Hur ofta tränar vi i veckan är ett problem som direkt kan påverka ditt resultat.

tåg några gånger i veckan och du får inte ge tillräckligt med stimuli för att generera hypertrofi.

tåg ofta i veckan och du får inte ge tillräckligt med tid för kroppen att återhämta sig och kan ha motsatt effekt än väntat (förlora muskelmassa istället för vinst).

Tyvärr, så mycket som människor tycker om färdiga formuleringar och direkta svar - som träning tre, fyra, fem eller sex gånger i veckan - finns det inget fast antal dagar som kommer att fungera som en handske för alla som går in i ett gym.

Vad det finns finns allmänna rekommendationer som kan fungera för majoritet och finjusteringar kan sedan göras för att maximera resultat.

Genast majoritet av människor i majoritet av fallen, får de bästa resultaten genom träning minst tre gånger i veckan och högst sex per vecka.

Vid en extremt är träning mindre än tre gånger i veckan, det vill säga bara en eller två gånger inom 7 dagar, ansedd för låg en frekvens för att generera någon form av uttryckligt resultat.

Titta bra.

En av huvudorsakerna till tyngdträning för att stimulera hypertrofi är att kroppsbyggnad genererar en ökning av proteinsyntesen, vilket i sin tur ökar anabolism.

Enkelt uttryckt, om en person tränar ett par gånger i veckan eller på många dagar bort, kommer en liten proteinsyntes att stimuleras och färre vinster kan genereras.

Självklart om av någon anledning du är omöjligt träna mer än två gånger i veckan, skulle detta vara mindre sämre än bara inte träna.

På andra sidan är träning varje dag, det vill säga mer än sex gånger i veckan, helt enkelt oproductiv i de flesta fall.

Vila är en viktig del av muskelhypertrofi-processen och kroppen behöver minst en hel vilodag i veckan för att tillåta muskler, leder och centrala nervsystemet att återhämta sig.

Faktum är att praktiskt taget ingen träningsinriktad hypertrofi innebär träning sju dagar i rad, om din träning är så här är det mycket troligt att det har varit dåligt utarbetat och du kan skada dig.

Så hur många dagar i veckan ska vi träna för att få muskelmassa? ?

En träningsfrekvens mellan 3 och 6 dagar i veckan har potential att generera de bästa vinsterna, specifikt hur många dagar du tränar fortfarande beror på några faktorer:

Faktor 1 - Tillgänglig tid

Din tillgänglighet är den viktigaste faktorn (och självklart) när du väljer hur många dagar i veckan du ska träna.

Titta bra.

Om du har fri tid att träna bara tre gånger i veckan (till exempel) skulle det vara bättre att träna tyst bara dessa tre dagar än att försöka träna flera dagar, men att träna i skynda, utan fokus eller på improviserat sätt.

Texten fortsätter efter annonsen.

Kort sagt, om ditt liv inte tillåter dig att träna flera dagar i veckan, träna färre dagar, men träna ordentligt.

Nu om tillgänglighet inte är ett problem för dig och du kan träna fyra, fem eller till och med sex dagar i veckan, glöm denna faktor och överväga resten.

Faktor 2 - Din ålder

Ju yngre utövaren är desto bättre är återhämtningen, prestanda, arbetsförmåga, testosteron, immunitet och allt du föreställer att du får muskelmassa.

I teorin är ju yngre du är, desto dagar i veckan kan du träna och fortfarande ge resultat, vilket betyder att din kropp kommer att uthärda straff och fortfarande svarar bra på träning (så länge det är korrekt).

Redan en kille som är över 40, till exempel, skulle ha bättre resultat träning färre dagar.

Faktor 3 - Övriga fysiska aktiviteter

Aerobics, simning, slagsmål, fotboll och all fysisk aktivitet som görs ofta i veckan kan också påverka detta val.

Till exempel: En kille som gör jiu-jitsu 3 gånger i veckan och kör dagligen skulle ha liten chans att bli bra genom att träna tungt 6 gånger i veckan.

Ju mer fysiska aktiviteter under veckan, desto lägre träningsfrekvens med vikter. Arbetet ska också komma in i det här kontot.

Kom ihåg att fysiska aktiviteter sporadisk, gillar att spela fotboll med vänner en gång i veckan, kommer inte att störa någonting.

Faktor 4 - Din livsstil

En person som har en hälsosam livsstil, som dietar ordentligt, sover 8 timmar eller mer en natt och inte har stress, kan träna mycket mer än en person som bor annars.

Tänk dig till exempel en person med en rutin som inte tillåter att följa en riktig kost tillåter inte ordentlig vila och fortfarande har en mycket stressande rutin med att suga chef för själen, bråkmakare fru, nyfödde son, etc ... .

Den här personen skulle inte göra sig något bra (och hypertrofi) genom att döda sig dagligen i gymmet.

I denna situation skulle träning färre dagar, åtminstone när saker inte löses i rutinen, vara den mest angivna.

regummering

  • De flesta kommer att ha de bästa vinsterna genom träning mellan 3 till 6 dagar i veckan. Förvänta dig inte uttrycklig vinst genom att träna i en frekvens som hänger till en extremitet (tåg mycket lite eller sju gånger i veckan).
  • Om du bara har beredskap att träna tre gånger i veckan, träna sedan tre gånger i veckan. Kvalitet är viktigare än kvantitet i detta fall.
  • Om du fortfarande är ung, var god att prova högre frekvenser (upp till sex dagars träning per vecka) för att se hur kroppen svarar. Om du är över 40 år och inte har sett framsteg, försök lägre frekvenser (med tre eller fyra träningar per vecka).
  • Om du gör andra sporter förutom bodybuilding, kanske en lägre träningsfrekvens skulle ge mer vinster.
  • Om du följer en livsstil som inte tillåter bra näring och vila, ju mer du tränar desto mer kommer din kropp att få problem att återhämta sig och du kan ha motsatt effekt.

"Jag är fortfarande borttappad på hur många dagar jag ska träna"

Försök. Välj en bodybuilding-träning som testas och se hur din kropp svarar.

Gillade du inte det? Ändra saker.

Som sagt i början av texten finns det inget exakt antal dagar för alla människor. Det finns inget bodybuilding kaka recept (och du vet förmodligen redan detta, men förväntas ironiskt nog receptet).

Det mest vi kan göra är att ge en allmän rekommendation om att du ska ha en referenspunkt att komma igång, men därifrån är de finjusteringar med dig eller med den som följer med dig (din personliga, lärare osv.).

Lycka till!