När vi fortfarande är i mags mage, tillgången på mat beror helt och hållet på moderen. Genom moderns matförbrukning är det möjligt att näringsämnen når utvecklingen av det aktuella varet.

Efter födseln, i den första timmen, då är det rekommenderas, är vårdas att genom amning barnet, vilket ger en belastning av antikroppar mot det, plus naturligtvis viktiga näringsämnen som finns i mjölk för sin mat.

Från detta börjar barnet mer och mer omedvetet att inse att vissa strategier behövs när han känner sig något nära hunger (vilket faktiskt inte är väl rationellt identifierat av barnet som hunger). Således börjar mekanismer som gråt och andra vara en del av rutinen inte bara av honom utan också för föräldrar (och föräldrar som säger det ...).

den hur ofta din baby äter är extremt hög. Vissa litteraturer rapporterar klockan 2 på 2 am. Men det här kan givetvis variera mycket från individ till individ.

Kanske det här högt kaloriintag är redan en reflektion av en hög energiförbrukning för sin utveckling.

Dessutom kan vi föreställa oss att barnet är "reglerad" med goda vanor, till exempel hur man andas det i de flesta fall ersättas med "felaktig andning" under årens lopp. (Kanske borde vi verkligen följa barns exempel ...)

Men genom åren börjar vi skilja våra känslor och börja förstå hunger. I själva verket börjar vi förstå vad hungersymptom, men förstår inte varför de händer, eftersom dessa är mekanismer som studeras i fysiologi.

Så vi utvecklar vanligtvis vanan att mata oss när den "känslan" av hunger uppträder för att mildra den.

Men denna känsla av hunger med lite mer världskunskap är kopplad till psykologiska problem (från mage) till de frågor som är inblandade i sociokulturen. Således är matvanor olika bland individer på grund av otaliga faktorer.

Kulturellt har egyptier och indianer ingen passion för Mc Donalds, lika svårt som en amerikan skulle vilja ha den thailändska insektsnapten.

den frekvens och mängd ätande, kan också variera: i arabiska kan typiska restauranger till exempel servera upp till 40 olika rätter (i små portioner, naturligtvis) i en enda måltid.

I Japan är vanan med frekvent intag av te något naturligt, annorlunda från Nordamerika, där den högsta förbrukningen kan vara läsk och mjölk.

Med alla dessa skillnader, vi inte bara mata oss för den där känslan av hunger, men också med hänsyn till tillgången på mat, tider för måltider, fysiologiska problem, behov, matpreferenser (mestadels), bland många andra.

Men det kommer näringsvetenskap, börjar studera kroppens olika metaboliska aspekter och från tid till annan teorier om frekvens av ätning.

Det finns teorier som säger att vi bör äta när vi känner dig hungrig, andra 4 pm på 16:00 är tillräckliga, annat än en period av intermittent fasta krävs, annat än att äta 1X per dag är tillräckligt, till en annan äta 2 timmar vid 2pm accelererar metabolism, eller från 3h på 3h ... En annan bör vi utvärdera varje fall ...

Men, trots allt, vilken är korrekt eller vilken ska vi följa kroppsbyggare?

Varje timme som vi öppnar en informationssida, vetenskaplig eller inte, föreslås flera av dessa möjligheter. Varje presenterar sina många fördelar (men aldrig nackdelarna, eller åtminstone med hänsyn till biologisk individualitet).

Tja, men för att förstå det bra måste vi ha några begrepp i åtanke när det gäller vinst av muskelmassa.

den första faktorn är energibalans. Utan ett positivt energibalans finns ingen energi och inga substrat för rekonstruktion och överkompensation i muskelvävnad.

På detta sätt är det lätt att förstå att om vi äter lika med vad vi spenderar, kommer vi inte att ge energi för metabolism som är involverad i hypertrofi att inträffa.

Om vi ​​äter mindre, värre, det vill säga, kommer vi att ha en viktminskning, vilket ofta betyder förlust av muskelmassa.

i andra platsen, vi måste ta hänsyn till distribution av makronäringsämnen inom dessa föreslagna kalorier.

Hur vet du vilka makronäringsämnen som är bäst för dig? Helt enkelt, i försök och fel. Vissa individer gör bättre med höga andelar av kolhydrater i kosten, medium i protein och låga fetter, efter grunden för gamla skolbyggare.

Andra föredrar emellertid högre mängder protein och måttliga mängder kolhydrater och lipider. Fortfarande andra föredrar lågt kolhydratdieter och högt protein- och lipiddieter (i själva verket föredrar de flesta europeiska kroppsbyggare idag det här).

Slutligen måste biologisk individualitet beaktas vid fördelning av andelen makronäringsämnen.

i tredje platsen, vi måste utvärdera vårt daglig rutin mot fysisk aktivitet och, naturligtvis, målen.

