Vi vet att ectmorfismo är ett stort problem för dem som vill gå ner i vikt. Tunna, tunna ben, mycket snabb metabolism och tendens att behålla inga vätskor. Och det här är bara några av funktionerna. Om du har identifierat dig, förtvivla inte. Kasta inte in handduken och tänk inte så att du inte kommer att gå ner i vikt. Korrekt träning med en konsekvent och balanserad kost för dina individuella vinster och behov är nyckeln till framgång..

I det här förslaget om utbildning baserad på en ser vi få uppsättningar, få repeteringar och infrequency, för att öka vilotiden, vilket är där muskulär hypertrofi faktiskt inträffar. Serien ska ha från 1 min till 1,5 min vila och övningsintervallet får inte överstiga 3 minuter. Och då är du redo för en kort, sällsynt, tung och skonsam träning?

Artikelindex:

  • Dag 1 - Måndag
  • Dag 2 - Onsdag
  • Dag 3 - Fredag

Dag 1 - Måndag

övning:serien:
Plattbänk med bar1X8-1X8-1X6
Utveckling med hantlar2X10
Incline Supine med bar2X8
Lateral sittande höjd1X8-1X6
Triceps förlängning med rak bar (remskiva)2X8

Dag 2 - Onsdag

övning:serien:
Gratis squatting1X12-1X10-1X8-1X6
Utökande stol3x15
Benpress2X20
Flexor bord3X10
Stående tvillingar3Xfalha
Sitter tvillingar2Xfalha

Dag 3 - Fredag

övning:serien:
Markundersökning2X10
Fast bar öppen2Xfalha
Stängt dra ner2X8
Fri öppen rad rad1X10
Direkt tråd med rak bar2X8
Krympning med hantlar2X15

Bra träning!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!