Så viktigt som utbildning och planering bör resultatövervakning vara bevisbaserad. Se i denna artikel vikten av muskelpump för hypertrofi.


Scenen är klassisk och har varit en del av livet för alla som har gjort kroppsbyggnad. Du kommer till gymmet och har ett specifikt träningspass för 1 eller flera grupper. Du är motiverad och får en bra muskelförlust. Som ett resultat blir den tränade muskeln mycket större, vilket ger en känsla av att den har blivit korrekt utbildad. För denna ökning, Vi ger det populära namnet på muskelpumpen, vilket är inget annat än ökad blodkoncentration i den utbildade muskels plats.

Många människor ser i muskelpumpen den mest tillförlitliga markören att träningen verkligen var effektiv. Det finns flera andra variabler som är inblandade i denna process, ett faktum som visar att muskelpump inte är den enda punkt som ska beaktas.

Eventuell motståndsträning tenderar att öka blodkoncentrationen på den utövade platsen, eftersom cirkulationen behöver ta med mer näringsämnen till den muskel som efterfrågas. Se nu några studier om frågan om muskelpump och dess signalering för hypertrofi!

Pumpmuskel, det är grundläggande för hypertrofi?

I allmänhet är den större ackumuleringen av blod ett tecken på att muskeln kräver fler substrat. Vi måste dock komma ihåg att för att skapa hypertrofi måste andra fysiologiska mekanismer ske. Den mekaniska stress som orsakas av kroppsbyggnad genererar inte alltid en betydande muskelpump, vilket inte betyder att träningen inte var effektiv. I den meningen har vi en mycket intressant studie av Yano (2015) där forskarna utvärderade olika muskulära parametrar, såsom träningens elektriska svar och blodkoncentrationen, pumpen med både elektromyografi och ultraljud.

På detta sätt, vi kan säga att studien var mycket mer komplett, för att använda två olika parametrar.

Muskler utvärderades i före och efter 3-serien till koncentrisk misslyckande, med 30% eller 80% av 1RM i extensorstolsövning i välutbildade ungdomar.

Bland slutsatserna av studien var det möjligt att verifiera att:

- Även med ökad elektrisk aktivitet i serien med ljusbelastningar var detta betydligt högre i serien med tunga belastningar.

- Muskels tvärsnittsarea ökade med 4 cm i träning med lätta belastningar jämfört med 2 cm i träning med tungare belastningar.

Men vad har detta att göra med muskelpump? Mycket! Utbildningen med lättare laster kunde producera mycket mer muskelpump, just på grund av det högre antalet serier och därmed ökad metaboliter.

Dessutom visar denna studie vidare att både stress och metaboliska stimuli kan vara effektiva för hypertrofiändamål.

Det är logiskt att vi har andra punkter som ska analyseras, men det är klart att muskelpumpen, sett isolerad, inte nödvändigtvis är den viktigaste punkten vid utvärdering av träning.

Det kan härledas från flera källor och kan inte alltid vara resultatet av ett högt index för adaptiva vävnadsmikrolesioner.

Men då är muskelpumpen något dålig?

Långt ifrån det! Vad jag vill klargöra med den här artikeln är att muskelpumpen ofta är för dyr. Dessutom söker folk i de flesta fall muskelpumpen i träningen för att blåsa upp deras ego. Men som vi nämnde flera gånger här i Master Training, bör du träna din kropp och inte ditt ego!

Läs också: 5 saker vi kan lära av Arnold Schwarzenegger om muskelbyggnaden

Därför är det viktigt att du som parameter för utvärdering av din träning har andra faktorer som endast överstiger muskelpumpen. För detta är det mycket viktigt att komma ihåg vad ditt mål är med varje träningspass, eftersom en träning som är mer töjbar än metabolisk tenderar att orsaka mindre muskelpump och vice versa.

Det här klargör bara hur komplex hypertrofi träning är och att flera punkter måste beaktas. Så alltid ha stöd av en bra professionell för att hjälpa dig! Bra träning!

referenser:
YANO, T. Muskelpump i vastus lateralis i den bakre positionen i lätt förlängd träning. J Sports Med Phys Fitness. 2015.