktigt det är, måste vi veta att vår organism har en mekanism som kallas överkompensation eller kompensationsassimilering. I denna process ökar kroppen, med en effektiv återvinningsprocess, efter en högre överbelastning än kroppen, och ökar både energireserverna och förbereder den fysiologiska och muskulära delen på högre nivåer än före överbelastningen. I den meningen, enligt Ibdem (1995):

"Att dra fördel av fenomenet kompensationsassimilering eller superkompensation, som i sig tillåter en progressiv tillämpning av överbelastningsprincipen, kan vara mycket kompromissad av en felaktig inställning av tid och belastningstillämpning. Balansen mellan tillämpad belastning och återhämtningstid är att det kommer att säkerställa förekomsten av överkompensation permanent och effektivt. "

På så sätt kan vi säga att överbelastning är allmänt nödvändig för att superkompensation ska ske, oavsett kroppsbyggnad eller fysisk träning, vilket gör att vi förbättrar vår kondition. Vid denna punkt, då, genom principen om överbelastning, går vi också in i tidsåtervinningsperioden. För att överkompensation ska uppstå måste vi ha en optimal tid för kroppen att faktiskt återhämta sig och öka dess uthållighet och energifaktorer för senare sessioner. Om tiden är för kort kommer vi inte ha fullgjort kompensationsassimilering. Om det är för långt, kommer kroppen att förlora vad kroppen har fått mest ut. Därför är detta en av de största utmaningarna för dem som söker sin fysiska utveckling, hitta den idealiska tiden.

Nybörjare kan se och känna effekterna av huvudprincipen och följaktligen av överkompensation lättare än avancerade utövare. Detta beror på att en nybörjare har en mycket lättare tid att bryta igenom den ansträngningsbarriär som hans kropp anpassas till. En avancerad kommer att behöva sträva mycket mer för att ha fördelarna med overhead. Dessutom kommer en nybörjare att ha mycket mindre intensitet i sin träning och bör söka balans mellan volym och intensitet. Den avancerade viljan måste som regel välja en högre intensitet.

Det finns ingen regel, teknik eller teknik som passar i alla fall, eftersom principen om överbelastning anpassar sig till var och en på ett annat sätt, som följer en annan princip, som redan diskuterats i denna artikel (Principer of Strength Training - Biological Individuality) eller Biological Individuality, där ingen Kroppen är lika och måste få en personlig träning för sin biotyp och mål. På detta sätt kan bara du och din lärare hitta det lämpligaste sättet att hantera din träning mer effektivt..

referenser:
DANTAS, Estélio H. M. Övningen av fysisk förberedelse. 3: e upplagan. Rio de Janeiro: Form, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Vetenskaplig metodik för idrottsutbildning. 3: e upplagan. São Paulo: Ibrasa, 1984.