Vaskulär ocklusionsträning har använts i stor utsträckning och har mycket positiva bevis för dess användning. Men dess användning hos äldre kan vara genomförbar?


I sökandet efter bättre resultat, både vetenskap och många yrkesverksamma, använder vi specifika strategier och med bättre kostnadseffektivitet för vissa situationer. På detta sätt är det mycket viktigt att allt detta görs med teknik och studier, så att det bara finns fördelar. Utbildningen i vaskulär ocklusion är en av dessa strategier, eftersom det med hjälp av en specifik teknik möjliggör betydande resultat utan användning av höga belastningar.

I denna mening, denna teknik, också känd som Kaatsu trainng, som jag redan har visat i denna artikel (Läs mer om Kaatsu-träning - Japansk metod för hypertrofi), har diskuterats och studerats av vetenskapen. Om deras effekter verkligen visar sig vara tillfredsställande på lång sikt är träning med vaskulär ocklusion ett av de effektiva sätten att uppnå hypertrofi utan den höga påverkan som höga belastningar genererar på lederna och gör det omöjligt för mer intensiv träning för vissa publikgrupper.

På detta sätt har användningen av träning i vaskulär ocklusion av personer som har mål som överskrider estetiken anses vara ett mycket relevant alternativ. I den meningen är förståelse av effekterna och fördelarna med träning i kärl ocklusion hos äldre en praxis som måste diskuteras.

Här är några studier som visar hur träning i vaskulär ocklusion kan vara till nytta för äldre!

Utbildning i kärl ocklusion hos äldre, relevant eller galenskap?

Vi vet att när det gäller äldre människor är det största problemet med förlust av funktionalitet minskningen av muskelstyrkan (Teixeira, 2012). Således är det grundläggande att fysisk träning riktas för att undvika en sådan situation. På detta sätt rekommenderas motståndsträning för någon äldre person.

Men eftersom det är ett specifikt fall krävs anpassningar för varje person, enligt deras potential, alltid söker utveckling och underhåll av funktionalitet.

American College of Sports Medicine (2009)  i sin senaste positionering rapporterade att användningen av belastningar över 65% av 1RM är mest indikerade för att uppnå muskelhypertrofi och styrka. I många fall har äldre dock ett nedsatt muskuloskeletalt system, vilket gör intensiv träning oåtkomlig (Takarada et al., 2000).

På så sätt kan träning med vaskulär ocklusion vara mycket intressant.

I en studie av Teixeira (2012) studerades 28 äldre kvinnor, som genomgick motståndsträning. Dessa var uppdelade i tre grupper, som utbildades med vaskulär ocklusion, som normalt utbildades och kontrollgruppen.

Var utvärderad i studien frågan om hypertrofi och muskelstyrka. Studien varade i 8 veckor. Alla äldre kvinnor som deltog i studien var aktiva, eftersom de regelbundet utövade vatten aerobic. Ingen av dem hade dock någon erfarenhet av styrketräning. Extensor och flexor stol övningar användes. Två veckors träningssessioner hölls.

I slutet av åtta veckor utvärderades de äldre kvinnorna. Det var möjligt att märka en signifikant förbättring av muskelhypertrofi hos gruppen som gjorde träningen med vaskulär ocklusion (14,1%). Gruppen som gjorde den traditionella träningen fick en förbättring på endast 5,1%.

När det gäller muskelstyrka, gruppen som genomgick träning med vaskulär ocklusion uppnådde en förbättring av 13,5% i flexorstolen och 14,6% i extensorn. Gruppen som gjorde den traditionella träningen hade en förbättring på 5,3% i flexorstolen och 6,9% i extensoren.

I en annan studie av Takarada (2000) utförd med äldre patienter med 50% intensiteter av 1RM, allierad till vaskulär ocklusion, ökar 20,3% muskelhypertrofi. Å andra sidan ökade intensiteten på 80% och 1 RM en ökning med 18,4% i en liknande grupp.

En annan studie av Karabulut (2009) utfördes med ännu lägre intensiteter (20% av 1 RM) med användning av vaskulär ocklusion och 80% med traditionell träning i knäförlängningsövning och hittade vinster som liknar dem som redan presenterats med avseende på förbättring av styrkan och muskelhypertrofi.

I den här allmänheten är träning med vaskulär ocklusion mycket effektiv, precis för att den kan använda belastningar och lägre intensiteter, men främjar avsevärda förbättringar. I många fall, som studier visar, är vaskulär ocklusionsträning ännu effektivare än traditionell träning.

Varje äldre person kan använda träning med vaskulär ocklusion?

Nu har vi nått en mycket viktig punkt! Inte alla seniorer kan säkert använda vaskulär ocklusionsträning. Vissa situationer med högt blodtryck och cirkulationsproblem begränsar denna typ av träning. Inte att någon äldre med högt blodtryck eller cirkulationsproblem är förbjuden att utföra vaskulär ocklusionsträning, men måste följas upp och tillåtas av läkaren.

Vad vi vet är den vaskulära ocklusionsutbildningen kan vara ett mycket intressant uttag för personer med begränsningar i förhållande till mer intensiv träning, så länge som det görs inom lämpliga parametrar. För detta är ackompanjemang av en professionell av fysisk utbildning grundläggande! Bra träning!

referenser:
TEIXEIRA, E. L. et al. Effekt av motståndsträning med vaskulär ocklusion hos äldre. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2012.
Takarada, Y. Resistensövning kombinerat med moderat vaskulär occlusion på muskulär funktion hos människor. Journal of Applied Physiology. 2000.
Karabulut, M. Effekterna av lågintensiv motståndsträning med kärlhäftning på benmuskelstyrkan hos äldre män. Europeans Journal of Applied Physiology. Bethesda. 2009.