Den typ av motstånd som det yttre utlägget påför på din kropp är en av de faktorer som alltid bör beaktas. Se i den här artikeln mer om Variabel Resistance Training.


I grund och botten har styrketräning ett mål: att införa en efterfrågan på specifika muskelkontraktioner, som syftar till ett mål. På så sätt använder vi de mest varierade variablerna så att vi kan få bättre resultat.

Som vi vet att den enkla implementeringen av fler laster inte är den mest angivna, är det på grund av den höga skademärden som detta kan orsaka, idealisk att söka intelligenta strategier. På så sätt är träning med variabelt motstånd en mycket intressant metod i sökandet efter resultat, med hjälp av rätt stimuli.

Innan jag kan förklara för dig bättre hur det fungerar med variabel motståndsträning är det viktigt att du förstår ett biomekaniskt koncept.

Variabel motståndsträning kräver kunskap om hävarmen. Hävarmen är avståndet från kraftens appliceringspunkt till rotationsaxeln. Till exempel, i armbågs-flexionsrörelsen är kraftpunkten där belastningen är (vikt) och rotationsaxeln är armbågsförbandet.  

Enligt rörelsen i förhållande till marken ökar eller minskar hävarmen. På detta sätt används detta begrepp i utbildningen av variabelt motstånd.

Vad är variabel motståndsträning?

I grund och botten i variabel motståndsträning lägger vi belastningen progressivt, eftersom hävarmen får mekanisk fördel över rörelsen. Denna mekaniska fördel ges av förhållandet mellan motståndsarmen och kraftarmen.

Således som rörelsen får mekanisk fördel, används exempelvis elastiska band och kedjor för att åstadkomma en högre belastning. Detta är inte en metod för enkel applikation, eftersom det kräver kunskap om biomekanik av den som ansöker och hjälper en annan person genom hela träningen.

Till exempel, i bänkpressrörelsen (en av övningarna med den mest variabla motståndsträningen används kedjor så att belastningen ökar efter att axeln överstiger 90 graders vinkel. Därför, då vridmomentet minskas på grund av positioneringen av hävarmen har vi en förbättring av muskeln.

Studier som involverar träning med varierande motstånd

I en studie av Soria-Gila (2015), som gjordes med meta-analysmetoden, som endast tog hänsyn till studier som varade i mer än 7 veckor, och totalt 235 personer. I denna studie verifierades bättre resultat vad gäller ökad muskelstyrka jämfört med traditionell träning.

Men det är viktigt att markera vissa saker. För det första kommer denna metod att vara genomförbar om det görs korrekt, vilket kräver särskild utrustning och kunskap om vem som tillämpar. Dessutom visade denna studie resultat i muskelstyrka, inte hypertrofi. Dessutom var vinsterna inte så signifikanta att de visade vem som helst i vilken utsträckning träningen med varierande motstånd är det mest lämpliga.

Skälen till studierna visar att variabel motståndsträning är mer effektiva för att öka styrkan förklaras i biomekanik. När motståndet ökar när vridmomentet minskar, har vi mer tid av intensiv muskelspänning genom rörelsen. Genom att göra så är dina muskler "tvungna" att utföra mer kraft för att avsluta rörelsen. Dessutom finns det inga så kallade "vilopunkter", eller de dämpas till det maximala.

Läs också: Rekrytering av motoraggregat, hur det påverkar ditt träningspass?

På detta sätt, variabel motståndsträning kan vara mycket intressant, i datapunkter för periodiseringen av kroppsbyggnaden. Använd det alltid? Förutom att det inte är möjligt och väldigt opraktiskt, kommer vi fortfarande att ha en utvecklingsplatå, eftersom de olika momenten i rörelsen också är viktiga, huvudsakligen för hypertrofiändamål. Detta förklarar varför rörelsen är så viktig för hypertrofi.

Men ändå, Ska jag eller inte använda variabel motståndsträning i min träning?? Det beror på. Det kan vara en intressant strategi för datautomater av periodisering. Men det måste tänkas enligt dina specifika mål. Till exempel, om målet med vissa mesocykler är att öka maximal styrka, kan träning med variabelt motstånd vara mycket intressant.

I andra fall är det inte särskilt möjligt att använda denna träningsmetod. I allmänhet behöver du väl genomtänkt, planerad och tillämpad stimuli vid rätt intensitet. Det ja, kommer att vara en nyckelfaktor för din muskelhypertrofi! Bra träning!

referenser:
Soria-Gila, R. Effekter av variabel motståndsträning med maximal styrka: meta-analysen. JSCR. 2015.