Sissy Squat är en övning som inte längre används i de flesta gym, men beroende på sammanhanget kan det vara mycket användbart för din quadriceps träning. Se mer i den här artikeln.


Fysisk träning, som huvudsakligen syftar till hypertrofi, har genomgått många framsteg under de senaste åren i metoder, forskning, material och kosttillskott, och ofta några övningar som användes av den "gamla vakt" av kroppsbyggnad och kroppsbyggnad, lämnas åt sidan. Det här är fallet med Sissy Squat, som idag inte längre används, men i vissa sammanhang kan det vara till stor nytta.

Sissy Squat, eller tiptoe squatting, har fortfarande en annan försvårande faktor, där flera yrkesverksamma, utan den rätta kunskapen, bekräftar att han är skadlig för knäet, genom att projicera det framför linjen på fotens spets. Att vara ett mycket komplext ämne, kommer jag att gå djupare in i det. Vad jag kan säga är att det i rätt sammanhang är av stort värde.

Kinesiologisk analys av Sissy Squat

För att göra denna artikel mer komplett, låt oss först analysera hur det korrekta utförandet av Sissy Squat ska vara, utvärdera vilka muskler som faktiskt aktiveras och sedan bedöma det sammanhang där det kan sättas in. När det gäller exekveringstekniken bör du förbli stående, och håll alltid en av armarna på en bas, så att du inte blir avvägd vid slutet av rörelsen, som projekterar ditt tyngdpunkt framåt. Under utförandet av Sissy Squat är det viktigt att stammen är stabil och utan oscillationer.

För att uppnå en högre intensitet, om kroppsvikten inte räcker, kan skivor användas för att öka överbelastningen. För korrekt utförande, luta din torso tillbaka så att dina knän är böjda. Ta sedan ut knäna tills du återgår till startpositionen.
Se den här videon för korrekt utförande:

De muskler som ska bearbetas i denna övning, är i grunden musklerna som ligger i lårets främre del, vilket utgör femorala quadricepsen (vastus medialis, rectus femoris, vastus medialis och vastus lateralis). Muskler som hamstringar (bakre delen av låret) och gluter har endast aktivering i stabiliseringen av rörelsen.

Enligt Franco (2010), vid utvärdering av den elektromyografiska aktiveringen av denna övning har det visat sig att stimulansen är ca 65% över vastus medialis och 44% över rectus femoris. Detta är en mycket intensiv och mycket effektiv träning för förstärkning och hypertrofi hos quadricepsna. Men många misslyckas med att använda det, under smeknamnet att det ger en bra friktion mellan patellar senan och patella. Men detta kräver en mer ingående studie av.

Sissy Squat är skadad?

En av de punkter som gör den här övningen dåligt genomförd är att den är avsedd för skador. Den stora frågan som "stöder" denna tanke är att utsprånget av knäet framåt av foten skulle leda till en större friktion av patella med patellar senan. Att säga att detta inte sker, det skulle vara en lögn att säga att detta kommer att skada någon, det skulle också vara.

Om vi ​​utvärderar denna fråga måste vi nämna fallet med en befolkning på mer än en miljard människor, vilket gör det hela tiden, indierna. Det är mycket vanligt bland indiens folk, övningen av en övning som heter Bethaks, som består av en djup squat, där en framskjutning av knäet framåt och hälen är upphöjd, rörande gluten i slutet av rörelsen. Detta är den hinduiska squat:

som uppenbarligen populariserades i den här regionen av den indiska fighter Gama, som enligt vissa dokument gjorde tusentals repetitioner av denna övning. En annan känd fighter som använde denna typ av träning var Bruce Lee, vem i sin biografi rapporterar att han gick med i denna övning, efter att ha läst om Gamas utövningar. Detta kan inte på något sätt säga att någon kan göra denna rörelse, eftersom gemensam instabilitet med avseende på korsbandet och den patellära senan verkligen kan medföra skador.

Läs också:

  • Betydelsen av fria squats för muskelvinster från andra extremiteter
  • Skillnader mellan traditionell hak och framhängning

Om vi ​​bara tar denna uppfattning som en grund för att utesluta Sissy Squat från träningsrutinen, måste vi också ta ut övningar som extensorstol och djupt hål, eftersom de också genererar den så kallade friktionen.

Vad jag vill klargöra är att det inte betyder att någon kan köra Sissy Squat och att det borde förbjudas på något gym. Som jag sa i början av denna artikel, vad som ska utvärderas är träningens sammanhang eftersom det finns vissa utövare som kan ha stora framsteg i volymen av deras quadriceps med korrekt användning av Sissy Squat.

Målgrupp för användning av Sissy Squat

Profilen till en utövare som kan använda Sissy Squat i din träningsrutin består av personer med bra träningsnivå. Nybörjare, på grund av deras karakteristiska gemensamma instabilitet, borde inte använda denna övning. Så mycket så att denna övning fick berömmelse genom kroppsbyggare och inte nybörjare. Det är ganska intensivt och kan väl vara interspersed med andra specifika övningar, till exempel extensorstolen, för att komponera en drop-set.

Hur som helst är övningen i fråga mycket bra och effektiv, förutsatt att den används av rätt personer. Om du tränar mindre än ett och ett halvt år rekommenderar jag dig inte att använda den, precis som jag inte råder någon som inte behåller en välutbildad livsstil för att använda den. Om detta inte är fallet, prata med din lärare eller coach om att använda Sissy Squat för att intensifiera ditt ben träningspass. Bra träning!