Den som går in i gymmet för första gången undrar ofta vad de bästa sätten att få resultat är. I den här artikeln har vi valt vissa träningstekniker för nybörjare som förstärker effekterna av deras träning!


Att starta en träningspass är inte alltid lätt. Nybörjare är fulla av tvivel och frågor.

En av de vanligaste tvivlen handlar om träningsteknikerna för nybörjare, hur dessa ska genomföras och hur vi kan förstärka resultaten.

Det är logiskt att varje enskilt fall har sina särdrag och behöver utvärderas av en professionell, men det finns sätt att uppnå bättre resultat från början.

Det är viktigt att förstå att nybörjaren har en mycket stor adaptiv potential. Därför verkar de initiala resultaten mycket snabbare än när utövaren förbättrar sin konditionering.

Vi måste utnyttja detta utvecklingsfönster så att det i framtiden är möjligt att uppnå högre nivåer av muskulär utveckling.

Se nu några tekniker som kan ha bättre resultat för nybörjare!

Utbildningsteknik för nybörjare, välj den mest lämpliga

Eftersom begreppet nybörjare omfattar många människor måste jag avgränsa det lite. Jag kommer inte att ta hänsyn till några aspekter, till exempel gemensamma eller muskelpatologier. I dessa fall är det mycket viktigt att en utbildad professionell ställer upp och övervakar sin träning.

Förutom dessa fall har vi några möjligheter till tekniker som kan fungera mycket bra för nybörjare. Men för detta är det mycket viktigt att vissa aspekter beaktas.

Först måste nybörjaren träna med kvalitet. Det går inte att använda olika träningsmetoder, om till och med grunderna det kommer att göra. I den meningen är det mycket viktigt att förstå att det finns olika möjligheter, men grunden måste göras på ett sätt som ger bättre resultat.

Vissa punkter bör beaktas:

1. Preferens för flervändiga övningar:

Detta är den första punkten för någon nybörjare. Här är det viktigt att notera att multiartikulära övningar spelar en viktig roll av flera anledningar.

Den första, är att med fler involverade muskler kommer vi att få fler motoraggregat att rekryteras, vilket över tiden förbättrar inter- och intra-muskulär samordning. Som ett resultat blir övningarna ännu effektivare.

Dessutom, med fler muskler involverade i rörelserna, kommer vi att ha generellt effektivare hormonella och metaboliska reaktioner. Med detta kommer dess utveckling inte att påverkas av bristande kvalitet.

2. Prioritera rörelsens kvalitet:

Nybörjare behöver inte, oberoende av fallet, höga vikter i sina övningar. Under de första månaderna föredrar du metaboliska stimuli, vilket innebär mindre belastning. Förutom förbättrad motorinlärning förbereder du hela muskelstrukturen och ligamentet för ytterligare senare stimuli.

3. Använd måttliga intensiteter:

Även om jag i många interiörartiklar talade om vikten av hög intensitet i träningen, är det väldigt viktigt att använda träning med mer volym när det gäller nybörjare. Det beror på att en nybörjare inte har den nödvändiga strukturen så att han kan tåla och dra nytta av en träning med hög intensitet.

På så sätt är det mycket viktigt att du prioriterar träningsvolymen under de första månaderna av träningen.

Dessa 3 baser ger oss poängen att få bättre resultat. Så att du kan visualisera allt detta kommer jag nu att visa dig hur du använder 3 träningstekniker för nybörjare som omfattar dessa baser.!

Utbildningsteknik för nybörjare, hur man använder dem?

För att klargöra detta har jag valt 3 kända träningstekniker och visar dig hur du kan använda dem i träningen. Det är viktigt att förstå att var och en av dem har sina särdrag att beaktas!

1. Super-slow:

Denna teknik, som redan har visats i denna artikel (Super Slow / Super Slow Training System), är mycket intressant för att förbättra inter- och intra muskulär koordinering. Det beror på att långsammare rörelser är enklare att utföra. Logiken är enkel. Tänk dig en komplex rörelse, till exempel att spela trummor.

Kör det långsamt är mycket lättare än snabb, åtminstone i början, är det inte? Tja, med kroppsbyggnadslogik är liknande. Vid vissa tillfällen av din träning är det mycket intressant att använda Super Slow-tekniken för att förbättra motorkoordinering.

På så sätt blir din träning mycket effektivare och framtida resultat blir mycket lättare att hända.

2. Drop-set:

Drop-setet är mycket intressant och kan anpassas för nybörjarutbildning. Den första punkten som ska framhävas är att vi inte ska använda serien till misslyckande, eftersom flera studier visar att detta inte är en väldigt intressant metod för nybörjare.

Men med Drop-setet kommer vi att ha längre serier, vilket leder till en bättre neurologisk anpassning av de utförda rörelserna. Vi kan inte alltid använda drop-set med komplexa rörelser, men det här är en mycket viktig punkt och när det är möjligt bör den användas.

Läs också:

Drop Set - Läs om denna träningsteknik och lär dig hur du gör det

3. Bi-set:

Förutom att man företrädesvis använder sig i flervändiga rörelser, har bi-uppsättningen fortfarande en annan fördel. Det innebär olika motoraggregat, vilket förbättrar din kroppsmedvetenhet. Dessutom har vi fortfarande förbättringen av hela metaboliska och hormonella delen.

Det finns också andra träningsmetoder för nybörjare som kan användas och som ger ett bra resultat. Jag vill emellertid understryka att endast öka dessa metoder i din träning kommer inte att ge ett bra resultat, om inte det finns en bra strukturering genom en periodisering.

Läs också:

Bi-set, lära dig mer om denna träningsmetod (5 viktiga tips)

Det är inte för att du är nybörjare, du behöver inte ta hänsyn till periodisering och du kan träna ändå. Dina resultat beror på hur du börjar. Så om du börjar träna har du redan en oro för kvaliteten på vad du gör!

Fråga och dela

Har du några frågor i den här artikeln om de viktigaste träningsteknikerna för nybörjare och mellanliggande spelare? Fråga din fråga i vårt kommentarer område nedanför.

Gillade du artikeln? Var det till hjälp Hjälp att sprida ordet genom att dela med dina vänner på sociala nätverk och ge kvalitetsinformation om bodybuilding till dem. Bra träning!