I denna artikel förklarar vi hur viktigt stärkandet av ländryggen är, och vi ger fortfarande träningstips med videor som visar de korrekta spelen.


Att stärka de delar av vår kropp som ger grunden och stödet är extremt viktigt för att muskelutveckling ska uppstå och för att du ska undvika skador.

Exempel på denna typ av förstärkning är många, men de viktigaste handlar om axlarna, som ger hela stödet till armrörelserna, buken, som hjälper till i sustentation, absorption av högre påverkan och stabilisering av rörelser och även av musklerna ländryggsmuskler, som tillsammans med buken hjälper till att stabilisera nästan alla rörelser.

Hela punkten är att lumbarsna verkar direkt på stödet på bagaget, så ens sittande kommer du att vara med dem i viss grad av sammandragning.

Med detta i praktiken innebär att för att en verkligt effektiv förstärkning av musklerna i denna region ska ske måste du ha en betydande kostnad, eftersom de är mycket efterfrågade i vår rutin och det är därför svårare att nå en stat snygg träning.

Emellertid har dessa muskler en mycket specifik egenskap. På grund av dess bildning, som i de allra flesta fallen övervägande är av långsamma fibrer, blir det svårt att uppnå en hög grad av hypertrofi hos denna muskulatur.

Index - Huvudinformation som omfattas av denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Se huvudmusklerna i denna region:
  • 2 Lumbar förstärkning övningar
  • 3 Slutsats

Därför bör allt som tränar i ländret alltid vara inriktat på att stärka, så att det har en grundläggande grund för utvecklingen av andra kroppssegment.

För att bättre förstå vad din mageutbildning ska se ut.

Se huvudmusklerna i denna region:

- Stor dorsal: även om det är en muskel övervägande av stammen, har den stora dorsala en del av sin förlängning i ländryggsregionen;

- Ryggradssektorer: Dessa muskler verkar på spinalförlängningsrörelsen och måste stärkas med specifika övningar.

- Lateral Square: kanske en av de viktigaste musklerna för förstärkning av ländryggen.

Den härstammar i iliacresten (höft) och går till iliolumbar-ligamentet, nära ribban. På grund av sin storlek, vridmomentkapacitet och verkan i rörelserna behöver den stärkas.

- Föregående Serrátil: såväl som den stora dorsalen, verkar den tidigare serratus också i stabiliseringen av rörelserna, även om den ligger i stor utsträckning i delen av bagageutrymmet.

Det finns fortfarande en mängd andra muskler, men på grund av deras lilla storlek och omöjligheten med isolering i övningarna är det inte platsen att prata om dem alla.

Lumbar förstärkning övningar

Eftersom ländryggsmusklerna bör stärkas och inte nödvändigtvis erhållas hypertrofi, kan vi använda rörelser inte bara för kroppsbyggande utan också av metoder som Pilates, funktionell träning, yoga och alla andra som förbättrar en sådan sak.

Här är ett urval av olika övningar som hjälper till att stärka dina ryggmuskler:

1. Bro i X: Övningen som visas i den här videon:

Det är mycket effektivt för toning av underkroppens muskler. Dessutom tillåter det flera variabler som gör det mer eller mindre intensivt.

2. Inverterad bro: som visas i den här videon:

Vid 2 minuter och 38 sekunder är det en statisk träning, men den främjar en stark muskelsstärkning.

Det är bra att klargöra att denna typ av motion inte främjar hypertrofi.

3. Hyperextension: som i övningen som visas i den här videon:

Det är möjligt att utföra en kroppsbyggnadsövning, men med starka funktionella komponenter. Det är viktigt att en högre belastning främjas vid överlämning av träningstid, för att inte bli stillastående i denna övning.

4. Hantelbalans: övningarna som visas i den här videon:

Från 30 sekunder framåt är de karakteristiska övningar av Crossfit och hjälper mycket i förstärkning av ländryggsmusklerna.
Läs också:
Crossfit, fad eller lösning?
Mageövningar - De bästa övningarna för att definiera buken i video-lektioner

5. Superman: som visas i den här videon:

Detta är en annan övning som kan göras på många sätt. Som det framgår, statiskt kan en bra förstärkning erhållas.

Men om det görs dynamiskt, genom att sänka och höja till den position som visas i videon, kommer du att få ett ännu bättre resultat.

slutsats

För bättre funktionalitet indikeras att förutom att förstärka övningar som de som visas ovan sträcker du också dina muskler.

På det här sättet kommer du att få en bättre förstärkning, vilket kommer att underlättas genom förbättrad flexibilitet och dina rörelser blir mer ekonomiska.

Ta alltid med ländryggträning i slutet av träningen, på grund av dess stabiliserande funktion, om du mättar dessa muskler tidigt i träningen kommer det att skadas resten av det. Bra träning!