Är din mat tillräcklig för ditt syfte? vara vinst av muskelmassa, eller fettförlust, matning är nyckelpunkt och, från början, för att få bra resultat.

Vissa livsmedel är oumbärliga i kosten till vinst av muskelmassa. Men vad är de? Vilka är dina verkliga fördelar? Känna till dem.

Lär känna nu 5 av de 10 matar som du inte kan missa på en diet för vinst av muskelmassa. Grundläggande mat, billigt och det kommer säkert att ligga till grund för pyramiden för bra resultat.

Artikelindex:

  • 1- sötpotatis
  • 2- Kycklingbröst
  • 3- ägg
  • 4- havre
  • 5- Mjölk
  • 6- fisk
  • 7- Rice
  • 8- Spenat och kål
  • 9- Matlagningssalt
  • 10-Extra Virgin Olive Oil
  • Video: 10 viktiga livsmedel för muskelförbättring

1- sötpotatis

Söta potatis är ett komplext kolhydratmedium glykemiskt index, vilket ger energi gradvis för kroppens biologiska aktiviteter och även för bra prestanda, inte bara inom gymmet, men på daglig basis.

Dessutom är den rik på fiber, vilket hjälper tarmfloran att fungera ordentligt och rik på B-komplexa vitaminer som är proteiner, lipider och energihöjare optimeringsmedel i allmänhet.

Bästa konsumtionsformer: Bakat eller kokt i vatten.

2- Kycklingbröst

Kycklingbröstet i åratal har varit och används av de stora idrottarna som en av de främsta proteinkällorna. Och protein, som vi vet är råmaterial för muskelbyggande.

Eftersom det är ett "rent" protein, dvs lågt i fett, är det lätt att konsumera ENDAST med hänsyn till dess proteininnehåll.

Bästa konsumtionsformer: Grillad, kokt i vatten eller rostad.

3- ägg

Både äggvit och hela ägg är bra matkällor. Båda ger proteiner med mycket högt biologiskt värde och, när det gäller pärla, fetter och kolesterol, viktigt råmaterial för framställning av testosteron.

Dessutom är ägg rik på BCAA och fettlösliga vitaminer.

Bästa konsumtionsformer: Poché, kokt utan fett i stekpanna.

4- havre

Havregryn är också ett mediumglykemiskt kolhydrat som ofta används i kroppsbyggnadsmediet för att öka mager muskelmassa.

Som sötpotatis ger havre energi och fiber. Dessutom är den rik på omättade fetter.

Bästa konsumtionsformer: Gröt med mjölk, gröt med vatten, skakningar, frukt, yoghurt.

5- Mjölk

Oavsett om det är skummet eller helt, beroende på fallet, konsumtionen och målet, är mjölk en stor källa till proteiner med högt biologiskt värde, förutom att ge kolhydrater också. När det gäller helmjölk, har vi fortfarande en fet present som är mycket viktig för hormonproduktionen.

Mjölk är också den bästa källan till tillgängligt kalcium, dvs kalcium närvarande i mjölk är det bästa absorberas av människokroppen.

Bättre konsumtionsformer: Ren, utan kokning, om det är lång livslängd. - Använd inte socker för att undvika jäsning i magen.

6- fisk

Fisk är proteinkällor och har i många fall högt innehåll av fettsyror som omeletter. Dessa är viktiga för nervsystemet, förebyggande av infektioner och andra faktorer. Men man måste alltid vara uppmärksam på konsumtionen av färsk fisk och vara mycket försiktig med förgiftningarna av dåliga källor.

Bästa konsumtionsformer: Grillad eller rostad.

7- Rice

Integral eller vit är en stor energisk källa. När det gäller integralet har vi fortfarande fördelen av högre fiberhalt, lipider och, främst, B-komplexa vitaminer (främst tiamin och pyridoxin).

Bästa konsumtionsformer: Kokta.

8- Spenat och kål

Spenat och kale är mörkgröna grönsaker, rik på kalium, nödvändiga för att flera av kroppens grundläggande funktioner fungerar korrekt. Kalium rekommenderas också starkt för personer som har kramper.

De ger också extra fiber i din kost.

Bästa konsumtionsformer: Rå och helst utan krydda. Om det finns, välj citron, extra jungfruolja och fina örter.

9- Matlagningssalt

Matlagningssalt är terror för många kroppsbyggare, kvinnor och endomorfer. Det finns helt enkelt fortfarande stora fördomar för det vattentäthet som det genererar. Men vi måste ta hänsyn till att detta endast sker med missbruk av salt. Måttliga mängder (av WHO 2-6g / dag) är nödvändiga och grundläggande för människokroppens funktion. Några av dessa funktioner innefattar: Transport av joner till olika delar av kroppen, sätt att "hålla" vitaminerna inne i kroppen, hydrering, bland annat.

Dagens matlagningssalt är berikat med jod (en av de få livsmedel som ingår), råmaterial för att sköldkörteln fungerar ordentligt. Frånvaron av detta mineral i sköldkörteln kan fortfarande generera sjukdomar som goiter.

Det är viktigt att slutligen notera att överdriven konsumtion och salt också genererar problem som högt blodtryck, uppblåsthet, huvudvärk och andra.

Bästa konsumtionsformer: Måttlig i alla typer av mat.

10-Extra Virgin Olive Oil

Olivolja har ett högt innehåll av E-vitamin och är en stor energikälla, bestående av omättade lipider och en liten del mättad. Olive Oil kommer också att hjälpa i vissa fall att främja mag tömning långsammare, ytterligare främja en anabolisk miljö i kroppen.

Bästa konsumtionsformer: Ren eller salt. Värm aldrig upp.

Video: 10 viktiga livsmedel för muskelförbättring

Och i artikeln vet du 10 oumbärliga livsmedel för att få muskelmassa, eller hur? Vad händer om jag berättade för dig 10 mer viktiga livsmedel och du lämnade den här artikeln med 20 livsmedel? Det skulle vara TOP, skulle det inte? Så titta på videon nedan och upptäck 10 ytterligare viktiga livsmedel för Muscle Gain!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Genom att sätta grundläggande och hälsosam mat på bordet kan vi uppnå bra resultat utan att spendera för mycket och utan bra idéer.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!