Antalet gånger du tränar varje muskel kan vara ganska viktigt för dina resultat, särskilt hypertrofi. Se i denna artikel vad vetenskapen redan har producerat om.


För länge sedan hörde jag en lekperson (men som var "förstådd") berätta för en annan som var vid hans sida, att vi aldrig skulle träna en muskel mer än en gång i veckan, med ursäkt för att detta skulle orsaka överträning.

Hur bra det skulle vara om sakerna var så linjära, trots allt, skulle den fysiska pedagogens liv vara mycket lättare. Tja, först och främst måste du veta att du inte hittar ett klart svar här, ett exakt nummer, för i det här fallet skulle jag motverka principen om biologisk individualitet.

Credits bild: dollarphotoclub.com

Vid träning av muskler är idealet att det regenererar till maximalt för nästa träning, med utgångspunkt i en god kost och en effektiv vila, så att superkompensationen och därmed muskelutvecklingen sker. Men det betyder inte att du bara behöver träna varje muskelgrupp en gång i veckan, eftersom frågan om intensiteten i träningen och även om återhämtningen kan kopplas till flera faktorer.

Hur vet jag hur många gånger i veckan jag ska träna varje muskel?

För att svara på ovanstående fråga måste vi fastställa vissa situationer. För att hypertrofi träning ska vara effektiv måste du återhämta din muskulatur från stimulansen som genereras av träningen, eller hur? Men beroende på fallet, målet och personen behöver inte denna återhämtning vara helt komplett, för i vissa fall kan du öka stimulansen för bättre resultat.

Till exempel tränar du en stor muskelgrupp, till exempel en quadriceps, på onsdag och tränar samma grupp på lördag, och du vilar helt på söndag. I detta fall kan överkompensation potentialiseras i specifika fall, det vill säga det är inte en tumregel. Kontrollen av denna typ av träningsstrategi måste göras av en fysisk pedagog, som kommer att kunna beräkna effektiviteten av stimuli och återhämtning av varje träning.

Dessutom påverkar utbildningsnivån för varje person också direkt hur många gånger samma muskelgrupp utövas under veckan. Till exempel börjar en person som börjar motionsutbildning i de flesta fall börja med en generalistisk träning så att han kan bygga en bas. I det här fallet är det ganska vanligt att använda samma träning hela veckan och upprepa samma övningar för varje muskelgrupp.

När det gäller mer erfarna personer i bodybuilding, finns det möjlighet att sätta ihop strategier för att stärka stimulansen för varje träning. Jag har redan nämnt exempel på benutbildning, som kan användas för alla andra stora muskelgrupperingar.

Det är svårt att säga huruvida du kan träna en viss muskelgrupp mer än en gång i veckan, eftersom det skulle kräva en djupare analys eftersom flera faktorer direkt påverkar, till exempel:

- rutin;

- effekt;

- Nivå på träning;

- Stressnivå i vardagen;

- ålder;

- kön;

- mål;

- Fysiskt tillstånd.

När det gäller rutin kommer någon som arbetar 10, 12 timmar om dagen att få en längre återhämtning än någon som arbetar lite. Matning är också en avgörande faktor för återhämtning och för att definiera hur många gånger i veckan du tränar varje muskel, eftersom det kommer att hjälpa till att regenerera muskelfibrer.

Utbildningsnivån och det fysiska tillståndet handlar också direkt om denna fråga. Kön, ålder och mål är också avgörande så att din tränare kan bestämma hur många gånger i veckan du tränar varje muskelgrupp.

Läs mer:

  • Hur många gånger i veckan tränar du?
  • Vad är det perfekta antalet repetitioner för hypertrofi?

Det som är känt är att träning av en viss muskelgrupp mer än en gång i veckan kan vara en bra strategi att gå ur stagnation, eftersom vi på så sätt ökar intensiteten, men som jag nämnde tidigare varierar det mycket beroende på varje person.

Att träna en muskel mer än en gång i veckan är inte förbjuden, men det måste vara väl strukturerat inom träningspasset eftersom du måste vara försiktig med vila och övning. Det finns ingen formel för alla och alla som behöver utvärdera detta är en idrottare. När det gäller den person jag citerade i början av texten visste hon verkligen inte vad hon pratade om. Bra träning!