Som vi alla vet har människokroppen enorma anpassa sig till stimuli. På detta sätt är det viktigt att veta hur man varierar typ av stimulans är avgörande för dem som vill få bra vinster i bodybuilding. Så idag kommer vi att kommentera lite mer om chocktekniker!

Artikelindex:

  • Shock teknik
    • Isotensão:
    • Isometrisk sammandragning:
    • negativitet:
    • Långsamma upprepningar:
    • Rest-Pause:
    • Jag ska gå, du ska:
    • prioritering:

Shock teknik

Det är inget annat än att ge en "radikal" stimulans i utförandet av dina övningar, vilket får din muskel att få olika stimuli. Det finns flera typer av chocktekniker och idag kommer vi att förklara några! Vet då några chocktekniker för att bättre stimulera muskulaturen:

Isotensão:

Det är att ge små kontraktil stimuli till muskulaturen före huvudövningen. Till exempel, trycka en handflata mot en annan, innan du utför bänkpress.

Isometrisk sammandragning:

Det handlar om att fortsätta en sammandragning (vanligtvis den sista repetitionen, eller bara en sammandragning för en längre tid) statiskt. Till exempel håller armarna höjda vid den sista upprepningen av sidoprov.

negativitet:

Det är, efter att ha nått sitt maximala upprepningar med den vikten, att få hjälp i den koncentriska eller positiva fasen, och kontrollerar den negativa fasen av övningen normalt ensam. Till exempel böja armarna i den direkta tråden tills misslyckande, ta emot hjälp i flexionen och kontrollera ensam avstamningen av stapeln. Ett annat sätt är att lägga till mer vikt eller få hjälp mot rörelsen för avkoppling. Om du till exempel har en partner drar dina armar i förlängningsrörelsen på Scott-bänken medan du utför den koncentriska fasen ensam.

Långsamma upprepningar:

Som namnet säger är de repetitioner utförda på ett långsamt och koncentrerat sätt. Detta leder till att muskeln kommer till gränsen för motståndet.

Rest-Pause:

Detta är att utföra träningen tills misslyckande med vikt X, vila ytterligare 10-15 sekunder och utföra så många reps som möjligt med samma vikt X. Du kan välja att göra drop set i detta system utför den andra vikten Y-cam. Gör till exempel en direkt tråd, lagra stapeln, vila i 10 sekunder och gör 4 fler repetitioner av samma vikt om möjligt.

Jag ska gå, du ska:

Detta var en teknik som användes i stor utsträckning på 70-talet, där idrottare gjorde mini-tävlingar mellan sig och försökte utföra samma antal repetitioner med samma vikt av träningspartnern. Och serierna gjordes bland varandra, en efter en. Så, du kommer att möta det?

prioritering:

Börja veckan, vanligtvis med svaga muskler. Du kan dock också göra detta i träningen själv också. Låt oss säga att din brist är lårbenet biceps jämfört med quadriceps och kalvar. Börja sedan träning med flexor i superset med Leg Press, till exempel.

slutsats:

Några tips och innovationer kan vara avgörande för god muskelförstärkning. Således är det mycket lättare att komma ihåg att varierande alltid är ett bra alternativ.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!