För dem som inte har tid till långa träningspass och har en hektisk rutin kan tidseffektiv kroppsbyggnad vara ett bra alternativ!


Två saker idag anses vara mycket värdefulla, i många fall är det ännu svårt att köpa med pengar: tid och uppmärksamhet! När det gäller första objektet är brist på tid en av de vanligaste och vanligaste klagomålen. Om vi ​​ska göra en noggrannare studie i alla akademier i landet, kommer vi säkert att på kort tid ha ett av de vanligaste problemen för att lägga ner program. Jag har själv vissa svårigheter att upprätthålla min träningsrutin i perioder med mer åtaganden. Men den som tror detta är ett olöst problem är dumt.. Idag har vi den tidseffektiva kroppsbyggnaden vem kan lösa denna fråga!

Det här är inget annat än en metod där vi har en optimering av tiden för att uppnå de förväntade resultaten. Du åtföljer mina inlägg här i Master Training borde ha stött på lite text där jag pratar om vikten av hög intensitet i ditt träningspass för bättre resultat. Dessutom, som vi har visat i den här artikeln (Träningsprinciper - Volym-Intensitetsinterdependens), är volymen och intensiteten omvänt proportionerliga. Således, om vi ökar en av dem, reducerar vi den andra.

Eftersom volymen har en av huvudvariablerna, om vi ökar intensiteten, kommer vi att ha en minskning av volymen och följaktligen tränar du på kortare tid. Och vad är bättre, vi har ingen minskning av kvalitet eller resultat, förutsatt att vi använder belastningar och intensitet som är lämpliga för varje enskilt fall!

Men för att du ska kunna förstå hur tidseffektiv bodybuilding fungerar, ska jag berätta lite mer om den här metoden!

Tids effektiv bodybuilding, lär dig hur du använder den här metoden i träningen!

Begreppet tidseffektivt bodybuilding togs till Brasilien av den kända läraren Cauê la Scala Teixeira. Han har till och med en specifik bok om ämnet. För att inte komma in i relevanta frågor för att starta träning, där de ansvariga ska vara tränare, kommer jag att fokusera på att förklara för dig hur den här metoden fungerar.

När träningen är intensiv är den nödvändigtvis kortare. Men många tror att en träning på mindre än en timme kan vara kort. Inte så att jag säger att du ska träna under en viss tid, oavsett vem du är och din bakgrund. Men med rush i vardagen kan ha en timme att tränas vara oåtkomlig för många människor.

I den meningen finns det möjligheter att ha kortare träning utan att förlora effektiviteten.

I vissa fall är 15 till 20 minuters träning tillräckligt! Även för personer som tränar för hypertrofi! ,

Men det innebär inte att du kan träna ändå, i 20 minuter och har fortfarande resultat. Här är det mycket viktigt att påpeka att kvaliteten i en tidseffektiv träning är ännu viktigare. Som du kommer att träna för mindre tid behöver du stimuli att bli ännu bättre, för att ha optimerade resultat!

För detta måste vissa punkter respekteras:

1. Konditioneringsnivå:
Ju mindre konditionerade du är, desto mindre intensitet kommer din träning att ha på grund av adaptiva faktorer. I detta avseende är idealet att börja med en mindre intensiv och mer voluminös träning och med tiden gått, öka intensiteten.

2. Mål:
Trots att det är mycket effektivt, är det i vissa fall inte möjligt med effektivitet i kroppsbyggande för vissa mål, till exempel rehabilitering. Men för viktminskning, livskvalitet och hypertrofi, kan den mycket väl tillämpas!

3. Uppföljning:
Eftersom mer intensiv träning behövs är det viktigt att du har stöd av en bra tränare, eftersom han kommer att veta hur man korrekt kontrollerar belastningarna och intensiteten i träningen.

Tidseffektiv kroppsbyggnad kan användas på olika sätt. Se nu 5 exempel på träningspass för tidseffektiv kroppsbyggnad!

Tidseffektiv kroppsbyggnad, hur man använder i träningspass!

Tidseffektiv kroppsbyggnad kan användas på olika sätt. Mycket mer än bara en träningsmetod ger det ett koncept för att optimera träningstiden. För att göra det tydligare kommer jag att använda 5 exempel som gör detta koncept mer begripligt!

1. Super-set:
Detta är en metod som redan har visats i denna artikel (Super-set träning, förstå hur det fungerar och hur man kör det). I grund och botten utför du en rörelse för en viss muskelgrupp och i följd, utan vila, utföra en rörelse mot antagonistmuskulaturen. Om du till exempel gör en bänkpress till det koncentriska felet och i sekvensen, utan vila, gör du en böjd rad, du kommer att köra superuppsättningen. Detta är en metod som används allmänt i tidseffektiv kroppsbyggnad, eftersom det förutom att ge en stor ökning av intensiteten på grund av koncentration och blod i den utbildade muskelregionen ökar anabola responser. Att lägga till att en träning som denna har högst 2 till 3 övningar för varje grupp, vi har en mycket effektiv och kort träning!

2. Drop-set:
Denna metod, som redan visas i den här artikeln (Drop Set), är också mycket intressant för att optimera träningstiden. Eftersom det går till koncentrisk misslyckande och i följd, utan vila, minskar vi lasten och kör rörelsen igen till misslyckande, vi har en hög intensitet. Mycket mindre serier behövs för att ha nödvändiga anabola stimuli om vi jämför metoden med traditionell träning. Detta beror på att när vi utför fler serier, även med mindre belastning, kommer vi att ha högre blodkoncentration, högre hormonella reaktioner och vävnadsmikroskador. Allt detta, i en mycket kortare träning!

3. Vila paus:
Denna metod, som redan visas i den här artikeln (Rest-Pause Training System) ökar också intensiteten avsevärt och minskar träningstiden. I grund och botten utför du en viss rörelse för att misslyckas, vilar i 10-15 sekunder och utför samma rörelse igen tills fel. Det gör att du bara har en delvis återhämtning av kontraktil och energimekanismer, vilket gör träningen mycket mer intensiv. Dessutom kommer du knappt att kunna göra denna metod med många upprepningar, vilket visar träningens höga intensitet och effektivitet!

4. Bi-set:
Den här metoden, som redan visas i den här artikeln (Bi-set, lär dig mer om denna träningsmetod (5 viktiga tips)) kan förbättra resultaten och ge ännu bättre kroppsmedvetenhet. I grund och botten måste du utföra en viss rörelse tills felet (eller nära det) och i sekvensen, utan vila, att utföra en annan rörelse, men med samma primära motor. Till exempel börjar du med en fri squat och efter misslyckandet, gör några fler repetitioner i bårstolen. Detta gäller för alla muskelgrupper och kan ge bra resultat i träningen och göra det kortare!

5. Manipulering av de olika variablerna:
Alla dessa metoder som presenteras här är inget annat än manipuleringar av de involverade variablerna. En bra tränare hittar, inom periodiseringen, sätt att optimera stimuli, vilket ger bättre resultat. Var det vad gäller rörelseomfång, viloperioder, antal uppsättningar eller repetitioner eller någon annan variabel. Allt detta påverkar intensiteten i din träning och med det minskar tiden för det! På detta sätt är manipuleringen av variabler en av de grundläggande punkterna för den tidseffektiva kroppsbyggnaden!

Inse att för att ha en effektiv träning behöver du ett antal välkontrollerade variabler. För att ha en effektiv och kortare träning är det grundläggande att du har ackompanjemang av en bra professionell, som arbetar utifrån en periodisering. Utan detta blir det väldigt svårt att uppnå bättre resultat med kortare träning! Bra träning!