Utbildningstips för Endomorph

endomorfismo är den fysiska biotypen hos personer som har ganska stora och starka ben, men med långsam metabolism och lätt ackumulering av kroppsfett. Olika än många tror att endomorphism inte bidrar till vinster i hypertrofi, trots den enkla viktökning (fett, förresten). Med andra ord kan endomorf inte äta rikligt från ackumuleringen av lätt fett och har ingen tendens att utveckla muskler.

För dessa individer krävs en balanserad diet utan några begränsningar för näringsämnen. Detta leder oss att tro att det är helt enkelt FEL beröva kolhydratendomorferna, som det är vanligt. CHO hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och detta gynnar eliminering av fett. Och det är viktigt att påpeka att varje makro näringsämne i överskott genererar fett. Trots apesares, om du är en endomorf, ge inte upp. Nedan finns ett förslag till träning för dig.

En träning med fokus i volym, aerob och hög intensitet alltid. Med en ABCD-division och ytterligare två dagar med medelintensiv vecka aerobic stör det inte återhämtningen. Det är viktigt att påpeka att denna utbildning är inriktad på HYPERTROPHY av a endomorph och inte för fettförlust.

Endomorph Training

Dag 1 - Måndag

övning:	serien:
Öppna Pulldown	1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nape	1X15-1X12-1X10-1X10
Undertryckt neddragning	1X12-1X10-1X8-1X6
Låg rad med triangel	4X10
Direkt tråd med rakt övre stång	5x15
Sömhammargänga	3X10

Dag 2 - tisdag

övning:	serien:
Flatbed med hantlar	1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Lutad bänkpress	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Höjden avtog med baren	1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Korsfäst rak	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Triceps förlängning med rak bar på remskivan	1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Franska ensidig	1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Dag 3 - Onsdag

30 min promenad måttligt snabb

25 min cykel med måttlig hastighet

25 min tung transport

Dag 4 - Torsdag

övning:	serien:
Utdragsstol	1X20-1X20-1X15-1X15
Gratis squatting	1X20-1X20-1X15-1X15
Benpress	1X30 - 1X20 - 2X15
Kick in i remskivan	4x15
Tvillingar som står Supersign med tvillingar på benpressen	4X för var och en.

Dag 5 - Fredag

övning:	serien:
Utveckling med fri bar bakom	1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Lateral lift	1X15-1X12-1X10-1X10
Främre krympning	3Xfalha
W krympning	3Xfalha
Bakåt framsidan ensidig lyft	4X10
Korsfäst i omvänd maskin	3x15

Dag 6 - Lördag

45 min måttligt snabb löpband

10 min tung transport

15 min olad cykel

Klicka här för att veta vad Endomorph-biotypen är, vilken vila som ska vara, vilket tillskott att använda och mer!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!