Stort namn i bodybuilding har redan haft någon form av problem relaterat till storlek på ryggen, tillsammans med kvalitet och, naturligtvis, symmetri. Men många av dessa idrottare, som Phil Heath, olika tekniker och har naturligtvis utformat sina egna tekniker enligt vad.

Idag kommer vi att föreslå a tillbaka träning vänd volym lågsäsong. Och eftersom det är en relativt specifik dorsalträning, rekommenderas det inte att träningen utförs med någon annan muskelgrupp.

Så är du redo att börja göra din baksida fånga eld? Om ja, fortsätt ...

Artikelindex:

  • Övning 1: Markundersökning
  • Övning 2: Fast bar med öppet fotavtryck
  • Övning 3: Fri rad med omvänd handtag
  • Övning 4: Ensidig såg
  • Övning 5: Låg rad med triangel

Övning 1: Markundersökning

Låt oss börja med att värma kroppen helt, med en serie av 12 repetitioner i Terra-undersökningen.

Förutom att ge värme i hela kroppen arbetar jordlyftaren redan med ländryggen och naturligtvis andra delar av kroppen som buk, trapezius och bakre ben.

Efter de 12 rörelserna, utför 4 fler pyramidserier (ökar vikten), med 10-8-6 och 4 repetitioner.

Använd alltid bälte!

Övning 2: Fast bar med öppet fotavtryck

Helvete för många, det är en av de bästa kroppsbyggnadsövningarna. Det är i grunden omöjligt att ha en bra kropp, utan att någon gång i livet, förverkliga någon form av fast bar.

Den fasta stången av många anses vara dorsals övningsövning, så den bör utföras med största möjliga perfektion.

Utför sedan 4 uppsättningar misslyckande, allt från 4-12 bra utförda repetitioner och håll alltid långsamt övningens negativa fas. Om du passerar de 12 repetitionerna, öka sedan belastningen.

Övning 3: Fri rad med omvänd handtag

Utför den fria raden med olympisk bar, om möjligt. Gör 3 uppsättningar av 10-8-6 reps, detta räcker för att ge dig större muskel täthet för din rygg.

Övning 4: Ensidig såg

Sedan, nästan i slutet av träningen, kommer vi att utföra 4 uppsättningar av 10 repetitioner med den ensidiga sågen. Luta dig alltid på en bänk, eller använd hantelstället för detta. Använd dock ett bälte och kom alltid ihåg att göra ryggraden så stabil som möjligt. Detta kommer att bidra till att isolera musklerna, förebygga skador och fungera bättre på dorsalis och inte bara striderna med ryggraden.

Övning 5: Låg rad med triangel

Här utför 2 uppsättningar med 8 med super långsam negativ fas. Kom ihåg att du kan balansera ryggraden och hjälpa till med att arbeta på ryggraden. Men ge aldrig strängar och, naturligtvis, ANVÄNDBAND.

anmärkning: Resten mellan uppsättningar ska vara mellan 30-70sec och mellan övningar om 2 minuter.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon
@marcelosendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!