Knappast en person som har ett extremt hektiskt liv kommer att kunna göra 11 eller 12 måltider om dagen. Men för dem som har tillgänglighet kan detta vara en bra strategi.

Ektomorfer kan inte normalt äta orimliga mängder mat i en måltid på grund av deras gastriska struktur.

Så fördelen med att äta mindre portioner på vanligare tider kan också vara en välutrustad strategi. Och så vidare ...

Men inför allt detta har vi ännu inte fastställt vilken är den bästa frekvensen att äta, vilket resulterar i hur många måltider kroppsbyggaren ska göra. Finns det ett minimum, genomsnittligt eller maximalt antal måltider? NEJ, VISSA INTE!

Om vi ​​analyserar näringskällor mer aktuell kommer vi att se flera tecken som visar att äta med en viss frekvens, ca 2,5 timmar i 2,5h - 3h på 3h ger flera fördelar för kroppen. Och det ger faktiskt:

Hjälper till att kontrollera aptiten, hjälper till att hålla insulinnivåer relativt stabil, undvika onödiga toppar hjälper utbilda kroppen att äta på rätt tider, vilket förhindrar den enskilde nypa skit hela tiden, det hjälper att hålla en konstant gastric flöde, hjälp att inte överkompensera hungern i en enda måltid etc etc etc.

Men för oss kroppsbyggare (och även för stillasittande personer), det som betyder mest i hela detta är att att äta med denna frekvens verkar bidra till att behålla muskelmassan, blir ganska bekväm.

Men nuvarande studier avslöjar redan att detta kan vara mycket användbart, men det har inget direkt förhållande, till exempel med viktminskning.

I det citerade fallet kommer den totala energibalansen att vara värd mer än någonting annat. Andra galna uppfinningar som Lean Gains-kosten följer också en princip nära detta och överkompenserar kostens totala energivärde med färre måltider vid lägre frekvenser.

Vissa studier associerar även denna sällsynta diet med livslängd, det vill säga att äta för mycket och för ofta hypotetiskt kan göra det "leva mindre". Självklart, hypoteser ...

Den här gamla historien som ät från 3 am till 3 pm accelererar ämnesomsättningen är ifrågasatt av några referenser. I själva verket tror jag att äta oftare hjälper till att bibehålla aptit än någonting annat.

Men paradoxalt att äta med mycket frekvens kan ha en inverterad effekt. Enligt min egen erfarenhet, till exempel när jag håller på att överföras med mindre än 3 timmars mellanrum mellan måltiderna börjar jag känna mig mer hungrig än normalt.

Detta beror förmodligen på att insulinspikar upptas under måltiden, snabbt faller (även om måltiden har varit välstrukturerad).

Verkligheten är att jag tror att denna hunger inte beror på cytoglykopeni, utan från en "äterskick" eller en vana att äta.

Vi bör komma ihåg att hypotalamus kontrollerar känslan av hunger och, för de som är vana vid att äta vid vissa tillfällen, känner sig vanligtvis hungriga vid dessa tillfällen, just på grund av gastrisk avslappningssignal för mottagning av mat.

När vi bestämde oss för att måltiderna av en individ måste vi ta hänsyn till möjligheterna att uppnå dessa måltider, individualiteten och tillgängligheten för mat etc..

Jag vet otaliga kroppsbyggare som utför 4 måltider om dagen och har fortfarande otroliga kroppar.

Andra kan emellertid upprätthålla ett mycket frekventare matintag, äta 12 eller 15 gånger om dagen, inklusive under natten, och även få bra resultat. Dessutom måste vi ta hänsyn till sammansättningen av dessa måltider.

Med tanke på att en del protein verkligen tar mer än 2 timmar att smälta, är det kanske inte lämpligt att sakta absorbera proteiner vid alla måltider från en vanlig måltidsdiet.

Förmodligen kommer individen att känna sig generad, trångt, kommer att ha gastrisk dilation och kan uppvisa andra sjukdomar som buksmärtor, gas, mycket frekvent evakuering etc..

Kom ihåg att fasta är fysiologiskt och att det också är viktigt att inte överbelasta det gastrointestinala systemet.

Det viktiga är att matcha den bästa formen av näring till din dag till dag och deras kapacitet, ordentligt närande kroppen och ger nödvändiga näringsämnen så att den kan fortsätta de processer som kommer att uppnå några mål du längtar.

Kom ihåg att det inte finns någon regel, men vad som passar dig bäst, och speciellt vad ger dig bra resultat, oavsett om du har en, två eller tio måltider om dagen.

Slutligen lämnar jag här med dig en indikation på en bok som har hjälpt mig mycket, och det kommer säkert att hjälpa dig.

Han kallar sig själv Guide till mat och tillskott för muskelmassainvinning och pratar om mat och hur vi kan hantera denna mat till vår fördel och gynnar våra mål. För att bättre veta boken och vem vet hur man köper den, klicka här.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!