Från Arnold Schwarzenegger's Encyclopedia of Bodybuilding och Bodybuilding, förstå hur Shock Training Principles Work.


På grund av acceptans och återkommande tvivel om träningsmetoder för hypertrofi kommer jag att göra en serie artiklar som talar om fördelar, nackdelar och metoder för olika träningssystem som syftar till hypertrofi. Först och främst vill jag klargöra att dessa metoder används av idrottare och amatörer i ett avancerat utbildningsnivå och i nästan alla fall kontraindiceras för nybörjare eller personer som inte har hypertrofi som huvudmål. Utbildningssystemet i denna artikel är chockträning, vilket bara är en serie förändringar i träningsrutinen så att kroppen inte kommer att anpassa sig till en viss serie övningar.

Hur Shock Training fungerar

Enligt Schwarzenegger (2006) "både kroppsbyggare och amatörer i avancerade stadier av hypertrofi, försöker alltid träna olika, inte upprepa övningar eller laster och, när de upprepar, ändrar de ordern. Till exempel tränar de i vissa dagar vissa övningar med höga vikter och låga repetitioner, och i andra byter de övningarna, eller de använder höga repetitioner och mindre vikter, vilket ger en annan volym och intensitet. Sålunda tenderar förändringen i träning enbart att få kroppen att gå in i ett "chock" -stat och även om "okänd" träning inte är mer krävande än den där den var van att utföra. Huvudfokusen för denna typ av träning är att undvika kroppens anpassning till de belastningar som träningen innebär, vilket därigenom skapar behovet av förbättring och utveckling av hela den fysiologiska strukturen som orsakar skelettmusklerna till hypertrofi. Denna metod var välkänd för att vara en som användes av Arnold Schwarzenegger. Låt oss nu analysera denna träning.

Fördelar med Shock Training

Som jag har nämnt flera gånger i mina artiklar uppstår hypertrofi endast om kroppen utsätts för en överbelastning som inte är anpassad. Så kanske du undrar, det här är den bästa metoden, eller hur? Mitt svar är ... Det beror på. Jag vet att svaret är avvikande och inte alls avgörande, men jag tror att det inte finns någon formel redo för framgången för din träning. Genom att bara analysera anpassningspriset är chockutbildning verkligen en av de mest effektiva för utbildade personer som söker hypertrofi. Shock träning kommer att påföra dina muskler en mycket intensiv överbelastning och om du doseras bra med mat och vila, kan du säkert ha bra resultat. Dessutom är denna typ av träning generellt sett ansedd av utövare, eftersom träningen blir mer dynamisk och mindre monotont. Dessutom, genom att ändra ordningens övningar, blir det möjligt att i praktiken observera vilka övningar som gör dig mer trött och därigenom förbättra aspekter av hans misslyckade träning.

Men eftersom ingenting i den här världen är perfekt, har chockträning också begränsningar och tillfällen där den inte ska användas. Låt oss titta på deras huvudsakliga nackdelar.

Nackdelar med Shock Training

Den högre kvaliteten på denna träning är också en av anledningarna till att den är ineffektiv i vissa situationer. Det börjar till exempel från principen om varierande belastningar, där kroppen måste få olika stimuli. Men just på grund av dess variation kan det ofta misslyckas med att ta hänsyn till andra principer för styrketräning, såsom principen om förhållandet mellan laster, vilket säger att om det inte finns något effektivt samband mellan träningsbelastningar, kan inte uppnås. Jag måste också klargöra att principerna om ökad belastning, kontinuerlig belastning, överbelastning, följd av laster bland annat inte heller bör ignoreras och om den inte är väl proportionerad av tränaren i denna typ av träning, kan orsaka målen är inte uppfyllda.

För vem Shock Training är angivet?

Faktum är att varje fall presenterar variabler som måste beaktas av tränaren, men i de flesta fall bör denna typ av träning användas av personer som redan har en bra grad av hypertrofi och stöter på problem med att fortsätta sin muskelutveckling, det vill säga är stillastående. I dessa fall är chockträning starkt indikerad så att de kan uppnå bättre resultat.

referenser:
SCHWARZENEGGER, A. Encyclopedia of bodybuilding och bodybuilding. Tredje ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.