I denna artikel definierade professor Sandro Lenzi några punkter som bör beaktas när man bestämmer hur många gånger som ska träna varje vecka.

Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Vissa kommer att säga 5, 4 andra, 6 andra. Sanningen är att mycket studeras inom fysisk aktivitet, men det gör inte på något sätt fysisk träning i något med klara svar, gjort kakrecipe. Varje fall måste analyseras av en bra professionell. Annars kommer vi att gå emot en av de grundläggande principerna för utbildning, biologisk individualitet.

En professionell analys, där faktorer som mål, tillgänglig tid, typ av utbildning bör beaktas. I denna artikel kommer jag att fokusera på bodybuilding, eftersom olika träningspass har olika variabler.

Inledningsvis, låt oss gå till vad WHO säger att vara idealet. Enligt ett officiellt 2003-hälsodokument anges en övning av minst 4 sessioner på separata dagar på minst 30 minuter för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Men jag ska upprepa, motion är inte tårta recept.

Hitta den perfekta veckovisa frekvensen varierar mycket från person till person. Här är några tips som kan hjälpa dig att ställa in den perfekta frekvensen hos en kompetent professionell.

1 ° Akta dig för resten:

Träning 7 gånger i veckan är till exempel vanligtvis kontraindicerad. Endast i vissa fall av höga idrottare är detta det enda sättet att producera en tillräcklig överbelastning. Men det här är en liten grupp. I de flesta fall anges 2 till 3 hvildagar så att muskelregenerering kan uppträda på rätt sätt.

 En modell som ofta är rätt är resten på helgens två dagar och en vila i mitten av veckan. Men det varierar från fall till fall. Med fyra träningar per vecka kan vi dela ut träningen i ben, rygg, pectoral och armar, alternerande buk och ländrygg tillsammans med dessa övningar. Med detta kan vi ge en bra överbelastning i varje muskelgrupp, vilket ger tid för regenerering av de mikrolegerade fibrerna under träningen.

Läs också => Hur många gånger i veckan ska jag träna varje muskel?

2 Har tydliga mål:

träning 3 gånger i veckan för en bodybuilder är något otänkbart, liksom träning 7 gånger i veckan för någon som bara söker fysisk träning förbättring också. Så att veta vad du verkligen vill ha med kroppsbyggnad är kritisk..

 I en nyligen genomförd undersökning genomförde Soares (2001) en undersökning av kvinnliga handbollsutövare, där syftet med forskningen var att veta om 3 veckors träningssessioner kan främja förbättrad allelisk anaerobisk kraft hos idrottare.

En väsentlig förbättring av denna resistans hittades, vilket tydliggjorde att träning som gjordes korrekt kan förbättra denna parameter avsevärt, men även den mjölkanöta resistens som används i stor utsträckning vid styrketräning. Med detta är det klart att 3 träningstimmar per vecka kan bidra till att förbättra styrkan och följaktligen hypertrofi.

3 Planera din tid:

Istället för att försöka träna 5 gånger i veckan på ett stramt schema, träna minst 3 mer kvalitet. Oavsett hur ofta du tränar är kvaliteten av största vikt. Analysera därför i din kalender vilka perioder
att du kommer att träna och hur du kan utnyttja dem på ett mer tillfredsställande sätt.

Slutligen gjorde Benton (2011) en jämförande studie mellan 2 träningsprotokoll, där man använde en träning av 4 sessioner och i den andra av 3, kunde inga skillnader hittas mellan protokollen, vilket gör det klart att kvaliteten av träning, matning och vila är mycket mer inflytelserikt än den veckovisa frekvensen.

Läs också => Vad är det lägsta veckoträning du behöver för att få resultat??

Så i stället för att fokusera endast på kvantiteter (oavsett träning, belastning eller frekvens) fokuserar du på kvalitet, planerar din vila, äter ordentligt och anpassar träningen till ditt liv så att du får bäst resultat.

referenser:
Benton, Melissa J et al. al. Kortsiktiga effekter av resistensutbildningsfrekvens på kroppssammansättning och styrka i medelålders kvinnor. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. Effekten av träningsfrekvensen på den alleliska anaeroba kraften hos handbollspelarna. UNILESTE-MG 2001